Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveikas,

Sportuojant dieta yra labai svarbu. Ka vertetu zinoti tai kad turetum surinkti apie 2g. baltymo vienam kuno kg. Baltymai yra pagrindine raumens statomoji medziaga.

Ryte turetum vartoti tiek baltymus tiek anglaivandenius. Pvz - avizine kose + kiausiniai.
Pries treniruote vartok angliavandeniu, kad butu pakankamai jegu treniruotis, aisku baltymu pamirsti irgi nereikia. Pvz vistienos krutinele + ryziai/grikiai
Po treniruotes labai svarbu yra  gauti baltymu. Pvz proteino kokteilis puikiai tinka.
Pries miega reiketu vartoti leto pasisavinimo baltymus. Pvz liesa varske.

Liesa raumenu mase tai yra kai augini tik raumeni ir neaugini riebalo, bet ta padaryti yra labai sunku, na nebent tavo mityba, treniruotes ir kuno genetika bus arti tobulumo.

Mityba turetum susidaryti tokiu principu - 40%baltymu/40%anglaivandeniu/20%riebalu. Ant visu produktu pakuociu visada raso svori ir kiek kokiu medziagu ieina, skaitai ir skaiciuoji.

Valgyti turetum ne maziau kaip 6 kartus per diena.

Yra daug teoriju, bet manau teisinga bus pasakyt, kad mityba sudaro 70% sportas 20% papildai 10% tavo sporto sekmes.

Kano rašė:

Sveikas,

Sportuojant dieta yra labai svarbu. Ka vertetu zinoti tai kad turetum surinkti apie 2g. baltymo vienam kuno kg. Baltymai yra pagrindine raumens statomoji medziaga.

Ryte turetum vartoti tiek baltymus tiek anglaivandenius. Pvz - avizine kose + kiausiniai.
Pries treniruote vartok angliavandeniu, kad butu pakankamai jegu treniruotis, aisku baltymu pamirsti irgi nereikia. Pvz vistienos krutinele + ryziai/grikiai
Po treniruotes labai svarbu yra  gauti baltymu. Pvz proteino kokteilis puikiai tinka.
Pries miega reiketu vartoti leto pasisavinimo baltymus. Pvz liesa varske.

Liesa raumenu mase tai yra kai augini tik raumeni ir neaugini riebalo, bet ta padaryti yra labai sunku, na nebent tavo mityba, treniruotes ir kuno genetika bus arti tobulumo.

Mityba turetum susidaryti tokiu principu - 40%baltymu/40%anglaivandeniu/20%riebalu. Ant visu produktu pakuociu visada raso svori ir kiek kokiu medziagu ieina, skaitai ir skaiciuoji.

Valgyti turetum ne maziau kaip 6 kartus per diena.

Yra daug teoriju, bet manau teisinga bus pasakyt, kad mityba sudaro 70% sportas 20% papildai 10% tavo sporto sekmes.

pamirsai paminet poilsi jis irgi sudaro nemaza procenta tavo raumenuku statybos

MitaKalnas rašė:

Man ta mitybos dieta nervus ziauriai eda. Nesusigaudau as, kaip ja pasidaryt. Man reikia kazkur 3000 kaloriju.
Va ka pasidariau. Nu nesamone.


http://s12.postimage.org/5ba2xobkp/kalorijos.jpg

menkai tu cia as mesdamaS lasiaka daugiau pakapoju tai deliokis kazka panasaus:  ryte 100g koses +4-5kiausai (virti kepti) per pietus 200g mesos/zuvies + 100 ryziai + salotu kruva, po piet vel kartoji pietu davini, vakare tuno salotos, pries gult ar velai vakare varskes pokas + sauja riesutu, i tarpus gali pakaisiot proteino kokteiliu jei turi. nzn kada sportuoji po sporto bananus keilis + proteinas ir kazkas gausis, netingek panarsyt yra tu planeliu cia neblogu ir kazka susideliosi sau tinkancio cia tik greit surasiau apytiksliai

Paskutinį kartą taisė Pelesis (2012-07-05 17:41)

MitaKalnas rašė:

O gal galima pakeisti varske kuo nors? Nes nuo pieno produktu o man labai beria veida, kaip koks paauglys tada bunu.

varske nakciai zmogai dazniausiai keicia skarbonke tuno savo sultyse

Alpha rašė:

Varskes negalima keist tunu, NEGALIMA. Tunas varskeje esancio kazeino negali pakeist.

tai ka siulai tada nakti uzkapot? jei rasai negalima tai nepamirsk parasyt ka galima

Alpha rašė:

Maisto papildai su kazeinu(proteinas).

tas tai ir kaniu paniatna, o jei zmogus neturi saibu kruvai papildu, tai is maisto nera alternatyvu pakeicianciu varske?

