Kulturizmas.net diskusijų forumas

zEmuLe rašė:

Taigi užsimaniau masės ir pasirinkau splitą. Krūtinė/Bicepsas Kojos/Tricepsas Nugara/Pečiai.
Manau daug kam kils klausimas kodėl Nugara/Pečiai, o ne Nugara/Tricepsas. Todėl nes, šią dieną dar aš darau ir trapeciją, o yra tokių pratimų kuriuos atliekant dirba tiek pečiai, tiek trapecijos raumenys.
Dar niekaip neapsispręndžiu kiek daryt pakartojimų ir serijų kiekvienam pratimui. Dabar darau 1-2 serijos apšilimui po 8 kartus ir 4x8 darbinės serijos.

1.Krūtinė/Bicepsas
       1. Štangos spaudimas
       2. Štangos spaudimas kampu
       3. Hanteliu spaudimas kampu
       4. Plėšimas horizontaliai
       5. Rankų lenkimas su štanga
       6. Plaktukas
       7. Hantelių lenkimas/Lenkimas nuo kelėno.

2.Kojos/Tricepsai

        1. Pritupimai
        2. Kojų tiesimas
        3. Kojų lenkimas
        4. Pasistiebimai
        5. Spaudimas siaurai
        6. Prancūziškas spaudimas
        7. Rankų tiesimas su trosu
        8. rankų tiesimas su hanteliu

3. Nugara/Pečiai

         1. Troso trauka vertikaliai
         2. Troso trauka prie pilvo
         3. Hantelio trauka
         4. Gūžčiojimas sukiojant pečius
         5. Gūžčiojimas
         6. Rankų kelimas į priekį
         7. Rankų kelimas į šalis
         8. Spaudimas pečiams ( štanga nuleidžiama už nugaros )

    Reikia jūsų nuomonės, ir norėčiau sulaukti jūsų pasiūlymų kokį pasirinkt pakartojimų skaičių. Esu  girdėjęs, kad labai gerai yra 10-12.

Per mazai kojom sakyciau,ir nugaros trefke lievoka.

Dzinas rašė:

zEmuLe rašė:

Taigi užsimaniau masės ir pasirinkau splitą. Krūtinė/Bicepsas Kojos/Tricepsas Nugara/Pečiai.
Manau daug kam kils klausimas kodėl Nugara/Pečiai, o ne Nugara/Tricepsas. Todėl nes, šią dieną dar aš darau ir trapeciją, o yra tokių pratimų kuriuos atliekant dirba tiek pečiai, tiek trapecijos raumenys.
Dar niekaip neapsispręndžiu kiek daryt pakartojimų ir serijų kiekvienam pratimui. Dabar darau 1-2 serijos apšilimui po 8 kartus ir 4x8 darbinės serijos.

1.Krūtinė/Bicepsas
       1. Štangos spaudimas
       2. Štangos spaudimas kampu
       3. Hanteliu spaudimas kampu
       4. Plėšimas horizontaliai
       5. Rankų lenkimas su štanga
       6. Plaktukas
       7. Hantelių lenkimas/Lenkimas nuo kelėno.

2.Kojos/Tricepsai

        1. Pritupimai
        2. Kojų tiesimas
        3. Kojų lenkimas
        4. Pasistiebimai
        5. Spaudimas siaurai
        6. Prancūziškas spaudimas
        7. Rankų tiesimas su trosu
        8. rankų tiesimas su hanteliu

3. Nugara/Pečiai

         1. Troso trauka vertikaliai
         2. Troso trauka prie pilvo
         3. Hantelio trauka
         4. Gūžčiojimas sukiojant pečius
         5. Gūžčiojimas
         6. Rankų kelimas į priekį
         7. Rankų kelimas į šalis
         8. Spaudimas pečiams ( štanga nuleidžiama už nugaros )

    Reikia jūsų nuomonės, ir norėčiau sulaukti jūsų pasiūlymų kokį pasirinkt pakartojimų skaičių. Esu  girdėjęs, kad labai gerai yra 10-12.

Per mazai kojom sakyciau,ir nugaros trefke lievoka.

Pats pastebėjau, kad kojos ir nugara nekažką dirba.. ką būtent keistum?

O jeigu daryčiau penktadienį taip?


