Kulturizmas.net diskusijų forumas

Džastinas · 2012-06-25 00:38

Šitą treniruotę naudojau 5 mėnesius, nieko niekur neskaites pats sau iš galvos, rezultatai gan neblogi gavosi, bet manau, kad per daug pratimų būdavo. Tikslas tipo buvo priaugti mases.. Taigi laukiu kritikos.. smile

Pirma diena – Krūtinė/Bicepsas
5-10min. Apšilimas.

1. Štangos spaudimas 4x5
2. Atsispaudimai lygiagretėse 3x10
3. Štangos spaudimas kampu 4x5
4. Plėšimas 4x8
5. Stovint su štanga 4x8
6. Atsirėmus į kelėną 4x8
7. Stovint su hanteliais 3x8

Antra diena – Nugara/Tricepsas/Dilbis
5-10min. Apšilimas.

1. Lyno trauka prie pilvo 4x12
2. Lyno trauka prie kaklo 4x10
3. Štangos spaudimas siaurai 4x8
4. Atsispaudimai ant suoliuko 4x12
5. Tricui su W formos rankena 4x10
6. Štangos lenkimas 4x12

Trečia diena – Pečiai/Kojos/Trapecija
5-10min. Apšilimas.

1. Hantelių spaudimas sėdint 4x8
2. Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
3. Štangos trauka prie smakro 4x8
4. Hantelių kėlimas į šalis 3x8
5. Hantelių kėlimas į priekį 3x8
6. Pritūpimai 3x8
7. Blauzdom 3x20
8. Kojų tiesimas sėdint 4x8
9. Guščiojimai su štanga 4x20
10. Guščiojimai su hanteliais 4x15

krachas · 2012-06-25 01:48

Nugaros trefke kur normali ? Kur prisitraukimai, stangos/hantelio trauka, apaciai nugaros kur pratimas ? Bicui 1 pratima ismesk, krutinei lygiagretes gali ir ismest (spaudima ant lygaus ir gali ismest jei rimtai papu apaciai padarai lygiagretes), kojos-peciai (pirma pecius darant tau yra jegu poto kojas daryti nuosirdziai is visos dusios sunkiai ?) Peciams ismesk viena spaudima, kiek cia pratimu priekiui pas tave suskaiciuok, trauka prie smakro ir gali ismest, vietoj hanteliu kelimo i prieki imesk hanteliu mostus pasilenkus ar stangos trauka iki krutines pasilenkus, arba horizontalia lyno trauka sedint iki krutines virsaus. Kas cia per koju trefke ? Pritupimai imesk dar 1-2 serijas bent, lenkima koki, itupstus dar. Kojos ir nugara PAGRINDAS, o pas tave silpniausiai atrodo tai. Koks ugis, svoris, metai, sporto stazas ir t.t. ? Programa pasiimk gatava, kam jus nesuprasdami ko reikia isradinejat dvirati is naujo ? Cia daugmaz standarta apibreziau, variaciju ivairiu yra, bet ka tu cia surashei , tai briedas.

Paskutinį kartą taisė duglas (2012-06-25 01:52)

Staffordshire · 2012-06-25 02:18

speju mase visai neaugo nes nugarai ir kojom visai nieko o peciam vejas. svarbu krutine bicas tricas gerai kruvio gauna o visa kita px smile

Džastinas · 2012-06-25 11:15

Duglas, prisitraukimus namie darydavau palei kitą programą, tad čia jų neirašiau. smile Ūgis apie 180, metų 16, svoris 69,2kg (vakar svėriaus), stažas apie 7 mėn. Truputi paredagavau:
Pirma diena – Krūtinė/Bicepsas
5-10min. Apšilimas.

1. Štangos spaudimas 4x5
2. Atsispaudimai lygiagretėse 3x10
3. Plėšimas 4x8
4. Atsirėmus į kelėną 4x8
5. Stovint su hanteliais 3x8

Antra diena – Nugara/Tricepsas/Dilbis
5-10min. Apšilimas.

1. Lyno trauka prie pilvo 4x12
2. Lyno trauka prie kaklo 4x10
3. Prisitraukimai plačiai 3x10
4. Štangos spaudimas siaurai 4x8
5. Hantelio kėlimas virš galvos 3x10
6. Tricui su W formos rankena 4x10
7. Štangos lenkimas 4x12

Trečia diena – Pečiai/Kojos/Trapecija
5-10min. Apšilimas
.
1. Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
2. Hantelių mostai pasilenkus 3x8
3. Hantelių kėlimas į priekį 3x8
4. Pritūpimai 5x8
5. Blauzdom 3x20
6. Įtupstai 3x10
7. Guščiojimai su štanga 4x20

Kaip su trapecija ir dilbiu daryt po kiek serijų ir pakartojimų? Ar kojom ir nugarai jau normaliai?

