Kulturizmas.net diskusijų forumas

NezinomasM · 2012-06-22 21:02

Namuose kilnoti svorius ir daryti prisitraukimus ant turniko, ar geriau programos tokios kaip (p90x , p90x2, insanity asylum)?

Paskutinį kartą taisė NezinomasM (2012-06-22 21:02)

NezinomasM · 2012-06-23 19:26

Apsilimas . Atsispaudimai.

Arnoldo spaudimai su hanteliais 10 8 8
Hanteliu spaudimas i virsu 10 8 8
Mostai su hanteliais i sonus 10 8 8

Hanteliu spaudimas horizontaliai 10 8 8 6
Hanteliu spaudimas kampu 10 8
Hanteliu plesimas horizontaliai 10 10 8 8
Puloveri su svarmeniu 10 10

Bicepsa stovint ,pasukant riesa 10 8 8
Plaktukas 10 8
Bicepsa nuo keleno pakaitom 10 10
Bicepsa su hanteliais atvirksciai paemus. 10 10

Prisitraukimai 3xmax

Ka manot apie toki varianta sportavimui nauose, orientuota i virsutine kuno dali ?
Ar geriau daryti p90x ?

Pamojna · 2012-06-23 20:08

Sveiki norėčiau paklausti ar gerai, kad bėgioju vakare? Gal vis dėl to reikėtu ryte? Jeigu taip kodėl, tiesiog argumentuokite.

Labai ačiū.

tas · 2012-06-23 22:15

manau, kad tai visiška nesamonė

NezinomasM rašė:
Apsilimas . Atsispaudimai.

Arnoldo spaudimai su hanteliais 10 8 8
Hanteliu spaudimas i virsu 10 8 8
......
Ka manot apie toki varianta sportavimui nauose, orientuota i virsutine kuno dali ?
Ar geriau daryti p90x ?

dovjan · 2012-06-23 22:56

Pamojna rašė:
Sveiki norėčiau paklausti ar gerai, kad bėgioju vakare? Gal vis dėl to reikėtu ryte? Jeigu taip kodėl, tiesiog argumentuokite.

Labai ačiū.

Jei parėjas po bėgiojimo eini miegoti, tai pabėgiok ankščiau. Prieš miega sportuoti yra blogai. Gali ir ryte tuščiu skrandžiu pabėgioti, gali ir vakare pabėgioti (bet tik ne prieš miega).

NezinomasM · 2012-06-23 23:36

tas rašė:
manau, kad tai visiška nesamonė

NezinomasM rašė:
Apsilimas . Atsispaudimai.

Arnoldo spaudimai su hanteliais 10 8 8
Hanteliu spaudimas i virsu 10 8 8
......
Ka manot apie toki varianta sportavimui nauose, orientuota i virsutine kuno dali ?
Ar geriau daryti p90x ?

Gali but big_smile

Kokius pratimus peciams patartumete daryti ? Ar geriau daryti ta p90x ?

Apsilimas . Atsispaudimai. Hantelis 6kg.

Patarkite ka peciams daryti kad praplatetu smile

Hanteliu spaudimas horizontaliai 10 8 8 6
Hanteliu spaudimas kampu 10 8
Hanteliu plesimas horizontaliai 10 10 8 8
Puloveri su svarmeniu 10 10

Bicepsa stovint ,pasukant riesa 10 8 8
Plaktukas 10 8
Bicepsa nuo keleno pakaitom 10 10
Bicepsa su hanteliais atvirksciai paemus. 10 10

Prisitraukimai 3xmax

Kolkas pratimai tik virsutinei daliai smile .

