Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nugaros treniruote masei auginti. Ka manot? PS. Mirties traukos nedesiu , tad nesiulykit.

1.Atsilenkimai nugaros apačiai 4 x 12-15
2.Štangos trauka pasilenkus 4 x 8
3.Lyno trauka prie kaklo 4 x 8-10
4.Hantelio trauka 4 x 8

IgorisEq rašė:

Nugaros treniruote masei auginti. Ka manot? PS. Mirties traukos nedesiu , tad nesiulykit.

1.Atsilenkimai nugaros apačiai 4 x 12-15
2.Štangos trauka pasilenkus 4 x 8
3.Lyno trauka prie kaklo 4 x 8-10
4.Hantelio trauka 4 x 8

Wanna big back?DO PULL UPS!

Man tik 15 metu, zadu pradet daryt mirties trauka, kuri yra full body programoje. Kaip zinoti, kaip teisingai daryti ta trauka? Nenoriu problemu/isvarzu. Dirza apsaugini patartumet detis? Aciu

Sveiki. Mokslo metais lankau imtynes ir  vasara noreciau pasportuoti lauke ir noreciau jusu pagalbos, kad kokia mini programa sukurtumet , raumenis paryskinti ir pns. Rytais galvoju krosa, poto ant turniko, lygiagretes, atsispaudimai kas dar ? Dar namuose turiu hantelius, su jais padirbeciau. Zadu sportuoti kiekviena diena, tik sekmadieniais poilsis, kaip manot? Kaip patys vasara sportuosit? Ir dar toks klausimelis ar apsimoka vasarai vartoti kokia Amino rugsti ar dar kanors is papildu? Aciu uz pagalba.

jei nera nei trenerio, nei labiau patyrusiu, mokykis is youtubes, yra daug geru pamoku pagal zodzius deadlift technique.
mokykis su labai mazais svoriais, arba geriau su tusciu grifu, pajutes kad jau darai teisingai svori didink labai po mazai - sitaip elgdamasis jokiu problemu neturetu buti.
bet visgi, bet kokiu atveju geriau butu kad bent kas nors stebetu is salies, nes pats gali ir nepamatyti savo klaidu (pvz. ar nesikuprini).
o siaip tas pratimas nera sudetingas techniskai, sakyciau netgi labai paprastas, taciau tai nereiskia kad galima ji daryti bile kaip.
dirzo nesidek, jo dar ilgai nereikes.

filmas3 rašė:

Man tik 15 metu, zadu pradet daryt mirties trauka, kuri yra full body programoje. Kaip zinoti, kaip teisingai daryti ta trauka? Nenoriu problemu/isvarzu. Dirza apsaugini patartumet detis? Aciu

IgorisEq rašė:

tas rašė:

nueita lengviausiu keliu.
deja, tai nera tas pats.
geriau jau 3-5 prisitraukimai nei  8-10 lynu traukimu.

IgorisEq rašė:

Treniruokliai leidžia reguliuoti pasipriešinimo dydį ir atlikti reikiamą kartojimų skaičių tiems, kurie negali atlikti prisitraukimų 8-10 kartų. Todėl prisitraukimai pakeisti į "Lyno trauka prie kaklo"

Kuom geriau?

Visi aplamai kulturistai rimti filmuose ar seip workoutu video nugaros trefkei bent jau pirmas pora seriju prisitraukimu padaro  poto ta lyno trauka vertikale.Sitai ir rekomenduociau

Paskutinį kartą taisė Dzinas (2012-05-17 14:40)

Numesit kas nors treniruociu programu namie? Be jokiu stangu, hanteliu ir t.t. Noriu itensyviai pradeti sportuot.

P.S: Metai 15, ugis 179cm, svoris 65kg.

Paskutinį kartą taisė Answer (2012-05-17 16:18)

ATjr rašė:

Answer rašė:

Numesit kas nors treniruociu programu namie? Be jokiu stangu, hanteliu ir t.t. Noriu itensyviai pradeti sportuot.

