Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Baltas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-03-29
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#1 2012-08-19 13:59

Keliam masę!

Sveiki, draugai ir nedraugai, norėčiau, kad skirtumėte savo brangaus laiko kritikai bei patarimams manajai programai smile
Svoris 72kg. (mažas riebalinis sluoksnis)

Treniruočių dienos:

1.Kviečiai su medučiu (sausi pusryčiai) - 80gr. + Pienas 200ml. + Proteinas + Vitaminai.
2.Ryžiai 100gr. + mėsa 150gr. + Sėmenų aliejus 15gr. + daržovės.
3.Ryžiai 100gr. + 4 Kiaušiniai. + Sėmenų aliejus 15gr.
4.Kokteiliukas (250gr. pieno + 100gr. avižų + šaukštas uogienės)  + 30min. praėjus bcaa.

Treniruotė

5.( iš karto po treniruotės) Proteinas (250ml. pieno) + bananas. + po kiek laiko bcaa.
6.Varškė 180gr. + uogienės šaukštas.

Viso: 3300kcal. 55% angliavandeniai, 25proc. baltymų, 20proc riebalų.


Poilsio dienos:
Tas pats, tik braukiam 5 valgymą bei bcaa naudojam ryte bei vakare.

Viso 3100kcal.  ir praktiškai tas pats santykis.


P.S realiai gal ir galėčiau po treniruotės normalių anglių pasiimt, pvz 50gr. 3 valgymo sąskaita, tik nežinau su kuo tuos ryžius valgyt tada:D

Neprisijungęs

 
Makleris
Išmestas
Vietovė: LabradorLand
Registravosi: 2009-11-28
Žinutės: 2756
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#2 2012-08-19 14:09

Re: Keliam masę!

mesos daugiau

Neprisijungęs

 
Faxesh
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-01-10
Žinutės: 158
Atsiliepimai: 0

#3 2012-08-19 15:46

Re: Keliam masę!

P.S realiai gal ir galėčiau po treniruotės normalių anglių pasiimt, pvz 50gr. 3 valgymo sąskaita, tik nežinau su kuo tuos ryžius valgyt tada:D

kam tau po treniruotes angliavandeniu reikia? pries ju reikia o ne po treniruotes.

Neprisijungęs

 
olegaskimanas
1 gramas gyvuliniu baltymu...
Registravosi: 2008-06-06
Žinutės: 6087
Atsiliepimai: 26

#4 2012-08-19 15:53

Re: Keliam masę!

Faxesh rašė:

P.S realiai gal ir galėčiau po treniruotės normalių anglių pasiimt, pvz 50gr. 3 valgymo sąskaita, tik nežinau su kuo tuos ryžius valgyt tada:D

kam tau po treniruotes angliavandeniu reikia? pries ju reikia o ne po treniruotes.

Nepatarinek kol kas! wink

Neprisijungęs

 
Knoxville
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-05-20
Žinutės: 517
Atsiliepimai: 1

#5 2012-08-19 15:53

Re: Keliam masę!

Faxesh rašė:

P.S realiai gal ir galėčiau po treniruotės normalių anglių pasiimt, pvz 50gr. 3 valgymo sąskaita, tik nežinau su kuo tuos ryžius valgyt tada:D

kam tau po treniruotes angliavandeniu reikia? pries ju reikia o ne po treniruotes.

Gal atstatyti glikogena. Kitaip organizmas baltymus sunaudoja kaip angliavandenius.

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3730
Atsiliepimai: 15

#6 2012-08-19 16:58

Re: Keliam masę!

olegaskimanas rašė:

Faxesh rašė:

P.S realiai gal ir galėčiau po treniruotės normalių anglių pasiimt, pvz 50gr. 3 valgymo sąskaita, tik nežinau su kuo tuos ryžius valgyt tada:D

kam tau po treniruotes angliavandeniu reikia? pries ju reikia o ne po treniruotes.

Nepatarinek kol kas! wink

ir pries ir po reikia angliu, svarbiausia tinkami anglys, ju kiekis, protingi laiko tarpai valgant pries treniruote ir po.

Neprisijungęs

 
cluster
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-07-28
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#7 2012-08-20 12:13

Re: Keliam masę!

Klausimas prie to pačio, ar bananus galima laikyti gerais angliavandeniais po treniruotės?

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12846
Atsiliepimai: 34

#8 2012-08-20 12:16

Re: Keliam masę!

galima, proteinas salia. aisku visada geriausia bus uzkapot mesos su kruopom, bet nevisada imanoma greitai parbegt namo, nebent indeli maisto nestis su savim

Neprisijungęs

 
Makleris
Išmestas
Vietovė: LabradorLand
Registravosi: 2009-11-28
Žinutės: 2756
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#9 2012-08-20 13:58

Re: Keliam masę!

uzsivedes rašė:

galima, proteinas salia. aisku visada geriausia bus uzkapot mesos su kruopom, bet nevisada imanoma greitai parbegt namo, nebent indeli maisto nestis su savim

O kas bus jei po treniruotes valanda nepavalgysi?

