Kulturizmas.net diskusijų forumas

Lucaslt rašė:

Laba diena

Amzius: 16 metu
Ugis: 178 cm
Svoris: 63kg
Tikslas: Mases auginimas, jega.

I


Krutine- hanteliu spaud. nuozulniai. 5x5
Krutine- hant. spaud. kampu sukant 5x5
krutine- plesimas su hant. 4x6
krutine- plesimas kampu su hant 4x6
Bicepsas- stovint su stanga 5x5
bicepsas- su stanga. palei krutine 4x6
Bicepsas - kampu gulint ant pilvo su hant. 3x8
Pilvas - koju pirst lietimas 3x30

II


Nugara- prsitraukimai is priekio. 5x5
Nugara- hant. trauka pr sono 4x6
Nugara- horiz.ilga rank. atv. paem. 4x8
Nugara- vert. trauk. II 3x8
Tricepsas- ties su virv. virs galvos 5x5
Tricepsas- atsisp. nuo suoliuku 4x6
Tricepsas- su H virs galvos 4x6
Tricepsas- ties. atv. paem. po 1r 3x8
Pilvas- koju pritrauk gulint


III


Peciai- st. spaud. sed. is pr. 5x5
Peciai- spaudimas po 1r. pakait. sed. 4x6
Peciai- st. kel. i prieki sedint. 3x8
Peciai- kampu W hant. kel. 3x8
Gal. delt.- kampu L hant kel. 4x8
Trapecija- guzc. su st. 5x8
Trapecija- guzc. su hant. 4x8


IV


Kojos- pritupimai is pr. su st. 5x5
Kojos- nusilenkimai Nr.4 su sv. 4x6
Kojos- itupsniai su H 3x8
Dvigalvis-koju lenk. sed 4x8
Blauzdos (atsisedus keli i virsu su pedu pagalba svori)
Blauzdos- asiliukas 5x10
7a. Pilvas - dubens kelimas 20       2x20
7b. Pilvas- atsirem. sonu po 2x30s

Ar viskas su sia programa tvarkoj, ka reiketu pakeisti? Nelabai patiko peciu ir tricepso programa....

Per daug,susirask normale.

aisku