Paskutinį kartą taisė NezinomasM (2012-06-24 00:24)

tas · 2012-06-24 01:43

zinoma kad geriau daryk ta p90x
jei tik kyla toks klausimas, kas geriau - ar kulturizmas ar kitoks sportas - rinkis kitoki sporta

NezinomasM · 2012-06-24 01:58

Na nereikia taip grieztai. del p90x klausiu del to, kad uzsiimineju namie, tad neturiu visu reikiamu treniruokliu ir pan. tik hanteliai ir skersinis. Tad tiesiog abejoniu buvo del to kuris variantas (kilnojimai ar p90x) duos geresniu rezultatu namu salygomis.
Pakolkas kilnoju svorius, pagal programele. Ar gera tokia? Gal ka papildyti/pakeisti ? Ir noreciau kad patartumete del peciu pratimu/

Apsilimas . Hanteliai po 6kg.

Peciams neturiu pratimu, labai padetumete jei parasytumete smile

Krutine
Hanteliu spaudimas horizontaliai 10 8 8 6
Hanteliu spaudimas kampu 10 8
Hanteliu plesimas horizontaliai 10 10 8 8
Puloveri su svarmeniu 10 10
(gal cia ir atsispaudimus dadeti, ar geriau priekyje/gale ?)

Bicepsas
Bicepsa stovint ,pasukant riesa 10 8 8
Plaktukas 10 8
Bicepsa nuo keleno pakaitom 10 10
Bicepsa su hanteliais atvirksciai paemus. 10 10

Prisitraukimai 3xmax

Paskutinį kartą taisė NezinomasM (2012-06-24 01:59)

tas · 2012-06-24 02:05

ir kiek treniruotes pabaigoj padarai prisitraukimu?
po kiek prisitraukimu 3 kartus?

NezinomasM rašė:
Prisitraukimai 3xmax

NezinomasM · 2012-06-24 02:35

Geda biski sakyt, bet po 3 darau smile .
Kiek skaiciau tai prisitraukimai daugiausiai veikia nugaros raumenis.
Pagrinde noriu bicepsa ir krutine issiriskinti. Tad kaip ta mano programele, gal patartum kanors, tikrai labai praverstu.

tas · 2012-06-24 12:37

pakartosiu, kad tavo programėlė yra visiška nesamonė.
jos pataisyti neimanoma.
tau naudos duotu tik pratimai su savo kuno svoriu - prisitraukimai ir atsispaudimai, kuriu reikia daryti daug priejimu ir kiek imanoma kartu, is paskutiniu jegu arti juodai, kiekviena treniruote bent po truputi didinant kruvi, veliau uzsidejus kuprine su smeliu, su kuria ir pritupimus daryti; smelio maisu, automobiliu reduktoriu, saligatvio plyteliu kilnojimas ir pritupimu jas apsikabinus darymas ir t.t. - stai ka reiskia svorio kilnojimas namu salygomis, kai nera stangu.
nes is tokiu lengvu hanteliu jokios naudos nebus. gali juos pakilnoti (bet kaip ir bet kiek) pabaigoje po visko, kai jau busi visai nuvargines raumenis.
o del prisitraukimu pagalvok dar karta - jei manai, kad rankos lenkimas su 6 kg hanteliu bicepsa veikia labiau nei rankos lenkimas su 70 kg darant prisitraukima, tai labai klysti.

NezinomasM · 2012-06-24 12:56

Supratau .
Noreciau dar del poros dalyku paklausti tada.
1. Ar eitu 6kg kompensuoti su daugiau priemu skaiciu ?
2. Ar butu tinkama sita programele su sunkesniais hanteliais ? Kokio svorio reiktu ?
3. Gal zinote gera programele namu salygomis, pagrinde bicepsui ir krutinei ?

Ir dar vienas dalykas smile . Man su 6kg darant bicepsu pratimus jie gerai pavargsta, tai su sunkesniais, neiseitu tiek padaryti, kiek reikia gal hmm .

tas · 2012-06-24 15:30

visgi nesupratai, ka pasakiau,
o nesupratai todel, kad nori girdeti tik apie savo hanteliu kilnojima, ir nieko kito nenori zinoti.
uzsiminiau apie prisitraukimus ir atsispaudimus, bet juk neisgirdai, juk tie pratimai tokie sunkus ir nemalonus, ar taip?

