Kulturizmas.net diskusijų forumas

allinone rašė:

Staffordshire rašė:

pas tave labai daug klausimu. gal paiskaitinek apie pratimus ir paziurek pavyzdziu ir suprasi pats viska apie programas

Skaites as daug ir mates Tiesiog pirma kart sportuosiu pagal tokio tipo programa, tai noriu apsisviesti. Ten tos lygiagretes, speju prie krutines priskirtos, nes kitoje c dalyje, spaudimas zemyn galva eina.
Kaip ten su kitais mano klausimas? (melyni paryskinti)

neziurejau visos programos ten labai daug skaityti ir gilintis bandyk ir ziurek jei tau tiks tai gerai jei nesupranti apie programas tai bet kas tiks

allinone rašė:

Staffordshire rašė:

allinone rašė:

Skaites as daug ir mates Tiesiog pirma kart sportuosiu pagal tokio tipo programa, tai noriu apsisviesti. Ten tos lygiagretes, speju prie krutines priskirtos, nes kitoje c dalyje, spaudimas zemyn galva eina.
Kaip ten su kitais mano klausimas? (melyni paryskinti)

neziurejau visos programos ten labai daug skaityti ir gilintis bandyk ir ziurek jei tau tiks tai gerai jei nesupranti apie programas tai bet kas tiks

Uzmesk aky i sy trecia etapa.

    Trečias etapas

    Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
    Pries treniruote būtinas geras apsilimas.
    Kiekvieno pratimo pirmoji serija būtinai daroma su lengvu svoriu, kad apsiltu raumuo ir sumazetu traumos tikimybe.

    Trukmė - 6 savaites

    A
    1) Pritūpimai 5x5
    2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
    3) Stangos trauka iki smakro 5x5
    4) Prisitraukimai 5x5

    B
    1) Mirties trauka 5x5
    2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
    3) Spaudimas peciams 5x5
    4) Bicepsas su stanga 5x5

    C
    1) Stangos spaudimas 5x5
    2) Stangos trauka iki preso 5x5
    3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
    4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5

  _____________________________________________________________________________


Siame etape, galvoju itraukti peciu galui mostus pasilenkus. Ar reiktu ju cia? I kuria diena geriau juos itraukti? Y treniruotes gala? Taip pat 5x5? Dar presa 1x sav galvoju itraukti 3x koju kelima ir atsilenkimus, daugiau kaip ir viskas gerai, nieko netruksta?  Atsibosiu

Gali damest pora tu pratimu blogiau nebus,cia ant jegos programa

kuo pakeist prisitraukimus. nesistebekit bet koki menesi neturesiu galimybiu daryk prisitraukimu.

A
    1) Pritūpimai 5x5
    2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
    3) Stangos trauka iki smakro 5x5
    4) Prisitraukimai 5x5

    B
    1) Mirties trauka 5x5
    2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
    3) Spaudimas peciams 5x5
    4) Bicepsas su stanga 5x5

    C
    1) Stangos spaudimas 5x5
    2) Stangos trauka iki preso 5x5
    3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
    4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5

Manau, kad reiktu sitoje programoje C dalyje imesti izoliuota pratima peciams, pvz mostus pasilenkus. Kaip manot ar reiktu? Taip pat 5x5 daryti ir deti i treniruotes gala?

Paskutinį kartą taisė allinone (2012-06-14 21:42)

liemuo - kitaip tariant pilvo preso raumenys.

..

Paskutinį kartą taisė elijus (2012-06-25 20:25)

kaip matau tu cia daug ismanantis o mes su draugu ziauriai pasinese ant sporto ir pasiryze sportuot rimtai pakolkas sportuojam du menesius esam uzsieni ir cia patarimu niekas mum nedalina tik sudare programa,.vieni sako, kad gera programa kiti sako kad nesamone kaip cia yra mes norim uzauginti raumenu mases ,gal gali mum ja istaisyti kas negerai, jau du menesius palei sita programa varom stai ji.
Pirmadienis.Nugara- krutine-presas
Nugara (paskutinius priejimus traukiuosi kiek isgaliu)
Prabegu 10min ant takelio.
1.Turnikas is nugaros 5x4 (kelsiu kiekviena savaite nes dabar tik tiek isteniu)
2.Turnikas is priekio 5x4
3.Turnikas siaurai 5x4
4.Nugara nuo suoliuko atsilenkimai apsikabinus 10kg blyna 4x12
Krutine ( darau piramides principu stangas)
5.Atsigulus su stanga 4x6
6.Stanga kampu 4x6
7.Plesimas su hanteliu  4x6
8.Puloveris su hanteliu 4x6
9.Presas keliu i virsu 4x15 tada einu nuo suoliuko pakilusio 4x15 ilsiuosi tarp preso priejimu po 30 sec tarp kitu prejimu po 2 min
treniruote uztrunka kokias 2 valandas

