- Baltas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-03-29
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-08-19 13:59
Keliam masę!
Sveiki, draugai ir nedraugai, norėčiau, kad skirtumėte savo brangaus laiko kritikai bei patarimams manajai programai
Svoris 72kg. (mažas riebalinis sluoksnis)
Treniruočių dienos:
1.Kviečiai su medučiu (sausi pusryčiai) - 80gr. + Pienas 200ml. + Proteinas + Vitaminai.
2.Ryžiai 100gr. + mėsa 150gr. + Sėmenų aliejus 15gr. + daržovės.
3.Ryžiai 100gr. + 4 Kiaušiniai. + Sėmenų aliejus 15gr.
4.Kokteiliukas (250gr. pieno + 100gr. avižų + šaukštas uogienės) + 30min. praėjus bcaa.
Treniruotė
5.( iš karto po treniruotės) Proteinas (250ml. pieno) + bananas. + po kiek laiko bcaa.
6.Varškė 180gr. + uogienės šaukštas.
Viso: 3300kcal. 55% angliavandeniai, 25proc. baltymų, 20proc riebalų.
Poilsio dienos:
Tas pats, tik braukiam 5 valgymą bei bcaa naudojam ryte bei vakare.
Viso 3100kcal. ir praktiškai tas pats santykis.
P.S realiai gal ir galėčiau po treniruotės normalių anglių pasiimt, pvz 50gr. 3 valgymo sąskaita, tik nežinau su kuo tuos ryžius valgyt tada:D
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#2 2012-08-19 14:09
Re: Keliam masę!
mesos daugiau
Neprisijungęs
- Faxesh
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-01-10
- Žinutės: 158
- Atsiliepimai: 0
#3 2012-08-19 15:46
Re: Keliam masę!
P.S realiai gal ir galėčiau po treniruotės normalių anglių pasiimt, pvz 50gr. 3 valgymo sąskaita, tik nežinau su kuo tuos ryžius valgyt tada:D
kam tau po treniruotes angliavandeniu reikia? pries ju reikia o ne po treniruotes.
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#4 2012-08-19 15:53
Re: Keliam masę!
Faxesh rašė:
P.S realiai gal ir galėčiau po treniruotės normalių anglių pasiimt, pvz 50gr. 3 valgymo sąskaita, tik nežinau su kuo tuos ryžius valgyt tada:D
kam tau po treniruotes angliavandeniu reikia? pries ju reikia o ne po treniruotes.
Nepatarinek kol kas!
Neprisijungęs
- Knoxville
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-05-20
- Žinutės: 517
- Atsiliepimai: 1
#5 2012-08-19 15:53
Re: Keliam masę!
Faxesh rašė:
P.S realiai gal ir galėčiau po treniruotės normalių anglių pasiimt, pvz 50gr. 3 valgymo sąskaita, tik nežinau su kuo tuos ryžius valgyt tada:D
kam tau po treniruotes angliavandeniu reikia? pries ju reikia o ne po treniruotes.
Gal atstatyti glikogena. Kitaip organizmas baltymus sunaudoja kaip angliavandenius.
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#6 2012-08-19 16:58
Re: Keliam masę!
olegaskimanas rašė:
Faxesh rašė:
P.S realiai gal ir galėčiau po treniruotės normalių anglių pasiimt, pvz 50gr. 3 valgymo sąskaita, tik nežinau su kuo tuos ryžius valgyt tada:D
kam tau po treniruotes angliavandeniu reikia? pries ju reikia o ne po treniruotes.Nepatarinek kol kas!
ir pries ir po reikia angliu, svarbiausia tinkami anglys, ju kiekis, protingi laiko tarpai valgant pries treniruote ir po.
Neprisijungęs
- cluster
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-07-28
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#7 2012-08-20 12:13
Re: Keliam masę!
Klausimas prie to pačio, ar bananus galima laikyti gerais angliavandeniais po treniruotės?
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#8 2012-08-20 12:16
Re: Keliam masę!
galima, proteinas salia. aisku visada geriausia bus uzkapot mesos su kruopom, bet nevisada imanoma greitai parbegt namo, nebent indeli maisto nestis su savim
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#9 2012-08-20 13:58
Re: Keliam masę!
uzsivedes rašė:
galima, proteinas salia. aisku visada geriausia bus uzkapot mesos su kruopom, bet nevisada imanoma greitai parbegt namo, nebent indeli maisto nestis su savim
O kas bus jei po treniruotes valanda nepavalgysi?