NezinomasM · 2012-06-24 15:57

Tai as juos darau.
Apsilimas. Paprasti atsispaudimai. Pora kart po 20.
Tada krutinei hantelius pakilnoju pagal tuos pratimus. Atsispaudimai su 45 laipsniu kampu pasuktom plastakom. 3x10
Hantelius pakilnoju bicepsam. Vel atsispaudimai 45 laipsniu kampu pasuktom plastakom. 3x10.

Prisitraukimai. Praeitom dienom padariau 3x max, su pirstais nusuktais nuo saves ir rankom placiai.
Siandien dariau 3x5 rankom siaurai ir pirstais atsuktais i save.
Nezinau kuris budas geriau krutinei/bicepsam. Gal is vis nei vienas is mano paminetu hmm .

Sakai reiktu is vis ismesti hantelius ? Tada reiktu padidinti atsispaudimu ir prisitraukimu prieimus.
Gal kas panasaus i tai ?

Apsilimas:

Atsispaudimai:
4x max paprasti atsispaudimai rankomis placiai
4xmax 45 kampo rankomis placiai

Prisitraukimai.
4x max
Tik nezinau kokiu daryti ( ar rankom placiai/siaurai atsuktom/nusuktom nuo saves) O gal po pora variantu daryt, bet abejoju ar pajegciau .

tas · 2012-06-24 16:52

kai sportuoji su savo svoriu (t.y. nekintamu svoriu), tai ir x10 ir xMax daryti netinka, nes tai negarantuoja progresuojancios apkrovos, kas butent ir yra raumenu augimo pagrindas.
uztat ir siulau susirasti kuprine, kuria vis papildytum smeliu. tada kita karta (pvz) darytum tuos pacius 10 pakartojimu su 1 kg (ar bent 100 gr) sunkesniu savo svoriu;
o jei kuprines nera, su tuo paciu savo svoriu turi kaskart didinti apkrova kitais budais - kaskart didinti pakartojimu skaiciu , didinti intensyvuma, mazinti pertraukas tarp priejimu; taikyti piramides principa, negatyvus pakartojimai ir kt..
del ranku padeties nesuk galvos, plius imantresne ranku padetis labiau kenkia netreniruotiems sanariams/raisciams, o raumenims skirtumo beveik nera, jie ir taip augs, todel pratimus atlik sveikiausiu budu - atsispaudimuose ziurek kad apatineje pozicijoje (zemiausiame tashke) dilbiai butu statmenai i zeme tiek is sono tiek is priekio, atitinkamai prisitraukimuose- auksciausiame tashke dilbiai turi buti statmeni skersiniui is visu pusiu, tikiuosi supratai. bicepsas labiau dirba kai delnai i save.

Paskutinį kartą taisė tas (2012-06-24 17:43)

cardio · 2012-07-01 21:34

Sveiki, man reigtu numesti riebaliuka nuo pilvo, nes biski pamakalavus ta riebala matosi abs'ai tai noretusi, kad matytusi, bet va baiges treniuruotes nes vasara. Tai noretusi namu salygom numesti ta riebala, taip tai visas kunas yra raumenyngas, bet yra keblumu del sedmenu ir pilvo. Seniau buvau storulis, bet numeciau mazdaug 10kg, tai sukudau smarkiai, bet nuo pilvo maziau. Mano mityba yra misri, valgau sveika ir nesveika maista, stengiuos kuo sveikesni, bet esu traskuciu manijakas tai nezinau ka daryt, stengiuos nepirkt nors ir neperku, bet draugai, seima nuperka tai negaliu atsisakyti dar kokia cola buna tai isviso buna kaloriju bomba, tai kaip buvo trefkes viska numesdavau ka uzaugindavau, bet va vasara tai nera trefkiu tai noriu namu salygom pasistengti ta nereikalinga riebala sudegint. Dekui, kad netingejot skaityt.