P.S: Metai 15, ugis 179cm, svoris 65kg.

Intensyviai NAMUOSE ir BE ŠTANGŲ - Mission impossible

Nebutinai intensyviai. Taciau noriu tikrai rimtai pasportuot, o i kacialkes vaiksciot nelabai laiko turiu.

Pasmaikstaujant ta pati galima pasakyti, kad su M- trauka taip pat neturesit normalios nugaros... Juk sveikatos neprideda , tas stuburo drozimas besaikis...

Ziurint is ko losi...

kokia programa galima naudot sportuojant lauke ? ant turniku ? ka po kiek reiktu daryt , kas sportuoja ant turniku  gal patarimais pasidalinsit kokiais ?

_Xtm_ rašė:

Sveiki. as susidares tokia programa, ar reiketu kazka keisti, patarkit Aciu!

PIRMADIENIS:
KRUTINE:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x10
2. Hanteliu spaudimas kampu 4x10
3. Plesimas su hanteliais ant lygaus 4x10
BICEPSAS:
1. Staklese 4x10
2. 21 (4 priejimai)
3. Hanteliai pamainomis 4x10 (po kiekvieno priejimo iskart su tuscia stanga uzpumpuoju iki galo)

TRECIADIENIS:
NUGARA:
1. Prisitraukimai 4x10
2. Troso trauka placia rankena is virsaus 4x10
3. Stangos traukimas pasilenkus 4x10
4. troso trauka uz galvos 4x10
TRICEPSAS:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x10
2. Blokas 4x10
3. Hanteliu virs galvos 4x10 (po kiekvieno priejimo ant suoliuko uzpumpuoju)

PENKTADIENIS:
KOJOS:
1. Pritupimai su stanga 4x10
2. Leg pres 4x10
3. Koju tiesimas 4x10
4. Pasistiebimai staklese 4 priejimai iki galo.
PECIAI:
1. Hanteliu kelimas atsisedus 4x10
2. Mostai su hanteliais i salis 4x10
3. Mostai i prieki su stanga 4x10
4. Stangos kelimas prie smakro 4x10

Butu lengliau pasakyti jei parasytum ugi, svori, staza.

Bicui  atrodo per daug. Nugaros apacios nera, koju dvigalvio irgi nera.

Sveiki, sukūriau lyg ir programą , tik ji viena savaitė tokia o kita kitokia skirsis išdėliojimas nes darau šuolio į viršų gerinimo programa kur lyginės ir nelyginės savaitės skiriasi. Planuoju daryt ją per visą vasarą. Kaip kur įtepta Fullbody lengva ji parašyta yra.

Tikslai: pagerint šuolį į viršų, ir į tolį, pagerint bėgimo rezultaus, užsiaugint raumenų ant kojų, padidint krūtinę, ,,sparnus“ , bicą, tricą , pečius , presą.

Fullbody:
1) hantelių spaudimas kampu arba plėšimas gulint 3*10 (patarkit koks pratimas geriau ?)
2) hantelių spaudimas sėdint 3*10
3) ,,Plaktukas“ sėdint 3*10
4) sėdint nuo kalieno (bicui) 3*8
5) Presas: atsilenkimai  su svoriu 5*15, atsilenkimai dešiniu šonu 5*20, kairiu 5*20, kabant at turniko kojų kelimas 5*15

Nelyginė savaitė

Pirmadienis:
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Antradienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Trečiadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Ketvitadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Penktadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Lyginė savaitė

Pirmadienis:
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) : šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Antradienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Trečiadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h) : šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Ketvitadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Penktadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) : šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Šeštadienis
Vakare(4-8h)
Fullbody


Na va tokią programėlią sukuriau , reikia tavo patarimo , kaip manote ar pasėksiu tuos tikslus nors kiek? Mityba suderinta. Ar šita fullbody ir bėgiojimas nepakenks Air alert 3 programos rezultatams, pasiekimams? Iš anksto jums dėkui,