Kulturizmas.net diskusijų forumas

luke · 2012-07-17 18:28

Tikslas : Raumenų masė.
Ūgis,Svoris : 179,65

1. Tiką atsikelus - bcaa kaušelį
2. po 30MIN . kokteilis - pienas+proteino porcija,avižų košės 80-100g,vitaminai-mineralai.
3. mokykloi ryžiai su vištiena . kartais riešutų įmesiu.
4.prieš triešą makaronai su vištiena dažniausiai.už valandos išgeriu bcaa ir po 30min trieša
5 Iskart po trefkės bcaa kaušelis+ gliukozės 10-15g + vanduo.
6. po 30min~ 4 kiaušiniai + košė/ryžiai arba kokteilis : 3 kiaušinio baltymai+pienas+medus ir košė/ryžiai.
7. dar koks patiekalas lengvas
8. varškė 180g + ir uogienė 5g~ dėl skonio arba varškė+pienas+riešutų 20g+bananas kokteilis

papildai : whey 100% isolate, bcaa, olimp-vitamin

Paskutinį kartą taisė luke (2012-08-29 17:59)

Ailan · 2012-07-17 18:44

Ryte:
1.) 9:00 5kiaušiniai (3pilni) + avižų košė 100g
10:30 migdolai 30g / žemės riešutai 50g + bananai pora vnt.
Pietūs:
13:00 Vištienos krūtinėlė 250g ryžiai 60g
15:00 Vištienos krūtinėlė 200g ryžiai 60g
17:00 Vištienos krūtinėlė 100g kiaušinių baltymai 3 ryžiai 40g
18:00 TRENIRUOTĖ
19:30 4kiaušinių baltymai (1pilnas) + bananas
20:00 tunas savo sultyse 130g /daržovės
23:00 varškė + uogienė/pasukos
Kaip tau tokia? smile

luke · 2012-07-17 18:48

puikiai,bet nemanau kad išsilaikyčiau ant vištienos ilgai. kuom tie papildai kliūna? smile juk valgau vistiek gan daug ir gerą maistą .riešutų karts nuo karto įmetu po 60-80g smile

Paskutinį kartą taisė luke (2012-07-17 18:49)

Ailan · 2012-07-17 18:50

Papildus tavo vietoje pirkčiau/naudočiau tokius
1.) Vitaminai/mineralai
2.) Proteinas
3.) Kreatinas
5.) BCAA
Sunumeravau pagal svarbą.

Paskutinį kartą taisė Ailan (2012-07-17 18:51)

Ailan · 2012-07-17 18:51

luke rašė:
puikiai,bet nemanau kad išsilaikyčiau ant vištienos ilgai. kuom tie papildai kliūna? juk valgau vistiek gan daug ir gerą maistą .riešutų karts nuo karto įmetu po 60-80g

Vištieną gali pakeisti žuvimi , Heku , lašiša , ir t.t smile

luke · 2012-07-17 18:56

o kodėl taip bcaa nurašai? smile juk padeda atsigauti raumenims po treniruočių ir t.t. manau vistiek čia yra labai svarbus elementas treniruotėms

Ailan · 2012-07-17 19:00

luke rašė:
o kodėl taip bcaa nurašai? juk padeda atsigauti raumenims po treniruočių ir t.t. manau vistiek čia yra labai svarbus elementas treniruotėms

Nenurašau ,tiesiog man atrodo vitaminų organizmas reikalauja nuolatos jų reikia būtinai , proteinas papildyti mityba baltymais - baltymai raumenų statybinė medžiaga.. Kreatino - jėgai /šiek tiek ištvermei , raumenų atsistatymui BCAA

Markizas · 2012-07-17 19:38

Kaip tik po vitaminu pirmoj vietoj bcaa deciau.. Proteina gali surinkt, kreatinas nebutinas tikrai, gali jam net ir nesuveikti, mityboj ryskiai per daug maisto, jis gi tik 65kg sveria, pilvas tik uzaugs, nors jei talija 75, tai iki 80-85 gali varyt big_smile

Paskutinį kartą taisė Markizas (2012-07-17 19:39)

zyrtecs · 2012-07-17 20:04

Ailan rašė:
Papildus tavo vietoje pirkčiau/naudočiau tokius
1.) Vitaminai/mineralai
2.) Proteinas
3.) Kreatinas
5.) BCAA
Sunumeravau pagal svarbą.

nemanau jog proteinas toks svarbus .,baltymus paprasciausiai gali surinkti su maistu

Ailan · 2012-07-17 20:10

Čia tik mano nuomonė... smile

luke · 2012-07-24 17:30

redaguota.ačiū.

markota · 2012-07-24 17:44

luke rašė:
redaguota.ačiū.

surasyk vsk kcal, baltymu, angliu, riebalu kiek ir bus matyt.