noriuugio · 2012-07-01 23:21

sveiki noriu paklaust jaigu ainu ant turniko tenais darau visokius prisitraukimus kareivius ir t.t aisku nesiplesydamas tai sako daugiau nebeaugsi dabar nzn nuo kiek metu galima pradeti aiti ant turniko man 14m

deiivis · 2012-07-10 12:59

Pratimus savo svoriu galima pradėti nuo anksti, bet jei nori kažko priaugt tai sunkiai padirbt tikrai reikės. Užsuk į turnikas.lt ir pamatysi kaip chebra užsiima

makey · 2012-08-15 15:25

sveiki noriu paklausi , jau 2 men išeilės darau pilvo preso pratimus bet pastebejau kad aukštieji pilvo preso raumenys kurie yra prie krutines yra nevienodo dydzio , kairėja beveik jo nera o dešinėje viskas ok . ka daryt ??

dovjan · 2012-08-15 17:51

Daryk pratimus skirtus "lavinti" preso kairinė pusė?
Taip pat, gal tavo genetika tokia, kad "preso kaladėlės" yra nevienodos

Dzinas · 2012-08-15 18:25

makey rašė:
sveiki noriu paklausi , jau 2 men išeilės darau pilvo preso pratimus bet pastebejau kad aukštieji pilvo preso raumenys kurie yra prie krutines yra nevienodo dydzio , kairėja beveik jo nera o dešinėje viskas ok . ka daryt ??

Daryk atsilenkimus,atsilenkimus kampu ir koju kelima ir nesuk galvos.

makey · 2012-08-15 19:11

aciu smile

ZigZag · 2012-08-27 21:54

Sveiki visi. Man 13 metu mano ugis 157 cm svoris 48 kg treniruojuosi namie. Ka reiktu pakeisti mityboje, Kad truputi priaugciau svorio ir atsirastu is ko aukti raumenims?

dovjan · 2012-08-27 22:14

ZigZag rašė:
Sveiki visi. Man 13 metu mano ugis 157 cm svoris 48 kg treniruojuosi namie. Ka reiktu pakeisti mityboje, Kad truputi priaugciau svorio ir atsirastu is ko aukti raumenims?

Tiesiog valgyk viską ką mama pataiso, valgyk dažniau ir truputėlį daugiau (bet nepersivalgant!)

ZigZag · 2012-08-27 23:18

As turiu susidares tokia programele kadangi treniruojuosi namie. Pirmadieni treniruoju krutine ir bicepsa treciadieni nugara ir tricepsa penktadieni kojoms ir peciams, o sekmadieni aplamai rankoms. Plius zaidziu futbola sis tas koju raumenims. Gal turite kokiu pratimu mano programai?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1001 2012-06-22 21:02

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1002 2012-06-23 19:26

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1003 2012-06-23 20:08

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1004 2012-06-23 22:15

Re: Treniruotės namų sąlygomis

NezinomasM rašė:

#1005 2012-06-23 22:56

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Pamojna rašė:

#1006 2012-06-23 23:36

Re: Treniruotės namų sąlygomis

tas rašė:

NezinomasM rašė:

#1007 2012-06-24 01:43

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1008 2012-06-24 01:58

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1009 2012-06-24 02:05

Re: Treniruotės namų sąlygomis

NezinomasM rašė:

#1010 2012-06-24 02:35

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1011 2012-06-24 12:37

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1012 2012-06-24 12:56

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1013 2012-06-24 15:30

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1014 2012-06-24 15:57

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1015 2012-06-24 16:52

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1016 2012-07-01 21:34

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1017 2012-07-01 23:21

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1018 2012-07-10 12:59

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1019 2012-08-15 15:25

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1020 2012-08-15 17:51

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1021 2012-08-15 18:25

Re: Treniruotės namų sąlygomis

makey rašė:

#1022 2012-08-15 19:11

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1023 2012-08-27 21:54

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1024 2012-08-27 22:14

Re: Treniruotės namų sąlygomis

ZigZag rašė:

#1025 2012-08-27 23:18

Re: Treniruotės namų sąlygomis