Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pastaba: Prieš kiekvieną pratimą padarykite vieną apšilimo seriją su 50 % svorio nuo pagrindinės darbinės serijos. Padarykite 4 – 6 pakartojimus su šiuo lengvesniu svoriu, tik tam, kad apšiltumėt.
◦Pritūpimai su štanga 1 x 8 – 10 pakartojimai
◦Kojų tiesimas treniruoklyje 1 x 8 – 10 pakartojimai
◦Kojų lenkimas treniruoklyje 1 x 8 – 10 pakartojimai
◦Puloveris su hanteliu 1 x 8 – 10 pakartojimai
◦Štangos spaudimas sėdint iš priekio 1 x 8 – 10 pakartojimai
◦Nugara horizontalaus lyno treniruoklyje 1 x 8 – 10 pakartojimai
◦Štangos spaudimas gulint 1 x 8 – 10 pakartojimai
◦Rankų lenkimas stovint su štanga 1 x 8 – 10 pakartojimai
◦Tricepsas treniruoklyje 1 x 8 – 10 pakartojimai
◦Prisitraukimai su svoriu 1 x 8 – 10 pakartojimai
◦Atsispaudimai lygiagretėse su svoriu 1 x 8 – 10 pakartojimai
◦Blauzda stovint 1 x 8 – 12 pakartojimai
◦Presas 1 x 10 – 15 pakartojimai


1 treniruotė, 1 laisva, 1 treniruotė, 1 laisva, 1 treniruotė, 2 laisvos.

Ką manot?