Kulturizmas.net diskusijų forumas

Niekas nekomentuoja, nes programa gera ar todel, kad nesamoninga?

Aciu, viskas aisku tada

Aisku, dekui

Vienam forume kai idejau sita programa, man vienas zmogus parase "taip tris dienas per savaite niekas nedaro (bent kiek suprantantis apie si sporta). Jei nori splito 3 dienu - tai turi tris dienas is eiles sportuoti paskui 1 diena poilsis ir vel 3 dienas sportuoji ir tt.
Jei nori tik tris dienas sportuoti tai tik fullbody tinka arba 2 dienu splitas. O jei sportuoji tik puse metu tai apie splitus nera ko galvoti jei bent kiek rezultato nori o ne bereikalo salei laika praleisti."

Kaip manot, ar taip gali buti? Negi splitas darosi tris dienas is eiles, viena d poilsis ir vel tris dienas?

Igoriss rašė:

Aisku, dekui

Vienam forume kai idejau sita programa, man vienas zmogus parase "taip tris dienas per savaite niekas nedaro (bent kiek suprantantis apie si sporta). Jei nori splito 3 dienu - tai turi tris dienas is eiles sportuoti paskui 1 diena poilsis ir vel 3 dienas sportuoji ir tt.
Jei nori tik tris dienas sportuoti tai tik fullbody tinka arba 2 dienu splitas. O jei sportuoji tik puse metu tai apie splitus nera ko galvoti jei bent kiek rezultato nori o ne bereikalo salei laika praleisti."

Kaip manot, ar taip gali buti? Negi splitas darosi tris dienas is eiles, viena d poilsis ir vel tris dienas?

Intensyvios treniruotes tris dienas is eiles ir paskiau 1 d poilsis? pagalvok pats ar raumenys spes pailseti ir atsitatyti..augima raumenu pagal mane kaip tik stotu.

Aišku Dekui labai, jau buvau išsigandes, kad po dvieju treniruociu pagal sita programa, teks ja mest lauk

Pataisiau, pridejau ka reikejo, gal galit perzvelgti ar viskas gerai?

Dar kart dekui!

powerliftingas rašė:

per kiek laiko padarysi 8 pratimu treniruote Kojos/Peciai?

Pas mane panaši kojos-pečiai treniruotė, tik, kad +įtupstų 4serijos tai 1h 10min~ užtrunku.

Šnekėt ir telefoną vartyt mažiau reik, kaip mat sutilpsit į 45 minutes

Igoriss rašė:

Sveiki. Sveriu 79kg, ugis 180cm. Tikslas mase. Sportuoju puse metu. Prasau pakomentuoti programa. Ar dar reikia trapecijai pridet gusciojimus?


Day 1 Nugara - Bicepsas

1. M Trauka 4x8
2. Prisitraukimai 3xfailure
3. Hantelio trauka prie nugaros is sono 4x8
4. Stangos lenkimas stovint 4x8
5. Lenkimas Skoto suole 3x8

Day 2 Kojos - Peciai

1. Pritupimai 4x8
2. Lenkimas 4x12
3. Tiesimas 4x12
4. Pasistiebimai stovint 4x12
5. Kariskas spaudimas 4x8
6. Hantelio kelimas i sonus 3x8
7. Hanteliu mostai pasilenkus 3x8
8. Gusciojimai trapecijai 3x8

Day 3 Krutine - Tricepsas

1. Stangos spaudimas horizontaliai 4x8
2. Stangos spaudimas kampu 4x8
3. Plesimas kampu 3x8
4. Lygiagretes 4x12
5. Prancuziskas spaudimas 4x8

darant M Trauka aisku dirba ir nugara, bet pratimas skirtas kojoms, net sitam web rasoma:

http://www.kulturizmas.net/koju-raumenys/645/

Ir siaip, su daug pasiekusiais zmonemis snekejau, tai daug kas jos nerekomenduoja daryt jei sportuoji tik megejiskai, labai didele tikimybe susitraumuoti nugara, nes daug kas ja netaisyklingai atlieka. o siaip net profesionaliai sportuojantys M trauka daro ne ilgiau kaip trys menesiai, paskui pertrauka.
Nu bet tavo pasirinkimas
o siaip sekmes siekiant uzsibrezto rezultato

Paskutinį kartą taisė Escoro (2012-05-15 22:37)

Zhaltys rašė:

Escoro rašė:

darant M Trauka aisku dirba ir nugara, bet pratimas skirtas kojoms, net sitam web rasoma:

http://www.kulturizmas.net/koju-raumenys/645/

Tai kad nėra mirties traukos tarp tų pratimų

Anot šito šaltinio m. trauka skirta nugarai, kojos dirba kaip pagalbiniai raumenys, jie gi ten beveik nesusitraukinėja.

nu tai kaip tu ponas ziuri jei tam linke nematai mirties traukos? 5 pratimas nuo virsaus
o siaip tai tavo duotam linke target grupe nurodyta Lower back, o tai galima treniruoti ir darant romeniskus atsilenkimus, kas yra zymiai saugiau nei ta mirties trauka.
Nu bet kiekvieno valia rinktis

Escoro rašė:

nu tai kaip tu ponas ziuri jei tam linke nematai mirties traukos? 5 pratimas nuo virsaus

2 kartus žiūrėjau ir vistiek pražioplinau
Na bet manau, kad bazinis pratimas > romėniška kėdė. Juolab, kad atsilenkimai kėdėje priskiriami prie nenatūralių judesių ir gali kenkti.

bandysiu rašė:

Sveiki as planuoju aiti y sporto kluba man 14m 160cm ir 50 kg. vieni sako taip kiti taip ar galima tokiu metu sportuoti sako jai pradesiu nebeauksiu ar tai tiesa jai ne tai gal klube kaskokia programa spiciala reiketu kad kruvis per didelis nebutu laukiu patarimu aciu

saunu, kad apsisprendei eiti i sporto kluba ir sportuoti, taciau reiketu nepamirsti ir i mokykla uzsukti

bandysiu rašė:

tai ar patartinatokiu metu aiti y sporto kluba?

kokiu metu?