Kulturizmas.net diskusijų forumas

Metai: 16 Svoris: 81kg (nestoras:D) (pries pradedant sportuot sveriau 76kg) Ugis: 182cm Patirtis: 7-8 men
Tikslas: uzsiaugint dar daugiau raumenu mases

Pirmadienis

Nugara
Troso trauka uz kaklo 4 x 8
Hantelio trauka pasilenkus 4 x 8-10
Mirties trauka 4 x 8
T-bar tipo treniruoklis 4 x 8
Trapecija
Gusciojimas su stanga
Bicepsas
Skotas su stanga 4 x 8-10
Hanteliu lenkimas atsigulus kampu 4 x 8-10

Treciadienis

Peciai
Stangos spaudimas is priekio 4 x 8
Hanteliu kelimas i sonus 4 x 8
Hanteliu kelimas i sonus pasilenkus 4 x 10-12
Kojos
Pritupimai su stanga 4 x 10-12
Heck treniruoklis 4 x 8
Koju tiesimas 3 x 15
Mirties trauka tiesiom kojom 4 x 10

Penktadienis

Krutine
Stangos spaudimas 5 x 5
Stangos spaudimas kampu 4 x 8
Plesimas kampu 4 x 8-10
Tricepsas
Prancuziskas spaudimas sedint 4 x 8-10
Lyno spaudimas zemin viena ranka 4 x 8-10
Blauzdos
Pasistebimai stovint 4 x 15
Pasistebimai sedint 4 x 15

Dar pora klausimu: kokias reiktu daryti cardio ar pries treniruote ar po jos, prabek, eit ar pramint dvirati ir kiek laiko turetu trukt cardio atsizvelgiant i tai kad auginu mase?(Kilo toks klausimas nes niekad nedariau cardio nes nebuvo saligu kacelkei o dabar perejau i kita:) )

Ir ar reiktu didint svori tarp priejimu ar pasilikt pastovu svori auginant mase?

Paskutinį kartą taisė eerneestas (2012-06-29 03:18)