Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki...

Nugara/Tricas:

Hanteliu trauka atsigulus ant suolo 4 x 8-10
Horizontali troso trauka placiai 4 x 8-10
Vertikalaus troso trauka iki smakro placiai 4 x 8-10
Vertikalaus troso trauka prie krutines siaura rankena 4 x 8-10

Stangos spaudimas siaurai 4 x 8-10
Prancuziskas spaudimas gulint 4 x 8-10

Presas


Kojos:

Koju tiesimas 4 x 12
Pritupimai 4 x 12
Pritupimai hack treniruoklyje 4 x 12
M-Trauka tiesiom kojom 4 x 12
Atsilenkmiai ant suoliuko 4 x 12
Pasistiebimai su stanga 5 x 12

Presas


Krutine/Bicepsas:

Stangos spaudimas kampu 4 x 8-10
Hanteliu spaudimas gulint 4 x 8-10
Plesimas su lynais gulint 4 x 8-10
Puloveris 4 x 10

Stangos kelimas atsistojus 4 x 8-10
Hanteliu kelimas atsisedus su pasukimu 4 x 8-10

Presas


Nugara/Peciai:

Prisitraukimai placiai 4 x ...
Itvirtintos stangos trauka 4 x 8-10
Mirties trauka 4 x 8-10

Stangos spaudimas uz galvos 4 x 8-10
Stangos trauka prie smakro 4 x 8-10
Hanteliu kelimas i salis atsigulus 4 x 8-10

Presas


Programa masei,laukiu kritikos. Jeigu yra kokiu klaidu pataisykit.

Paskutinį kartą taisė dbsys (2012-07-20 00:06)