luke · 2012-07-26 22:03

A : 236. B : 232. R : 94 .

ramirez · 2012-07-26 22:56

manau visi sutiks,kad 3.5g baltymo ant kuno svorio jau tikrai per daug

MONX · 2012-07-26 23:12

ramirez rašė:
manau visi sutiks,kad 3.5g baltymo ant kuno svorio jau tikrai per daug

nesutiksiu

luke · 2012-07-26 23:37

prisukt reikėtų baltymus?

markota · 2012-07-26 23:58

luke rašė:
prisukt reikėtų baltymus?

tai aisku.

vila · 2012-07-28 21:26

Geras mitybos planas smile

PovilasG · 2012-08-03 23:33

Norfos varškė ryte su kiaušiniu. Norfos varškė per pietus su bananu. Norfos varškė su medum vakare. Vaisiai ir daržovės. Omega-3 ir reikalingiausi vitaminai bei mineralai. Sportas aišku. Ir nereikia ten fantazuoti daug.

Pelesis · 2012-08-04 07:36

PovilasG rašė:
1.Norfos varškė ryte su kiaušiniu.2Norfos varškė per pietus su bananu.3Norfos varškė su medum vakare. Vaisiai ir daržovės. Omega-3 ir reikalingiausi vitaminai bei mineralai.[/b] Sportas aišku. Ir nereikia ten fantazuoti daug.

1kur anglys? ir kam ryte ilgo pasisavinimo baltymas jei ryte reik greit is po nakties?
2kas per varskes? ir vel be normaliu angliu
3]visa diena be vitaminu ir ant vakaro ju tik isauni? ir vel varske ar nepabosta?

kas cia vapse per varskeciu mityba? huh

Paskutinį kartą taisė Pelesis (2012-08-04 07:37)

valba10 · 2012-08-04 09:14

PovilasG rašė:
Norfos varškė ryte su kiaušiniu. Norfos varškė per pietus su bananu. Norfos varškė su medum vakare. Vaisiai ir daržovės. Omega-3 ir reikalingiausi vitaminai bei mineralai. Sportas aišku. Ir nereikia ten fantazuoti daug.

Kas cia per...?

Ailan · 2012-08-04 10:12

PovilasG rašė:
Norfos varškė ryte su kiaušiniu. Norfos varškė per pietus su bananu. Norfos varškė su medum vakare. Vaisiai ir daržovės. Omega-3 ir reikalingiausi vitaminai bei mineralai. Sportas aišku. Ir nereikia ten fantazuoti daug.

Susilaikyk nuo komentaru...

luke · 2012-08-04 10:55

nu čia dabar... smile jaučiu kad tu daugiau fantazuoji,negu aš

zyrtecs · 2012-08-04 19:44

MONX rašė:
ramirez rašė:
manau visi sutiks,kad 3.5g baltymo ant kuno svorio jau tikrai per daug
nesutiksiu

galima butu suzinoti kodel ?

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-08-04 19:46)

markota · 2012-08-04 19:58

tai man 350g baltymu y diena vajezau.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-07-17 18:28

mitybos planas -

#2 2012-07-17 18:44

Re: mitybos planas -

#3 2012-07-17 18:48

Re: mitybos planas -

#4 2012-07-17 18:50

Re: mitybos planas -

#5 2012-07-17 18:51

Re: mitybos planas -

luke rašė:

#6 2012-07-17 18:56

Re: mitybos planas -

#7 2012-07-17 19:00

Re: mitybos planas -

luke rašė:

#8 2012-07-17 19:38

Re: mitybos planas -

#9 2012-07-17 20:04

Re: mitybos planas -

Ailan rašė:

#10 2012-07-17 20:10

Re: mitybos planas -

#11 2012-07-24 17:30

Re: mitybos planas -

#12 2012-07-24 17:44

Re: mitybos planas -

luke rašė:

#13 2012-07-26 22:03

Re: mitybos planas -

#14 2012-07-26 22:56

Re: mitybos planas -

#15 2012-07-26 23:12

Re: mitybos planas -

ramirez rašė:

#16 2012-07-26 23:37

Re: mitybos planas -

#17 2012-07-26 23:58

Re: mitybos planas -

luke rašė:

#18 2012-07-28 21:26

Re: mitybos planas -

#19 2012-08-03 23:33

Re: mitybos planas -

#20 2012-08-04 07:36

Re: mitybos planas -

PovilasG rašė:

#21 2012-08-04 09:14

Re: mitybos planas -

PovilasG rašė:

#22 2012-08-04 10:12

Re: mitybos planas -

PovilasG rašė:

#23 2012-08-04 10:55

Re: mitybos planas -

#24 2012-08-04 19:44

Re: mitybos planas -

MONX rašė:

ramirez rašė:

#25 2012-08-04 19:58

Re: mitybos planas -