Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, taigi radau šiokia tokia programa iš bb.com ir gan susidomėjau pabandyt.
Workout 1: Krūtinė/pečiai/tricepsas
    Pirmadienis:

    Štangos spaudimas horizontaliai: 3x6-8 reps 2-3 minutes rest
    Hantelių spaudimas kampu: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
    Plėšimas kampu: 3 sets of 12-15 reps 2-3 minutes rest
    Štangos spaudimas pečiam stovint: 3 sets of 6-8 reps 2-3 minutes rest
    Štangos trauka iki smakro: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
    Hanteliu mostai i šalis stovint: 3 sets of 12-15 reps 2-3 minutes rest
    Štangos spaudimas siauriu paėmimu: 3 sets of 6-8 reps 2-3 minutes rest
    Hanteliu lenkimas virš galvos: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
    Tricepas su lynu: 3 sets of 12-15 reps 2-3 minutes rest

    Trečiadienis
     Kojos/Presas
    Pritupimai: 3 sets of 6-8 reps 2-3 minutes rest
    Leg Press šito neturiu galimybės daryt, bet idėčiau koki kitą pratimą: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
    Koju tiesimas: 3 sets of 12-15 reps 2-3 minutes rest
    Koju tiesimas: 3 sets of 12-15 reps 2-3 minutes rest
    Blauzda: 3 sets of 20-25 reps 1-2 minutes rest
    Koju kilnojimas presui: 3 sets to failure 1-2 minutes rest
    Nepilni atsilenkimai: 3 sets to failure 1-2 minutes rest
    Atsilenkimai užsidėjus kojas: 3 sets to failure 1-2 minutes rest

    Penktadienis
    Nugara/Trapecija/Bicepsas/Dilbis
    Štangos trauka pasilenkus: 3 sets of 6-8 reps 2-3 minutes rest
    Lyno trauka prie krutinės: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
    Bloko trauka: 3 sets of 12-15 reps 2-3 minutes rest
    Trapecija su štanga: 3 sets of 6-8 reps 2-3 minutes rest
    Štangos lenkimas: 3 sets of 6-8 reps 2-3 minutes rest
    Hanteliu lenkimas atsigulus 45laipsniu kampu: 3 sets of 8-10 reps 2-3 minutes rest
    Dilbio viršui ir apačiai: 3 sets of 10-12 reps 1-2 minutes rest

Rašykit ką manote

Paskutinį kartą taisė GoBack (2012-06-11 12:54)