Kulturizmas.net diskusijų forumas

Default · 2012-06-09 17:17

Ūgis 185cm, svoris 67 kg, 16 metų.
Ar programa tinkama naujokui, masei auginti?

I diena
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10 ( Kokiu kampu reikėtų kelti suolą?)
3) Prisitraukimai 2x8-10 ( Ką daryt jei padarau tik 2 prisitraukimus?)
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

II diena
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10 (Čia " / " reiškia "arba"? big_smile )
4) Koju lenkimas 2x8-10 ( į ką pakeist jei neturiu treniruoklio?)
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

III dienas
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10 (kaip suprast nuleistu kampu? Niekur nerandu)
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10 ( kaip tai atrodo? Niekur nerandu)

Ar galiu išmesti pratimus preisui ir 3 kartus per savaitę daryti penkių minučių programėlę presui?(kurie čia pratimai yra presui?) programėlę daryti treniruočių dienomis, ar lasvomis?
Ar bėgioti laisvomsi, ar trenruočių dienomis? Nubėgu apie 3 km kolkas.

Esu žalias tai daug klausinėju Kas galit atsakykit į klausimus, noriu kuo greičiau pradėt.
Iš anksto dėkoju už pagalbą

perfect · 2012-06-09 20:51

Manau, kad ne..Pasiimk programa kur jau redaguotos zmoniu patirusiu

uzsivedes · 2012-06-09 21:02

Kaip ziinot kas patyres kas ne? Jei nickas "zhuras" tai tiket?

Default · 2012-06-10 01:12

Šitą programą buvo įdėjęs emexas, tik parašau klausimus, kur dar neaišku tongue

tas · 2012-06-10 01:37

ne, tau ta programa netinka, ji tau pernelyg sunki
ir pernelyg sudetinga, ir fiziskai, ir techniskai

Default rašė:
Ūgis 185cm, svoris 67 kg, 16 metų.
Ar programa tinkama naujokui, masei auginti?

tas · 2012-06-10 01:56

tas rašė:
ne, tau ta programa netinka, ji tau pernelyg sunki
ir pernelyg sudetinga, ir fiziskai, ir techniskai

Default rašė:
Ūgis 185cm, svoris 67 kg, 16 metų.
Ar programa tinkama naujokui, masei auginti?

kad nenueit, nieko mainais nepasiulius, pasiulysiu vietoj emexo programos geriau daryti forumiecio studentas siuloma programa, kuria cia pacituosiu:

A

1 Spaudimas su štanga arba hanteliais
2. Štangos arba hantelio trauka pasilenkus
3. Pritūpimai, pritūpimai laikant štanga priekyje, kojom spaudimas treniruoklyje.

B

1. Spaudimas su štanga arba hanteliais
2. Prisitraukimai arba jei sunku vertikali trauka su trosu
3. Mirties trauka

Vieną kartą A kitą kartą B treniruotė ir t.t. Gali sportuot kas antrą dieną arba tris kart per savaitę. Spaudimuose daryk kokius 5-8 pakartojimus, serijų bent 3, galima ir reiktų daugiau kol yra energijos, motyvacijos ir jėgų tame paratime. Stenkis svorį spausti kuo greičiau, bet prieš tai mokykis technikos. Nugaros pratimuose po 6-12 pakartojimų, kuo greičiau traukt nebūtina, pritraukus svorį sekundei užlaikyk, jei to neina padaryt vadinasi per didelis svoris, serijų vėlgi pagal savijautą. Mirties traukos daryk po 5 pakartojimus, pradžioj imk nedidelius svorius ir mokykis visada išlaikyt tiesę nugara, daryk daugiau serijų. Pritūpimuose tas pats, mokykis tūpt, nesivaikyk didelių svorių, daugiau serijų, pakartojimų gali būt taip pat 5-8. Kai mažiau pakartojimų lengviau išlaikyt koncentraciją ir neprarast geros technikos. Venk darymo iki negalėjimo, kai jausi, kad jau stringa pakartojimas arba strigs sekantis, nutrauk priėjimą, nes tie paskutiniai stringantys pakartojimai jau gali būt labai prasta technika, plius sekina centrinę nervų sistemą.
Tai baziniai pratimai ir duos viską ko reikia masės auginimui. Kad būtų įdomiau, po kiekvienos treniruotės gali padaryt 1-2 pratimus kokius tik nori, čia papildomi pratimai tai serijų daug nereikia, užteks 3, o pakartojimų 6-10.

"citatos pabaiga

tas · 2012-06-10 02:18

presa daryk treniruociu dienomis, o begiok laisvomis.
beje, begiojimas kenkia mases augimui (degina kalorijas), todel turesi arba valgyti daugiau, arba maziau begioti.

Default · 2012-06-10 22:27

Pamiršau paminėt, kad praeitą vasara sportavau, pagal kažkokią programą, tai čiut čiut patirties turiu tongue

bmr7 · 2012-06-11 03:58

Sveiki, auginu mase ir sugalvojau pradet sportuot nusipirkau 2 hantelius ir multi gym, bet paskaicius programas naujokams arba sportas namuose neatitinka mano galimybiu, tai yra daugumai reikia stangu, o jos neturiu. Tad noriu paklaust ar iseitu sudaryti kokiu 3-4dienu programa is stai situ pratimu, zinau, kad cia nekazka, bet ar butu imanoma? akcentas Bicas,Tricas,Peciai,Krutine ir keli pratimai kojoms.

Pec Deck
Hantelių kėlimas į šalis
Hantelių kėlimas į priekį
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
Rankos su lynu kėlimas į šalis
Gūžčiojimai su hanteliais
Lyno trauka prie krūtinės
Lyno trauka prie kaklo
Lyno trauka prie pilvo
Hantelio trauka
Stovint su hanteliais
Atsirėmus į kelėną
Lynas viena ranka
Prancūziškas spaudimas sėdint
Tricepsas sėdint viena ranka
Kojų tiesimas sėdint
Gūžčiojimai su hanteliais
Chest press
Inner Thight
Leg Curl
Leg Kickback
Outer Thight
(Paskutiniam nezinojau Lietuvisko vertimo)

Paskutinį kartą taisė bmr7 (2012-06-11 04:18)

bmr7 · 2012-06-11 23:00

Nera galinciu padet? ;/

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-06-09 17:17

Masės auginimo programa naujokui.

#2 2012-06-09 20:51

Re: Masės auginimo programa naujokui.

#3 2012-06-09 21:02

Re: Masės auginimo programa naujokui.

#4 2012-06-10 01:12

Re: Masės auginimo programa naujokui.

#5 2012-06-10 01:37

Re: Masės auginimo programa naujokui.

Default rašė:

#6 2012-06-10 01:56

Re: Masės auginimo programa naujokui.

tas rašė:

Default rašė:

#7 2012-06-10 02:18

Re: Masės auginimo programa naujokui.

#8 2012-06-10 22:27

Re: Masės auginimo programa naujokui.

#9 2012-06-11 03:58

Re: Masės auginimo programa naujokui.

#10 2012-06-11 23:00

Re: Masės auginimo programa naujokui.