Paskutinį kartą taisė Džastinas (2012-06-25 11:18)

Staffordshire · 2012-06-25 11:21

peciam ir nugarai vistiek ismetyti pratimai kojom silpnai. krutine bicas tricas svarbiausia viskas gerai smile

Džastinas · 2012-06-25 11:23

Padėk susitvarkyt su pečiais nugara ir kojom. hmm

Staffordshire · 2012-06-25 11:29

3. Prisitraukimai plačiai 4xmax
2. Lyno trauka prie kaklo 2x8-6
69 stangos trauka pasilenkus 4x 6-10
1. Lyno trauka prie pilvo 2x10-12
4. Štangos spaudimas siaurai 3x10
6. Tricui su W formos rankena 3x6-8
5. Hantelio kėlimas virš galvos 3x10-8

Staffordshire · 2012-06-25 11:32

Trečia diena – Pečiai/Kojos/Trapecija
5-10min. Apšilimas

3. Hantelių kėlimas į priekį 2x10
1. hanteliu spaudimas pečiams 4x8
mostai i salis 3x8
2. Hantelių mostai pasilenkus 3x8
7. Guščiojimai su štanga 4x15-10

kojom susirask is kitos programos ar ka nes dabar nieko gero pas tave ir jei salej sportuoji tai tikrai galima padaryti kojas gerai

Džastinas · 2012-06-25 11:37

Specialių treniruoklių kojom tikrai nėra. hmm Tik kojų tiesimas. Dabar taip atrodo:

Pirma diena – Krūtinė/Bicepsas
5-10min. Apšilimas.

1. Štangos spaudimas 4x5
2. Atsispaudimai lygiagretėse 3x10
3. Plėšimas 4x8
4. Atsirėmus į kelėną 4x8
5. Stovint su hanteliais 3x8

Antra diena – Nugara/Tricepsas/Dilbis
5-10min. Apšilimas.

1. Lyno trauka prie pilvo 2x12
2. Lyno trauka prie kaklo 2x8
3. Prisitraukimai plačiai 4x max
4. Štangos spaudimas siaurai 3x10
5. Hantelio kėlimas virš galvos 3x10
6. Tricui su W formos rankena 3x8
7. Štangos lenkimas 4x12

Trečia diena – Pečiai/Kojos/Trapecija
5-10min. Apšilimas.

1. Hantelių spaudimas pečiams 4x8
2. Hantelių mostai pasilenkus 3x8
3. Hantelių kėlimas į priekį 2x10
4. Pritūpimai 5x8
5. Blauzdom 3x20
6. Įtupstai 3x10
7. Guščiojimai su štanga 4x15

Paskutinį kartą taisė Džastinas (2012-06-25 11:37)

dovjan · 2012-06-25 12:24

5men vieną ir tą pačią programą naudoti yra bauda.

Džastinas · 2012-06-25 15:42

Dovjan, dabar po 5 mėn sportavimo žinau, tai jau sportuoju pagal kitą, kuri turi du etapus, po 3 savaites. Programas stengsiuos keisti kas mėnesį dabar, ar reikia ilgiau?

dovjan · 2012-06-25 17:44

gali kas pusantro, kas du, tinka ir kas mėnesi, tik nepamiršk pailsėti, kai keiti tas programas.

Džastinas · 2012-06-25 19:48

Kiek maždaug laiko pailsėti reikia?

dovjan · 2012-06-25 20:13

savaite

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-06-25 00:38

3-jų dienų treniruotė

#2 2012-06-25 01:48

Re: 3-jų dienų treniruotė

#3 2012-06-25 02:18

Re: 3-jų dienų treniruotė

#4 2012-06-25 11:15

Re: 3-jų dienų treniruotė

#5 2012-06-25 11:21

Re: 3-jų dienų treniruotė

#6 2012-06-25 11:23

Re: 3-jų dienų treniruotė

#7 2012-06-25 11:29

Re: 3-jų dienų treniruotė

#8 2012-06-25 11:32

Re: 3-jų dienų treniruotė

#9 2012-06-25 11:37

Re: 3-jų dienų treniruotė

#10 2012-06-25 12:24

Re: 3-jų dienų treniruotė

#11 2012-06-25 15:42

Re: 3-jų dienų treniruotė

#12 2012-06-25 17:44

Re: 3-jų dienų treniruotė

#13 2012-06-25 19:48

Re: 3-jų dienų treniruotė

#14 2012-06-25 20:13

Re: 3-jų dienų treniruotė