Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ciujunelabai rašė:

Mityba augimui.

Kolkas ilsiuosi,bet po truputi daugiau nei 2sav pradesiu augint,tai mityba pasidariau is anksto. Prasau pakomentuot,patart,pakritikuot.

Duomenys:
Svoris: 85
Ugis: 188


1) Rytas 8h : 200g keptu kiausinio baltymu,150g aviziniu dribsniu su pienu.

2) 12h Proteinas 50g.

3) 13h Pries treniruote: 120g ryziu/grikiu,250g vistienos krutineles,darzoves.

4) 16h Po treniruotes: 50g whey proteino,120g ryziu,200g krutineles arba skardine tuno,darzoves,30g riesutu.

5) 18:30h: 100g ryziu,150g krutineles,darzoves,30g riesutu.

6) pries miega 22h: 360g liesos varskes su stikline raugintu pasuku,arba varskes+kazeino+pieno kokteilis.

~3700kcal,
370g baltymu (kazka reikia su tuo daryt,patarkit.bet kai bus farma - bus toks baltymu kiekis)
340g angliu,
100g riebalu.

Kad neatsibostu tas pats maistas,siektiek ivairinsiu. Viena savaite krutinele,kita savaite zuvis,ir taip ratu. Anglis irgi keisiu. Ryzius i grikius,avizinius dribsnius. Riebalus irgi keisiu. Riesutus keisiu i semenu alieju.

tai tiek..

o tu nesiryskini db kartais?;D

ATP rašė:

po treniruotes 50g whey ir po to dar 200g krutineles tai keliaus puse i tuoleta, palik kausa protieno per akis.  pries miega 360g varskesdviem vakaram maziausiai uzteks.

Proteinas eina iskart po treniruotes. Pries dusa. Tai gautusi taip: isgeriu proteina,ir po kokiu 30-40min bunu namie,tada 200g papu. ar irgi netinka?

ATP rašė:

Ciujunelabai rašė:

ATP rašė:

po treniruotes 50g whey ir po to dar 200g krutineles tai keliaus puse i tuoleta, palik kausa protieno per akis.  pries miega 360g varskesdviem vakaram maziausiai uzteks.

Proteinas eina iskart po treniruotes. Pries dusa. Tai gautusi taip: isgeriu proteina,ir po kokiu 30-40min bunu namie,tada 200g papu. ar irgi netinka?

uztenka kauso proteino, kai tu isgeri kausa ji greiciau suvirskina ir savinasi, o cia 50g baltymu, paskui ant ju sukrauni dar visa valgi ir gaunasi apvirskintas maistas su nesuvirskintu voliojasi skrandyje. nu cia taip paprastai sakant... zodziu daugiau nereiskia kad geriau bus, bet jeigu tau patinka tai pirmyn

Dekui,sita valgi pataisysiu.

ATP rašė:

ir varske nepmirsk i 2-3 vakarus padalint.

O jei 1 varskes paka perkelt i 18:30 valgi,ir po to dar viena 22h?

ATP rašė:

ir tas proteinas 12 valanda arba ismest arba daryk kazkoki uzkandi  pvz11 valanda proteinas (ir tai ne 50g o kausas) bananas riesutu ar pan nes is to proteino pliurzinimo naudos tikrai nebus kai ir taip tokie kiekiai baltymo eina..

Na jo,370g ant 85kg tai nesamone yra.. Iki 220 sumazinsiu ir ziuresiu kaip augsiu.

ATP rašė:

Ciujunelabai rašė:

ATP rašė:

ir varske nepmirsk i 2-3 vakarus padalint.

O jei 1 varskes paka perkelt i 18:30 valgi,ir po to dar viena 22h?

sakyciau tikrai nereikia uztektu pakelio varskes pries miega. cia ir taip dabar gaunasi apie 300g baltymu po 4g/kg. ziurek kad isanges nieztet nepradetu . gali kimsht kiek tik nori bet organizmas jeigu negebes efektyviai virskint ir savintis visko tai tik kenki sau, apkrauni organizma. visi cia gali pradet valgyt bilekiek bet tai nereiskia kad uzaugs neskaitant lasiniu ir spuogu.

Varskes pakas + ~puse kauso whey + pienas tiktu? Baltymo nemazai gaunasi cia,bet visgi skaniau sueis.