3. Nugara/Pečiai

         1. Troso trauka vertikaliai
         2. Troso trauka prie pilvo
         3. Štangos trauka prie pilvo
         4. Vertikalus lyno nuleidimas abiem rankom
         5. Gūžčiojimas sukiojant pečius
         6. Gūžčiojimas
         7. Rankų kelimas į priekį
         8. Rankų kelimas į šalis
         9. Spaudimas pečiams ( štanga nuleidžiama už nugaros )

O kojom nelabai daugiau yra ką dadėt, leg press'o daryt nėra salygų. Kokius „Labas rytas“ gali padaryt.

Paskutinį kartą taisė zEmuLe (2012-06-04 08:46)

eerneestas rašė:

1.Krūtinė/Bicepsas
       1. Štangos spaudima       
       2. Štangos spaudimas kampu
       3. Hanteliu spaudimas kampu
       4. Rankų lenkimas su štanga
       5. Plaktukas
Per daug pratimu krutinei ir bicepsui


2.Kojos/Tricepsai

        1. Kojų tiesimas 4x12
        2. Pritupimai
        3. Leg presas
        4. Mirties trauka tiesiom kojom 4x10
        5. Pasistiebimai 4x15-12
        5. Spaudimas siaurai
        6. Prancūziškas spaudimas
[b]Pries pritupimus geriau daryt koju tesima kad apsilditi raumenis, o vietoj koju lenkimo daryt rumuniska mirties trauka tiesiom kojom tai bazinis pratimas. Tricepsui per daug pratimu
Pr
3. Nugara/Pečiai

         1. Prisitraukimai is priekio 4x max arba lyno trauka prie krutines 4x8
         2. Troso trauka prie pilvo
         3. Mirties trauka
         4. Hantelio trauka
         5. Stangos spaudimas peciam uz kaklo
         6. Rankų kelimas į šalis
         7. Rankų kelimas į priekį
         8. Gūžčiojimas su stanga arba hanteliais
Nugarai reiktu daryti mirties trauka nes tai bazinis pratimas kuris augina mase. Pirma reiktu daryti stangos spaudima peciaum nes tai sunkus pratimas.

Jau geriau daryt kojos/peciai nei tricepsas/peciai

Paskutinį kartą taisė dovjan (2012-06-05 09:38)

sita dar lievesne uz ta kur idejai pirma

2 diena kaip ir gerai o kitos abi gaidiskos. o ta kita programa kur imetei tai ka as zinau aerobika kazkokia

dovjan rašė:

eerneestas rašė:

1.Krūtinė/Bicepsas
       1. Štangos spaudima       
       2. Štangos spaudimas kampu
       3. Hanteliu spaudimas kampu
       4. Rankų lenkimas su štanga
       5. Plaktukas
Per daug pratimu krutinei ir bicepsui


2.Kojos/Tricepsai

        1. Kojų tiesimas 4x12
        2. Pritupimai
        3. Leg presas
        4. Mirties trauka tiesiom kojom 4x10
        5. Pasistiebimai 4x15-12
        5. Spaudimas siaurai
        6. Prancūziškas spaudimas
[b]Pries pritupimus geriau daryt koju tesima kad apsilditi raumenis, o vietoj koju lenkimo daryt rumuniska mirties trauka tiesiom kojom tai bazinis pratimas. Tricepsui per daug pratimu
Pr
3. Nugara/Pečiai

         1. Prisitraukimai is priekio 4x max arba lyno trauka prie krutines 4x8
         2. Troso trauka prie pilvo
         3. Mirties trauka
         4. Hantelio trauka
         5. Stangos spaudimas peciam uz kaklo
         6. Rankų kelimas į šalis
         7. Rankų kelimas į priekį
         8. Gūžčiojimas su stanga arba hanteliais
Nugarai reiktu daryti mirties trauka nes tai bazinis pratimas kuris augina mase. Pirma reiktu daryti stangos spaudima peciaum nes tai sunkus pratimas.

Jau geriau daryt kojos/peciai nei tricepsas/peciai

Viskas kaip ir man patinka, o jeigu aš pirmadienį pridėsiu kokį giros paplėšimą nes noris dilbių stipresnių, kad laušt ranką galėčiau