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12846
Atsiliepimai: 34

#10 2012-08-20 14:04

Re: Keliam masę!

nieko nebus, nenumirsi, gyvensi. kiekvienas skirtingai rimtai ziuri i sita sporta ir rezima - yra tokiu kurie ir rubinej kiausinius valgo, yra tokiu kurie kaip rhcp sake valanda po trenkes baseine plaukioja, o yra ir tokiu kurie ir isgert ir burgerio suvalgyt nevengia.

Neprisijungęs

 
Makleris
Išmestas
Vietovė: LabradorLand
Registravosi: 2009-11-28
Žinutės: 2756
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#11 2012-08-20 14:07

Re: Keliam masę!

O tu prie kokiu save priskiri?

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12846
Atsiliepimai: 34

#12 2012-08-20 14:09

Re: Keliam masę!

kur sms rasineja, o tu?

Neprisijungęs

 
Makleris
Išmestas
Vietovė: LabradorLand
Registravosi: 2009-11-28
Žinutės: 2756
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#13 2012-08-20 14:11

Re: Keliam masę!

Klausima lyg normalu uzdaviau, bet speju prie pirmos grupes, kad proteinas po treniruotes butinai salia turi but?

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12846
Atsiliepimai: 34

#14 2012-08-20 14:14

Re: Keliam masę!

galvojau trauki per danti. as visada rubinej kokteilis + du bananai ir tada jau dusas., kazkaip man ramiau tada, kad vyksta jau procesai organizme, vaiksto kazkoks maistas smile

Neprisijungęs

 
detcefni
Susipykes su savim
Registravosi: 2012-08-09
Žinutės: 167
Atsiliepimai: 1

#15 2012-08-20 19:06

Re: Keliam masę!

mazai valgai zmogau.. daugiau mesos , aplamai visko daugiau 100 gramu ryziu gi cia mergos daugiau valgo ...

Neprisijungęs

 
ramirez
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-04-26
Žinutės: 287
Atsiliepimai: 0

#16 2012-08-20 20:51

Re: Keliam masę!

Kazkaip niekam neuzkliuvo, bet 5 punkte BCAA lyg ir  turetu eit is karto po treniruotes, o proteinas su bananu veliau. Prie proteino dar gliukozes imesciau.

Neprisijungęs

 
Ailan
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-26
Žinutės: 1479
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#17 2012-08-21 01:11

Re: Keliam masę!

ramirez rašė:

Kazkaip niekam neuzkliuvo, bet 5 punkte BCAA lyg ir  turetu eit is karto po treniruotes, o proteinas su bananu veliau. Prie proteino dar gliukozes imesciau.

tai jei valgai pora bananu ir proteina,tai utiutiu dar gliukozes?wink

Neprisijungęs

 
ramirez
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-04-26
Žinutės: 287
Atsiliepimai: 0

#18 2012-08-21 09:48

Re: Keliam masę!

Ailan rašė:

ramirez rašė:

Kazkaip niekam neuzkliuvo, bet 5 punkte BCAA lyg ir  turetu eit is karto po treniruotes, o proteinas su bananu veliau. Prie proteino dar gliukozes imesciau.

tai jei valgai pora bananu ir proteina,tai utiutiu dar gliukozes?wink

Kad ne pora,o tik viena banana jis valgo smile tai po treniruotes per visa vakara ir iki pat ryto atstatinet glikogena su ~25g angliu is banano ir dar keliais gramais is uogienes mazokai atrodo. Na jei ne gliukozes, tai dar banana ar du reiketu sulest tada smile

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#19 2012-08-21 10:42

Re: Keliam masę!

visi tokie 70kg sako kad daug valgo ir kaip jiem sunku. as manau tokius 4 valgymus kaip ten parasyta per valanda galeciau suvalgyti po biski smile 100g mesos omg smile padidink porcijas ypac mesos. idek kokios zuvies ar vistienos ir ne po 100g o bent jau 2-300 big_smile

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12846
Atsiliepimai: 34

#20 2012-08-21 10:58

Re: Keliam masę!

visada juokingiausi pasakymai daugiau negaleciau suvalgyti, nelenda, apsivemciau ir t.t. smile maximum tai kelias savaites gali tekt skrandi patampyt, poto tik ir ziuresi, kad uzkimst smile

Neprisijungęs

 
detcefni
Susipykes su savim
Registravosi: 2012-08-09
Žinutės: 167
Atsiliepimai: 1

#21 2012-08-21 18:41

Re: Keliam masę!

as kai paskaiciau sita jo plana pagalvojau , kad cia merga raso , bet bernas ziuriu , nes tiek mazai valgyt.. tai jis 60 svers po tokio mitybos plano..