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#10 2012-08-20 14:04
Re: Keliam masę!
nieko nebus, nenumirsi, gyvensi. kiekvienas skirtingai rimtai ziuri i sita sporta ir rezima - yra tokiu kurie ir rubinej kiausinius valgo, yra tokiu kurie kaip rhcp sake valanda po trenkes baseine plaukioja, o yra ir tokiu kurie ir isgert ir burgerio suvalgyt nevengia.
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#11 2012-08-20 14:07
Re: Keliam masę!
O tu prie kokiu save priskiri?
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#12 2012-08-20 14:09
Re: Keliam masę!
kur sms rasineja, o tu?
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#13 2012-08-20 14:11
Re: Keliam masę!
Klausima lyg normalu uzdaviau, bet speju prie pirmos grupes, kad proteinas po treniruotes butinai salia turi but?
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#14 2012-08-20 14:14
Re: Keliam masę!
galvojau trauki per danti. as visada rubinej kokteilis + du bananai ir tada jau dusas., kazkaip man ramiau tada, kad vyksta jau procesai organizme, vaiksto kazkoks maistas
Neprisijungęs
- detcefni
- Susipykes su savim
- Registravosi: 2012-08-09
- Žinutės: 167
- Atsiliepimai: 1
#15 2012-08-20 19:06
Re: Keliam masę!
mazai valgai zmogau.. daugiau mesos , aplamai visko daugiau 100 gramu ryziu gi cia mergos daugiau valgo ...
Neprisijungęs
- ramirez
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-04-26
- Žinutės: 287
- Atsiliepimai: 0
#16 2012-08-20 20:51
Re: Keliam masę!
Kazkaip niekam neuzkliuvo, bet 5 punkte BCAA lyg ir turetu eit is karto po treniruotes, o proteinas su bananu veliau. Prie proteino dar gliukozes imesciau.
Neprisijungęs
- Ailan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-26
- Žinutės: 1479
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 5
#17 2012-08-21 01:11
Re: Keliam masę!
ramirez rašė:
Kazkaip niekam neuzkliuvo, bet 5 punkte BCAA lyg ir turetu eit is karto po treniruotes, o proteinas su bananu veliau. Prie proteino dar gliukozes imesciau.
tai jei valgai pora bananu ir proteina,tai utiutiu dar gliukozes?
Neprisijungęs
- ramirez
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-04-26
- Žinutės: 287
- Atsiliepimai: 0
#18 2012-08-21 09:48
Re: Keliam masę!
Ailan rašė:
ramirez rašė:
Kazkaip niekam neuzkliuvo, bet 5 punkte BCAA lyg ir turetu eit is karto po treniruotes, o proteinas su bananu veliau. Prie proteino dar gliukozes imesciau.
tai jei valgai pora bananu ir proteina,tai utiutiu dar gliukozes?
Kad ne pora,o tik viena banana jis valgo tai po treniruotes per visa vakara ir iki pat ryto atstatinet glikogena su ~25g angliu is banano ir dar keliais gramais is uogienes mazokai atrodo. Na jei ne gliukozes, tai dar banana ar du reiketu sulest tada
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#19 2012-08-21 10:42
Re: Keliam masę!
visi tokie 70kg sako kad daug valgo ir kaip jiem sunku. as manau tokius 4 valgymus kaip ten parasyta per valanda galeciau suvalgyti po biski 100g mesos omg padidink porcijas ypac mesos. idek kokios zuvies ar vistienos ir ne po 100g o bent jau 2-300
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#20 2012-08-21 10:58
Re: Keliam masę!
visada juokingiausi pasakymai daugiau negaleciau suvalgyti, nelenda, apsivemciau ir t.t. maximum tai kelias savaites gali tekt skrandi patampyt, poto tik ir ziuresi, kad uzkimst
Neprisijungęs
- detcefni
- Susipykes su savim
- Registravosi: 2012-08-09
- Žinutės: 167
- Atsiliepimai: 1
#21 2012-08-21 18:41
Re: Keliam masę!
as kai paskaiciau sita jo plana pagalvojau , kad cia merga raso , bet bernas ziuriu , nes tiek mazai valgyt.. tai jis 60 svers po tokio mitybos plano..