Nėra tas proteinas brangus gi labai,nemanau,kad ta kaina išgazdins labai.
Pelesis,vakarui lėtai įsisavinami baltymai geriau yra,bet aišku,iš bėdos jei jau proteino pirktis neišeina ir su pieno produktais pykstiesi,tai manau galima bandyt ir kitas baltymų grupes vartoti.
O šiaip tai + manau pas tave truputį ne per mažai kalorijų? 
Ten pat kalorijos.lt yra skaičiuoklė pažiūrėti kiek tau reikia,užmesk akį,jei nori masės tai dasimesk ~300 kcal prie gauto skaičiaus,o jei mesti nori,minusuok tiek pat.
Kano - nemanau,kad būtinai 6 kartų reikia,kiekvienam skirtingai nuo medžiagų apykaitos,bet geriausia pačiam jausti,jei po 2-3 valandų po valgymo jau jauti alkį,tai ir pavalgai maždaug netempęs per daug gumos.

Paskutinį kartą taisė Rabb1T (2012-07-05 19:42)

Ir kuo tunas geriau nei kiausiniai nakciai ? O del tu proteinu, tai pasiimk boozerinio ir tas kazeinas ne ka brangiau iseis nei po paki varskes pries miega.

Pelesis rašė:

MitaKalnas rašė:

Man ta mitybos dieta nervus ziauriai eda. Nesusigaudau as, kaip ja pasidaryt. Man reikia kazkur 3000 kaloriju.
Va ka pasidariau. Nu nesamone.


http://s12.postimage.org/5ba2xobkp/kalorijos.jpg

menkai tu cia as mesdamaS lasiaka daugiau pakapoju tai deliokis kazka panasaus:  ryte 100g koses +4-5kiausai (virti kepti) per pietus 200g mesos/zuvies + 100 ryziai + salotu kruva, po piet vel kartoji pietu davini, vakare tuno salotos, pries gult ar velai vakare varskes pokas + sauja riesutu, i tarpus gali pakaisiot proteino kokteiliu jei turi. nzn kada sportuoji po sporto bananus keilis + proteinas ir kazkas gausis, netingek panarsyt yra tu planeliu cia neblogu ir kazka susideliosi sau tinkancio cia tik greit surasiau apytiksliai

Aciu labai uz atsakymus. Nepykit, kad taip velai rasau, tiesiog nebuvo galimybiu.

Pasidariau tokia, bet dar truksta kaloriju, neisivaizduoju ka dar galima ideti. Dabar jau 2500kcal, o su mano ugiu ir svoriu ir nustacius sunku fizini darba reikia 3400+300=3700. Butu labai puiku, jei dar patartumete .

MitaKalnas rašė:

Pelesis rašė:

MitaKalnas rašė:

Man ta mitybos dieta nervus ziauriai eda. Nesusigaudau as, kaip ja pasidaryt. Man reikia kazkur 3000 kaloriju.
Va ka pasidariau. Nu nesamone.


http://s12.postimage.org/5ba2xobkp/kalorijos.jpg

menkai tu cia as mesdamaS lasiaka daugiau pakapoju tai deliokis kazka panasaus:  ryte 100g koses +4-5kiausai (virti kepti) per pietus 200g mesos/zuvies + 100 ryziai + salotu kruva, po piet vel kartoji pietu davini, vakare tuno salotos, pries gult ar velai vakare varskes pokas + sauja riesutu, i tarpus gali pakaisiot proteino kokteiliu jei turi. nzn kada sportuoji po sporto bananus keilis + proteinas ir kazkas gausis, netingek panarsyt yra tu planeliu cia neblogu ir kazka susideliosi sau tinkancio cia tik greit surasiau apytiksliai

Aciu labai uz atsakymus. Nepykit, kad taip velai rasau, tiesiog nebuvo galimybiu.

Pasidariau tokia, bet dar truksta kaloriju, neisivaizduoju ka dar galima ideti. Dabar jau 2500kcal, o su mano ugiu ir svoriu ir nustacius sunku fizini darba reikia 3400+300=3700. Butu labai puiku, jei dar patartumete .

http://s15.postimage.org/mvlbf5yfr/kultu.jpg

jei viska sąžiningai tiek suvalgysi, ir su tiek kuo puikiausiai augsi... angliavandenių yra , baltymų yra , gerūjų riebalų yra , puiki dieta , tik tik valgyk ir sportuok

Susidaryti plana viena, o jo laikytis istisus menesius- kita..