El. parduotuvė- eerneestas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-20
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-05-27 22:05
Programa MASEI
Tikslas MASE man 16 m sveriu 62 kg ugis 179 cm sportuoju apie 7 menesius
Pirmadinis
Krutine
Stangos spaudimas 5 x 5
Stangos spaudimas kampu 4 x 8
Hanteliu stumimas kampu 4 x 8
Bicepsas
Skotas su stanga 4 x 8
Ranku lenkimas su hanteliais 4 x 8
Antradienis
Slaunys
Kojus tiesimas 4 x 12
Pritupimai 4 x 8
Legpresas 4 x 8
Mirties trauka tiesiom kojom
Blauzdos
Pasistebimai stovint 4 x 12
Pasistebimai sedint 4 x 12
Ketvirtadienis
Peciai
Stangos spaudimas is priekio 4 x 8
Hanteliu kelimas i salis 4 x 8
Hanteliu kelimas I salis pasilanekus 4 x 8
Tricepsas
Stangos spaudimas siaurai 4 x 8
Prancuziskas spaudimas sedint 4 x 8
Penktadienis
Nugara
Prisitraukimai uz kaklo 4 x 8
Stangos trauka pasilenkus 4 x 8
Mirties trauka 4 x 8
Hantelio trauka pasilenkus 4 x 8
Trapecija
Gusciojimas su stanga 4 x 10
Paskutinį kartą taisė eerneestas (2012-05-27 22:06)
Neprisijungęs
- Aizen
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: World Wide
- Registravosi: 2012-04-13
- Žinutės: 3514
- Atsiliepimai: 48
#2 2012-05-27 22:23
Re: Programa MASEI
Kiek svėrei prieš pradedant augint masę?
Neprisijungęs
- eerneestas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-20
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#3 2012-05-27 22:27
Re: Programa MASEI
Aizen rašė:
Kiek svėrei prieš pradedant augint masę?
apie 56
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 11998
- Atsiliepimai: 92
#4 2012-05-27 23:32
Re: Programa MASEI
Pirmadinis
Krutine
Stangos spaudimas 5 x 5
Stangos spaudimas kampu 3 x 8
Hanteliu plesimas 4 x 8
Bicepsas
lenkimas su stanga 4 x 8
Ranku lenkimas su hanteliais 3 x 8
Antradienis
Slaunys
Kojus tiesimas 3 x 12
Pritupimai 4 x 8-12
Legpresas 4 x 6-10
Mirties trauka tiesiom kojom 3x12
Blauzdos
Pasistebimai stovint 3 x 12
Pasistebimai sedint 3 x 12
Ketvirtadienis
Peciai
Stangos spaudimas is priekio 4 x 10
Hanteliu kelimas i salis 4 x 10
Hanteliu kelimas I salis pasilanekus 4 x 10
Tricepsas
Stangos spaudimas siaurai 4 x 8-12
Prancuziskas spaudimas sedint 4 x 8
Penktadienis
Nugara
Prisitraukimai 4 x max
Stangos trauka pasilenkus 4 x 8-10
Hantelio trauka pasilenkus 2 x 10-12
Mirties trauka 4 x 8
Trapecija
Gusciojimas su stanga 4 x 10
mazdaug taip
Neprisijungęs