Paskutinį kartą taisė detcefni (2012-08-21 18:42)
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#22 2012-08-21 19:30
Re: Keliam masę!
ramirez rašė:
Kazkaip niekam neuzkliuvo, bet 5 punkte BCAA lyg ir turetu eit is karto po treniruotes, o proteinas su bananu veliau. Prie proteino dar gliukozes imesciau.
Is kur jus prisigalvojat tu marazu, tas dabar, kitas veliau, VISKA MAISYK I VIENA IR GERI !
Neprisijungęs
- ramirez
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-04-26
- Žinutės: 287
- Atsiliepimai: 0
#23 2012-08-21 21:33
Re: Keliam masę!
duglas rašė:
ramirez rašė:
Kazkaip niekam neuzkliuvo, bet 5 punkte BCAA lyg ir turetu eit is karto po treniruotes, o proteinas su bananu veliau. Prie proteino dar gliukozes imesciau.
Is kur jus prisigalvojat tu marazu, tas dabar, kitas veliau, VISKA MAISYK I VIENA IR GERI !
tu cia rimtai?
bet kokiu atveju jau geriau maisyt viska i viena,negu is pradziu proteinas,o po to bcaa
Paskutinį kartą taisė ramirez (2012-08-21 21:42)
Neprisijungęs
- Propikas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-11-13
- Žinutės: 75
- Atsiliepimai: 0
#24 2012-08-22 08:10
Re: Keliam masę!
is bedos gerai bet toli grazu ne idealiai
kviecius su meduciais mest lauk - avizos turetu eit
2super
3gal ir neblogai as po 80g angliav ir 35g riebalu uzmigciau
4vel jei tau limpa-gerai,daugelis nuo pieno ir avizu per trefke riaugetu ir viskas ten sedetu skrandy
per trefke gerk sultis,bet kokias ziurek kur daugiau cukraus;) arba paprasta cukru,su vandeniu bcaa,glutaminu,leucinu ar kazeino hidrolizatu
po trefkes ryziai+mesa
Baltas rašė:
Sveiki, draugai ir nedraugai, norėčiau, kad skirtumėte savo brangaus laiko kritikai bei patarimams manajai programai
Svoris 72kg. (mažas riebalinis sluoksnis)
Treniruočių dienos:
1.Kviečiai su medučiu (sausi pusryčiai) - 80gr. + Pienas 200ml. + Proteinas + Vitaminai.
2.Ryžiai 100gr. + mėsa 150gr. + Sėmenų aliejus 15gr. + daržovės.
3.Ryžiai 100gr. + 4 Kiaušiniai. + Sėmenų aliejus 15gr.
4.Kokteiliukas (250gr. pieno + 100gr. avižų + šaukštas uogienės) + 30min. praėjus bcaa.
Treniruotė
5.( iš karto po treniruotės) Proteinas (250ml. pieno) + bananas. + po kiek laiko bcaa.
6.Varškė 180gr. + uogienės šaukštas.
Viso: 3300kcal. 55% angliavandeniai, 25proc. baltymų, 20proc riebalų.
Poilsio dienos:
Tas pats, tik braukiam 5 valgymą bei bcaa naudojam ryte bei vakare.
Viso 3100kcal. ir praktiškai tas pats santykis.
P.S realiai gal ir galėčiau po treniruotės normalių anglių pasiimt, pvz 50gr. 3 valgymo sąskaita, tik nežinau su kuo tuos ryžius valgyt tada:D
Neprisijungęs
- Baltas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-03-29
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#25 2012-08-31 18:36
Re: Keliam masę!
O, kokio populiarumo tema susilaukė
1.Taip, medutį metu lauk ir imu ''Musli''.
2.detcefeni, pasilaikyk sau tas porcijas, aš bent šiuo laikotarpiu tikiuos ir su tiek augsiu (: Vis dėlto kaip pana ir sveriu
3.Dėl mėsytės tai nežinau kiek ten tiksliai gramų, na geras kepsnys, tai realiai vienas normalus valgymas.Ir gal galit paaiškint mėsos paslaptį, kodėl ji tokia naudinga?Aš tikėjaus kitais naudingais baltymais bent prikamšysiu skylę, na, bet jeigu jau tokie esat šiuo klausimu vieningi..
4.O kas neigiamo, nepilnavertiško atsitinka, jeigu pirma imi proteiną, o tik po to bcaa?Nes man asmeniškai kur kas patogiau iš karto po treniruotės sunaudot proteiną, o tik po to bcaa.Aišku aš čia apie patogumą
Neprisijungęs