Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Tema uždaryta

NezinomasM
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-03-10
Žinutės: 79
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1 2012-06-21 14:01

reikia konsultacijos del sportavimo nauose

Sveiki.
Is pradziu noreciau del vieno dalyko pasitikslinti  ka reiskia site  3x8. Kaip suprantu
3 kartus po 8 hanteliu iskelimus/prisitraukimus/ar kt. Po kekvieno karto reiktu kazkiek pailseti? Jei taip tai kiek ?
Taigi dabar sportuoju namuose turiu hantelius ir turnika. Pakolkas pagrinde noriu pasiprinti/paryskinti virsutine kuno dali (krutine ir bicepsa).

Hanteliai 6kg.
Padarau apsilima. Atsispaudimus.
Padarau 4 skirtingus pratimus bicepsui. Kekviena is ju 3x8
Darau:
Plaktuka
Bicepsa stovint ,pasukant riesa (nezinau pavadinimo smile  )
Bicepsa nuo keleno pakaitom
Bicepsa su hanteliais atvirksciai paemus.

atsigules ant siauro staliuko padarau pratimu krutinei.   3x8
Hanteliu spaudimas horizontaliai
Hanteliu plesimas horizontaliai
Hanteliu spaudimas kampu
Puloveri su svarmeniu   

Ir tada prisitraukimai ant turniko.

Cia megejiska dabar darau toki. Gal kas patars ka geriau daryti, ar neperdidele apkrova vienai dienai ?  Man toks jausmas, kad nesamones darau, todel nusprendziau susilaukt ismananciu zmoniu patarimu smile

Neprisijungęs

 
takeitdown
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-03-22
Žinutės: 1184
Atsiliepimai: 4

#2 2012-06-21 14:11

Re: reikia konsultacijos del sportavimo nauose

3x8 teisingai supratai , poilsis turetu buti 1-2min, o kad nesamones darai tai irgi teisingai big_smile. O i sale galimybes nera tau nueiti?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#3 2012-06-21 14:12

Re: reikia konsultacijos del sportavimo nauose

daryk taip

Hanteliu spaudimas horizontaliai 10 8 8 6
Hanteliu spaudimas kampu 10 8
Hanteliu plesimas horizontaliai 10 10 8 8
Puloveri su svarmeniu   10 10

prisitraukimai 4-5 x max

Bicepsa stovint ,pasukant riesa 10 8 8
Plaktukas 10 8
Bicepsa nuo keleno pakaitom 10 10
Bicepsa su hanteliais atvirksciai paemus. 10 10

del pertrauku tarp priejimu tai ziuri pagal save kaip jautiesi kad esi atsigaves, pradinukam dazniausiai reikia daugiau pvz 3-5min o daugiau patyre daro 1-3min pertraukas

Neprisijungęs

 
NezinomasM
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-03-10
Žinutės: 79
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#4 2012-06-21 14:47

Re: reikia konsultacijos del sportavimo nauose

Labai aciu uz atsakymus. Ypac Staffordshire uz tai kad nepatingejo istaisyti mano savadarbe nesamone big_smile .

O del sales. Dabar kolkas sportuosiu namuose vasara.
Kai prasides mokslo metai, kaip issidelios paskaitos, tada ziuresiu koki abonimenta pirktis.


Edit.

Staffordshire,
Cia surasei eiliskumo tvarka:
1. Krutine
2. Prisitraukimai
3. Bicepsas
Ar cia nesvarbu, ir galiu  prisitraukimus nugrust i gala?


Noreciau dar ir peciam poros pratimu, eitu juos ideti i sita mano programele ?   Darydavau Arnoldo push ups ir hanteliu kilnojimus i virsu . Nezinau kurie pratimai geriau tiktu prie sitos programeles .

Paskutinį kartą taisė NezinomasM (2012-06-21 15:04)

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 13898
Atsiliepimai: 38

#5 2012-06-21 15:16

Re: reikia konsultacijos del sportavimo nauose

tokius dalykus pasiderink bendrose temose, nereikia del kiekvieno klausimo prikurt kruvos temu
http://www.kulturizmas.net/forumas/t756 … -salygomis

Neprisijungęs

 

Tema uždaryta

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net