Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kate16 rašė:

http://s15.postimage.org/qo640dhjv/presas_001.jpg
vis gincijemes su teciu jis sako kad lasinys, cia , aisku gal ir yra riebalo siek tiek ,nes auginant mase skaiciau jog priaugama su riebalu, bet paskui nusiryskinsiu ir cardio darysiu,,  apatines dar nera nes anksciau kai numeciau svorio liko oda nukarus , kaip manot per kiek laiko atsiras raumens po biski ant apatines dalies

lasinio+odos ten yra nemazai. Tavo vietoje siek tiek prisukciau kalorijas

Sveiki, atsilenkimus darau ant pasviro suoliuko. Norėjau sužinot - kokie atsilenkimai labiau ryškina pilvo presą? Ar greiti, ar lėti, ar dideliu kampu, ar mažu ir pan. Dabar darau 3k. per savaitę po 4 serijas MAX atsilenkimu (išeina apie 60-30 per seriją, kai suoliukas būna pasviręs 45). Gal reikėtų imti svorį ir daryti po 10 - 20 atsilenkimų? Taip pat darau susirietimus 4 serijos po MAX (per seriją išeina apie 20-25). Taipogi kojų kėlimas lygiagretėse irgi 4 serijos po MAX (iseina apie 20 per seriją). Kiekvieną iš trijų dienų darau bent po 2 pratimus presui.
Mitybos smulkiai nevardinsiu. Pagrinde valgau mėsą, ryžius, grikių košę, daržoves, kartais žuvį, po treniruotės suvalgau 3-4 kiaušinių baltymus, prieš einant miegot pakelis grūdėtos varškės. saldumynų mažai.
Esu dar žalias, tikiuosi neinu į pievas, jeigu ką galima pridėt / pakeist rašykit.
Dėkui.

Dėkui, laukiu daugiau išsamesnių atsakymų. Ir ar tiesa, kad reikia daryti užėmus kvapą, įpusėjus iškvėpti?

http://www.kulturizmas.net/10-patarimu- … vlcek/188/

ar verta presą daryti kiekvieną dieną išskirus šeštadienį ir sekmadenį PO 4 PRATIMUS( atsispaudimai su svoriu 5x15,šonu vienu 5x20, kitu 5x20, kabant ant turniko kojų kelimas 5x15)?? GAL GERIAU BUTU 3KARTUYS Į SAVAITĘ? (tikslas padidint presą ir išriškint)

duglas rašė:

Neverta.

o tai kaip siulytum daryt šiuos pratimus gal trys kartus į savaitę?? pirmadienį,trečiadienį,penktadienį??

o kokia ,mityba turėtu but? ko daugiau vartoti?

ir ko gi mažiau ?

virs metu sportuoji, o dar elementariu dalyku nezinai, reiktu isvadas daryt ir dometis pradet

Darau sunkią fullbody programą 3 kartus į savaitę ir dar norėčiau padaryt presą (4pratimai) tai ar geriau daryt po fullbody ar laisvomis dienomis kaip nedarau fullbody?

micimas rašė:

micimas rašė:

Sveiki, atsilenkimus darau ant pasviro suoliuko. Norėjau sužinot - kokie atsilenkimai labiau ryškina pilvo presą? Ar greiti, ar lėti, ar dideliu kampu, ar mažu ir pan. Dabar darau 3k. per savaitę po 4 serijas MAX atsilenkimu (išeina apie 60-30 per seriją, kai suoliukas būna pasviręs 45). Gal reikėtų imti svorį ir daryti po 10 - 20 atsilenkimų? Taip pat darau susirietimus 4 serijos po MAX (per seriją išeina apie 20-25). Taipogi kojų kėlimas lygiagretėse irgi 4 serijos po MAX (iseina apie 20 per seriją). Kiekvieną iš trijų dienų darau bent po 2 pratimus presui.
Mitybos smulkiai nevardinsiu. Pagrinde valgau mėsą, ryžius, grikių košę, daržoves, kartais žuvį, po treniruotės suvalgau 3-4 kiaušinių baltymus, prieš einant miegot pakelis grūdėtos varškės. saldumynų mažai.
Esu dar žalias, tikiuosi neinu į pievas, jeigu ką galima pridėt / pakeist rašykit.
Dėkui.

Žmonės, gal ką nors galit patart?

Net neskaiciau situ tavo sapalioniu visu..

Ryskinant darai daug pakartojimu 30-50 ,o jeigu jau presas geras varyk 4x iki max. Pailsesi ir vel 4x iki max.

Aisku keisk pratimus..
Kad nebutu daugiau klausimu tai..

4x [4pratimai skirtingi]
Darai iki max. [kiek gali tiek darai arba kol jauti skausma preso viduje]

Kate16 rašė:

http://s15.postimage.org/qo640dhjv/presas_001.jpg
vis gincijemes su teciu jis sako kad lasinys, cia , aisku gal ir yra riebalo siek tiek ,nes auginant mase skaiciau jog priaugama su riebalu, bet paskui nusiryskinsiu ir cardio darysiu,,  apatines dar nera nes anksciau kai numeciau svorio liko oda nukarus , kaip manot per kiek laiko atsiras raumens po biski ant apatines dalies

Tu geriau svori mesk, ne "mase" augink...
Pas mane tokio pilvo nera,nors laikau save storu.

Paskutinį kartą taisė Ciujunelabai (2012-06-14 11:40)