Antradienis. Tricas-bicas-dilbis
Prabegu 10min ant takelio
1.Tricas siaurai su stanga 4x8 ir iskarto begu bica daryti po kiekvieno priejimo,bicas su lygia stanga 4x8 (ilsiuosi po 2 min po tu dvieju pratimu)
3.Prancuziskas 4x8 ir sikarto po kiekvieno priejimo begu daryti bica su lenkta stanga nuo atramos 4x8(ilsiuosi po 2 min po tu dvieju pratimu)
5.tricas su hanteliu atsisedus kilnojimas virs galvos 4x8 ir iskarto begu daryt su tusciu grifu 4x21 ir ilsiuosi po situ priejimu po 2 min.
7.Dilbis krumpliai i virsu su hanteliais 4x12 ir paskiau delnai i virsu 4x12

Treciadienis. Peciai-kojos-presas
Prabegu 10min ant takelio
1.Peciai atsisedus su stanga is galo 4x6
2.Peciai atsisedus su stanga is priekio 4x6
3. peciai atsisedus su hanteliais  4x8
4.Trapecija su hanteliais 4x8
5.Trapecija su stanga 4x8
6.Pritupimai su stanga 4x20
7.Draugas daro itupstus 4x8 as pakeites sita pratima i vidines kojos dalis 4x12 (treniruoklyje iskieti kojas suspaudi)nezinau ar cia kazka turi bendro ar ne gal ka patarsit?
8.Kojos stakles is priekio 4x8
9.Kojos stakles is galo 4x8
10.Blauzdai 4x12
11.Presas treniruoklyje atsisedus lenkimasis 4x20 ir paskiau atsigulus treniruoklyje susirietimas 4x15

gaunasi 3 dienas sportuojam 1 poilsis tai va o mano ugis 1,75 svoris 65 metai 21. draugo ugis 1,85 svoris 70 kg metai 23, as valgau vistiena su rudais ryziais makaronais rudais grikiais...draugas valgo kiauliena jautiena ir kartu kartais vistiena jis dazniausiai valgo su raudonom bulvem,ir tai pat kartais pamaiso su mano paminetais produktais,seip mityba pas mus sunku susiderinti nes musu rezimas yra toks kelemes 2 valanda dienos tada uzkandam kazko lengvai ryziu ar tai kokiu grikiu isgerem proteino gain fasto tada animal pako isgerem ir pries treniruote bcaa xpress lekem i treniruote kazkur puse keturiu, ketvirta,treniruotes metu taip pat gerem bcaa xpress o treniruojames kazkur po pusantros,pora valandu,paskiau i pirteles,gryztam is sporto sales kazkur puse septyniu septinta tada gaminames maista ka parasem ir pavalgom kazkur 8-9 vakare tada truputi atsipuciam ir 10-11 valanda vakare vaziuojam i darba per visa nakti dyrbam iki 6 valandu gryztam namo kazkur 7 valanda ryte (darbe nera galimybes valgyti,tad nieko ten nevalgom o darbe daugiausia dyrba kojos ir peciai,seip fizinis kruvis nera didelis darbe)gryze namo is darbo uzkandam sausu pusryciu su pienu arba kaisuiniu su tunu suvalgom ir einam miegoti ir vel viskas is naujo.

Cia visa trefke presa mucysi ?

tuto170 rašė:

duglas rašė:

Cia visa trefke presa mucysi ?

jo

Ziaurus as preso nedarydamas turedavau, bet ar tu tai supranti jog mityba svarbiausia presui ? Max pora kartu per savaite po treniruotes pora pratimu ir vsio..

Nereikia to preso tiek daryti, beachboy`au.. jau sakiau, kad uztenka poros pratimu per savaite arba isvis nedaryti, nes nuo bazes gauna apkrovos, pagrindas mityba, jei tu nori stiprinti ji, tada poros trefkiu gale po 2-3 pratimus, skirtingos nuomones del to vyrauja, jei ryskinti- MI-TY-BA !!! Del kardio nezinau, manau uztektu ir vaiksciojimo tiek, bet auginant reikia daryti ir kardio, sirdziai gerai, cia ateiciai. Treniruotes maksimalios ribos nera, aisku 2h+ treniruote naudos TAU neatnes, uztektu 45-60min, kiti dar teigia, kad katabolizmas prasides po ~valandos trefkes, todel reikia begti is sales ir gerti bcaa su proteinu

Iskart po treniruotes gerti abu.

Skyrma rašė:

truputi neaisku man su pratimu atlikimais cia geras foto sudejau kaip juos atlikti ar ne ?

emexas rašė:

Full-body pradedantiesiems


3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9  http://www.kulturizmas.net/images/prati … eliais.gif

5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9 http://www.kulturizmas.net/images/prati … stanga.gif

2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9 http://www.kulturizmas.net/images/prati … _kaklo.gif

3)Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo  http://www.kulturizmas.net/images/prati … trauka.gif

_____________________________________________________________________________________________

Jeigu iskilo klausimu del programu pritaikymo ar redagavimo, rasykite cia.

teisingai.

Importinis rašė:

Full-body pažengusiems - 1 etamas C diena. Noriu keist Štangos spaudimas sedint arba stovint i sita pratima = http://www.bodybuilding.com/exercises/d … lder-press

viskas ok su situ keitimu?

Viskas ok su tu hanteliu spaudimu