Paskutinį kartą taisė detcefni (2012-08-21 18:42)

Neprisijungęs

 
krachas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-04-08
Žinutės: 3978
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 16

#22 2012-08-21 19:30

Re: Keliam masę!

ramirez rašė:

Kazkaip niekam neuzkliuvo, bet 5 punkte BCAA lyg ir  turetu eit is karto po treniruotes, o proteinas su bananu veliau. Prie proteino dar gliukozes imesciau.

Is kur jus prisigalvojat tu marazu, tas dabar, kitas veliau, VISKA MAISYK I VIENA IR GERI !

Neprisijungęs

 
ramirez
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-04-26
Žinutės: 287
Atsiliepimai: 0

#23 2012-08-21 21:33

Re: Keliam masę!

duglas rašė:

ramirez rašė:

Kazkaip niekam neuzkliuvo, bet 5 punkte BCAA lyg ir  turetu eit is karto po treniruotes, o proteinas su bananu veliau. Prie proteino dar gliukozes imesciau.

Is kur jus prisigalvojat tu marazu, tas dabar, kitas veliau, VISKA MAISYK I VIENA IR GERI !

tu cia rimtai? smile
bet kokiu atveju jau geriau maisyt viska i viena,negu is pradziu proteinas,o po to bcaa

Paskutinį kartą taisė ramirez (2012-08-21 21:42)

Neprisijungęs

 
Propikas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-11-13
Žinutės: 75
Atsiliepimai: 0

#24 2012-08-22 08:10

Re: Keliam masę!

is bedos gerai bet toli grazu ne idealiai smile
kviecius su meduciais mest lauk - avizos turetu eit
2super
3gal ir neblogai as po 80g angliav ir 35g riebalu uzmigciau
4vel jei tau limpa-gerai,daugelis nuo pieno ir avizu per trefke riaugetu ir viskas ten sedetu skrandy
per trefke gerk sultis,bet kokias ziurek kur daugiau cukraus;) arba paprasta cukru,su vandeniu bcaa,glutaminu,leucinu ar kazeino hidrolizatu
po trefkes ryziai+mesa

Baltas rašė:

Sveiki, draugai ir nedraugai, norėčiau, kad skirtumėte savo brangaus laiko kritikai bei patarimams manajai programai smile
Svoris 72kg. (mažas riebalinis sluoksnis)

Treniruočių dienos:

1.Kviečiai su medučiu (sausi pusryčiai) - 80gr. + Pienas 200ml. + Proteinas + Vitaminai.
2.Ryžiai 100gr. + mėsa 150gr. + Sėmenų aliejus 15gr. + daržovės.
3.Ryžiai 100gr. + 4 Kiaušiniai. + Sėmenų aliejus 15gr.
4.Kokteiliukas (250gr. pieno + 100gr. avižų + šaukštas uogienės)  + 30min. praėjus bcaa.

Treniruotė

5.( iš karto po treniruotės) Proteinas (250ml. pieno) + bananas. + po kiek laiko bcaa.
6.Varškė 180gr. + uogienės šaukštas.

Viso: 3300kcal. 55% angliavandeniai, 25proc. baltymų, 20proc riebalų.


Poilsio dienos:
Tas pats, tik braukiam 5 valgymą bei bcaa naudojam ryte bei vakare.

Viso 3100kcal.  ir praktiškai tas pats santykis.


P.S realiai gal ir galėčiau po treniruotės normalių anglių pasiimt, pvz 50gr. 3 valgymo sąskaita, tik nežinau su kuo tuos ryžius valgyt tada:D

Neprisijungęs

 
Baltas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-03-29
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#25 2012-08-31 18:36

Re: Keliam masę!

O, kokio populiarumo tema susilaukė big_smile
1.Taip, medutį metu lauk ir imu ''Musli''.
2.detcefeni, pasilaikyk sau tas porcijas, aš bent šiuo laikotarpiu tikiuos ir su tiek augsiu (: Vis dėlto kaip pana ir sveriu smile
3.Dėl mėsytės tai nežinau kiek ten tiksliai gramų, na geras kepsnys, tai realiai vienas normalus valgymas.Ir gal galit paaiškint mėsos paslaptį, kodėl ji tokia naudinga?Aš tikėjaus kitais naudingais baltymais bent prikamšysiu skylę, na, bet jeigu jau tokie esat šiuo klausimu vieningi..big_smile
4.O kas neigiamo, nepilnavertiško atsitinka, jeigu pirma imi proteiną, o tik po to bcaa?Nes man asmeniškai kur kas patogiau iš karto po treniruotės sunaudot proteiną, o tik po to bcaa.Aišku aš čia apie patogumą smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net