Kulturizmas.net diskusijų forumas

instal51 · 2012-09-02 11:06

Sveiki,
skaičiau daug čia forume tačiau vistiek yra neaiškumų gal galit kas surašyti kaip man tuos papildus vartoti?
esu 22 metų, sveriu 82kg ūgis 1,74cm. Tikslas masės/jėgos auginimas. Sportuoju apie metus bet be jokio papildo dabar pagalvojau reikia išmėginti juos tai turiu tokius:
Bcaa grynos milteliais 1kg
whey protein 5kg
L-karnitinas 120 tablietkų
Creatinas 240 tablietkų.

Dar nevartojęs nežinau kas taip kokios dožės kada gert. Geriu tik žuvų taukų kapsules dabar nes omega3 turi smile
Dėkui kas nepagailės savo laiko ir padės.

P.S. dar įdomu kiek čia užteks laiko tų papildų?

Paskutinį kartą taisė instal51 (2012-09-02 11:08)

ATjr · 2012-09-02 11:08

instal51 rašė:
Sveiki,
skaičiau daug čia forume tačiau vistiek yra neaiškumų gal galit kas surašyti kaip man tuos papildus vartoti?
esu 22 metų, sveriu 82kg ūgis 1,74cm. Tikslas masės/jėgos auginimas. Sportuoju apie metus bet be jokio papildo dabar pagalvojau reikia išmėginti juos tai turiu tokius:
Bcaa grynos milteliais 1kg
whey protein 5kg
L-karnitinas 120 tablietkų
Creatinas 240 tablietkų.

Dar nevartojęs nežinau kas taip kokios dožės kada gert. Geriu tik žuvų taukų kapsules dabar nes omega3 turi
Dėkui kas nepagailės savo laiko ir padės.

BCAA prieš/per/po treniruotės. Whey po treniruotės, gali ir ryte. L-karnitinas kardio metu

instal51 · 2012-09-02 11:09

o creatinas? Kiekiai koki?

ATjr · 2012-09-02 11:11

http://www.kulturizmas.net/forumas/t504 … arpusavuje
Skaityk čia

Knoxville · 2012-09-02 15:46

instal51 rašė:
o creatinas? Kiekiai koki?

5g ant 30kg kuno mases.
p.s. creatina reikejo miltais imt, zymiai pigiau gaunasi

pasimetes95 · 2012-09-02 16:31

bet pagal ugi tai didele mase, pats tas manyciau, neuztenka tau jos, kad sakai masei smile ?

instal51 · 2012-09-03 12:02

pasimetes95 rašė:
bet pagal ugi tai didele mase, pats tas manyciau, neuztenka tau jos, kad sakai masei ?

Manau man daba reikėtų priaugti iki 90kg ir tada pradėti ryškintis. nemanau kad pirma ryškintis kai beveik nk neturiu o po to mėgyt priaugint ką nors ką manot'? [img][img=http://s12.postimage.org/9z4j5lyt5/Nuotrauka0244.jpg][/img]

P.s. gal galit įdėt linką kur parašyta informacijos kad galėčiau susiskaičiuoti kiek dienai reik bcaa protein carnitino kiek tablietku ..?

IzI · 2012-09-03 13:50

Dyleriu uzklausk.

instal51 · 2012-09-03 13:51

susidariau tokį vartojimo grafikėlį pataisykite jei kas blogai.
pakitimas creatinas miltais pasiimtas.

   Treniruotės diena    Laisva diena
Rytas    Kreatinas 10 g.    Kreatinas 10 g.
   Gliukozė 30 g.    Gliukozė 30 g.
   Proteinas 50 g.
Prieš trenir. BCAA 5 g.

Po trenir. BCAA 5 g.
   Kreatinas 10 g.
   Gliukozė 30 g.
   Proteinas 50 g.

dabar iš kur traukiu skaičius:
creatinas 5g nt 30kg kuno mases
proteinas rekomenduojama porcija gamintojos
amino irgi rekomenduojama porcija
gliukoze prie 5g proteino Monohidrato 15g

Ar laisvomis dienomis irgi prie kreatino priklauso gliukoze imt?

Paskutinį kartą taisė instal51 (2012-09-03 13:52)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-09-02 11:06

papildų suderinimas

#2 2012-09-02 11:08

Re: papildų suderinimas

instal51 rašė:

#3 2012-09-02 11:09

Re: papildų suderinimas

#4 2012-09-02 11:11

Re: papildų suderinimas

#5 2012-09-02 15:46

Re: papildų suderinimas

instal51 rašė:

#6 2012-09-02 16:31

Re: papildų suderinimas

#7 2012-09-03 12:02

Re: papildų suderinimas

pasimetes95 rašė:

#8 2012-09-03 13:50

Re: papildų suderinimas

#9 2012-09-03 13:51

Re: papildų suderinimas