Kulturizmas.net diskusijų forumas

Lokysss · 2012-07-28 17:59

labas,

pradejau ryskinimosi etapa, nusipirkau tam tikru papildu siam reikalui ir mastau kaip geriau juos naudoti, pagal tai ka skaites ir is praktikos susideliojau taip :

darbo diena sportuojant su svoriais:

6.00 baltymu kokteilis + 1g acetyl L-carnitine+ pusryciai + zuvu taukai, glukozomino sulfatas ir mineralai bei vitaminai.

7.30 lengvas uzkandis

10.30 maistas (50-60g angliu ir 20-30 baltymu)

13.00 maistas (50-60g angliu ir 20-30 baltymu)

16.30 bananas

17.45pries sporta: maistas + 5g BCAA ir 1g Acetyl L- Carnitine, 500mg L-arginine

18.30 sportas

19.30 baltymu kokteilis

20.00 lengvas daugiau baltyminis maistas su siek tiek angliavandeniu.

22.00 varske ar jogurtas + cinkas

Savaite sporto atrodo taip:

Pirmadieni Sportas su svoriais (kojos + bicepsas)

Andradieni Kovos menai

Treciadieni Sportas su svoriais (nugara)

Ketvritadieni Kovos menai

Penktadieni Kardio treniruote

Sestadieni Kardio treniruote (tusciu skrandziu tik BCAA ir A l-carnitinas)

Sekmadieni Sportas su svoriais. (krutine peciai tricepsas)

Kai sportuoju Kardio arba kovos menus tuo met pries treniruote isgeriu5gBCAA ir 1g acetyl l carnintine ir per treniruote isgeriu dar apie 1g.

Siuo metu sveriau 99kg , body fat 22%

tikslas: body fat apie 14% arba sverti kazkur 90kg..Ir isaugoti kuo daugiau raumenu mases. po to jau ziuresim kaip bus.

Tikiuosi igyvendinti tai per 2menesius.

kaip manot ar gerai papildus susideliojau ?

ir pries tai serijas dariau 4x8 , tai ryskinimuisi daryti gal 3x10 ?

Ailan · 2012-07-28 18:12

sveikas viskas kaip ir gerai! smile ) o gali daryt 4x8 4x10 kaip patogiau))

markota · 2012-07-28 18:27

ryskinimui daryk 3x10-12. p.s poilsio visai nera, nedayk kojos+bicas, ta pacia diena, surasyk kiek viso koloriju surinki ir t.t.

markota · 2012-07-28 18:28

ryskinimui daryk 3x10-12. p.s poilsio visai nera, nedaryk kojos+bicas, ta pacia diena, surasyk kiek viso koloriju surinki ir t.t.

Paskutinį kartą taisė markota (2012-07-28 18:28)

Lokysss · 2012-07-28 18:54

kodel nedaryti koju + bico? matai pries tai dariau programa 4 dienu, siuo metu negaliu to daryti , nes pradejau lankyti kovos menus, ir kazkaip netelpu savaiteje as... gal bica tuomet per nugaros trenituote pajungti nes reliai tai ir bicas dirba neblogai kai nugara darai.

kaloriju orentuojuosi mazdaug apie 3000kcal . Ugis 187cm, 25m. 99kg. siaip reiktu apie 4000kcal su mano aktyvumu, darbas , sportas ir .t.t

Kitas dalykas: darant 3x10x12 gali kristi mano svoriai, ar verta ryskinantis duoti gero streso kunui, as megstu paskutini priejima daryti su maximumu ir kiek galiu(tai buna max 5 kokie istumimai ar pritupimai).. bet taip darau tik su baziniais pratimais.

Knoxville · 2012-07-28 18:56

ryskinimuisi visada reikia daugiau pakartojimu ir maziau poilsio, kad butu kuo didesnis intensyvumas.

Ailan · 2012-07-28 19:07

Lokysss rašė:
kodel nedaryti koju + bico? matai pries tai dariau programa 4 dienu, siuo metu negaliu to daryti , nes pradejau lankyti kovos menus, ir kazkaip netelpu savaiteje as... gal bica tuomet per nugaros trenituote pajungti nes reliai tai ir bicas dirba neblogai kai nugara darai.

kaloriju orentuojuosi mazdaug apie 3000kcal . Ugis 187cm, 25m. 99kg. siaip reiktu apie 4000kcal su mano aktyvumu, darbas , sportas ir .t.t

Kitas dalykas: darant 3x10x12 gali kristi mano svoriai, ar verta ryskinantis duoti gero streso kunui, as megstu paskutini priejima daryti su maximumu ir kiek galiu(tai buna max 5 kokie istumimai ar pritupimai).. bet taip darau tik su baziniais pratimais.

Viska gerai darai... smile nekreipk demesio smile nera jie susidure nei su ryskinimu nei kuom nors panasiai viska zino tik is teorijos... o tu lankantis ir kovos menus ir dar cardio padarai smile jei tik netinginiauji saleje viskas bus ok! itemptai varai tik nepamirsk valgyt ir bus pasaka

Lokysss · 2012-07-29 02:16

na meginsiu , paziuresim kaip bus smile pranesiu kaip sekasi po keliu meneseliu..

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-07-28 17:59

mano planas ir papildu derinimas.

#2 2012-07-28 18:12

Re: mano planas ir papildu derinimas.

#3 2012-07-28 18:27

Re: mano planas ir papildu derinimas.

#4 2012-07-28 18:28

Re: mano planas ir papildu derinimas.

#5 2012-07-28 18:54

Re: mano planas ir papildu derinimas.

#6 2012-07-28 18:56

Re: mano planas ir papildu derinimas.

#7 2012-07-28 19:07

Re: mano planas ir papildu derinimas.

Lokysss rašė:

#8 2012-07-29 02:16

Re: mano planas ir papildu derinimas.