Kulturizmas.net diskusijų forumas

TurnykMaster · 2012-09-02 16:18

Pirmadienis:
Stangos spaudimas 4x6
Stangos spaudimas kampu 4x8
Lygegretes 3x8
Ganteliu spaudimas 2x6
Tricepsas sedint viena ranka 4x10

Treciadienis:
Prisitraukimai su svoriu 4x10
Lyno trauka uz galvo 3x10
T-bar trauka 4x10
Stangos trauka link pilvo pasilenkus 3x10
Stangos lenkimas stovint 4x12
Stovint su hanteliais 4x12

Penktadienis:
Hanteliu spaudimas peciams 4x8
Stangos trauka iki smakro 3x10
Hanteliu kelimas i salis 4x10
Pritupimai su stanga 5x12
Koju tiesimas sedint 4x10
Koju lenkimas gulint 4x10
Pasistiebimai 4x25

Man 17m. svoris 75 ugis 182. Tikslas yra mase, maziau pakartojimu pirmadieni padariau, todel, kad pramusciau jega ant spaudimo. Prasau pasakyti klaidas wink

Paskutinį kartą taisė TurnykMaster (2012-09-02 17:29)

Staffordshire · 2012-09-02 17:32

Peciam Visiska Nesamone, Tricui Irgi. Krutinei Per Daug, Nugarai Normaliai Bet As Daryciau Kitaip. Kojom Puse Velnio, Bicui Per Daug Po Nugaros.

TurnykMaster · 2012-09-02 17:35

Staffordshire rašė:
Peciam Visiska Nesamone, Tricui Irgi. Krutinei Per Daug, Nugarai Normaliai Bet As Daryciau Kitaip. Kojom Puse Velnio, Bicui Per Daug Po Nugaros.

Gal gali pataisyti? Kad viskas butu normaliai.

Pelesis · 2012-09-02 17:42

TurnykMaster rašė:
Staffordshire rašė:
Peciam Visiska Nesamone, Tricui Irgi. Krutinei Per Daug, Nugarai Normaliai Bet As Daryciau Kitaip. Kojom Puse Velnio, Bicui Per Daug Po Nugaros.
Gal gali pataisyti? Kad viskas butu normaliai.

jau zinau ka tau guru stafas atsakys : per daug shudo kad taisyt, imk jau padaryta arba kienonors istaisyta smile

Staffordshire · 2012-09-02 17:43

Pelesis rašė:
TurnykMaster rašė:
Staffordshire rašė:
Peciam Visiska Nesamone, Tricui Irgi. Krutinei Per Daug, Nugarai Normaliai Bet As Daryciau Kitaip. Kojom Puse Velnio, Bicui Per Daug Po Nugaros.
Gal gali pataisyti? Kad viskas butu normaliai.
jau zinau ka tau guru stafas atsakys : per daug shudo kad taisyt, imk jau padaryta arba kienonors istaisyta

nykstys

siaip pataisyciau bet vaziuoju i sale smile

TurnykMaster · 2012-09-02 17:44

Pelesis rašė:
TurnykMaster rašė:
Staffordshire rašė:
Peciam Visiska Nesamone, Tricui Irgi. Krutinei Per Daug, Nugarai Normaliai Bet As Daryciau Kitaip. Kojom Puse Velnio, Bicui Per Daug Po Nugaros.
Gal gali pataisyti? Kad viskas butu normaliai.
jau zinau ka tau guru stafas atsakys : per daug shudo kad taisyt, imk jau padaryta arba kienonors istaisyta

Taip ir padarysiu big_smile

TurnykMaster · 2012-09-02 17:49

Staffordshire rašė:
Pelesis rašė:
TurnykMaster rašė:

Gal gali pataisyti? Kad viskas butu normaliai.
jau zinau ka tau guru stafas atsakys : per daug shudo kad taisyt, imk jau padaryta arba kienonors istaisyta

siaip pataisyciau bet vaziuoju i sale

Nu jei nebus sunku, tai grizes is sales pataisyk big_smile

Pelesis · 2012-09-02 17:56

TurnykMaster rašė:
Staffordshire rašė:
Pelesis rašė:

jau zinau ka tau guru stafas atsakys : per daug shudo kad taisyt, imk jau padaryta arba kienonors istaisyta

siaip pataisyciau bet vaziuoju i sale
Nu jei nebus sunku, tai grizes is sales pataisyk

zinant kad stafas salej ne snarglius krapsto tai gali but sunkoka big_smile bet kaip pastebejome sendien jis nuostabios nuotaikos tai gal salej super pasidraskys ir dar cia pagelbes alah

TurnykMaster · 2012-09-02 19:47

Pelesis rašė:
TurnykMaster rašė:
Staffordshire rašė:

siaip pataisyciau bet vaziuoju i sale
Nu jei nebus sunku, tai grizes is sales pataisyk
zinant kad stafas salej ne snarglius krapsto tai gali but sunkoka bet kaip pastebejome sendien jis nuostabios nuotaikos tai gal salej super pasidraskys ir dar cia pagelbes

Duok dieve big_smile

Staffordshire · 2012-09-02 20:23

kas is tu taisymu jei galu gale bus mazdaug taip

1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 12 12
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10
7 guzciojimas su hanteliais 15 12 10

2 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 prancuziskas 12 10 10 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8

3 diena (nugara bicas)
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
2 stangos trauka pasilenkus 12 10 10 8
3 hantelio trauka 10 10
4 mirties trauka 12 12 10
5 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
6 hantelis nuo keleno 10 10

TurnykMaster · 2012-09-02 20:57

Staffordshire rašė:
kas is tu taisymu jei galu gale bus mazdaug taip

1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 12 12
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10
7 guzciojimas su hanteliais 15 12 10

2 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 prancuziskas 12 10 10 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8

3 diena (nugara bicas)
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
2 stangos trauka pasilenkus 12 10 10 8
3 hantelio trauka 10 10
4 mirties trauka 12 12 10
5 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
6 hantelis nuo keleno 10 10

Sito neturiu. Aciu big_smile

TurnykMaster · 2012-09-02 20:59

Jei galima troso trauka pakeisiu prisitraukimais.

athletic · 2012-09-02 21:51

bet kodel krutine su tricu negalima?

Staffordshire · 2012-09-02 22:25

TurnykMaster rašė:
Jei galima troso trauka pakeisiu prisitraukimais.

dar geriau taip butu

TurnykMaster · 2012-09-03 08:05

Staffordshire rašė:
TurnykMaster rašė:
Jei galima troso trauka pakeisiu prisitraukimais.
dar geriau taip butu

Ok nykstys

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-09-02 16:18

3 dienu splitas

#2 2012-09-02 17:32

Re: 3 dienu splitas

#3 2012-09-02 17:35

Re: 3 dienu splitas

Staffordshire rašė:

#4 2012-09-02 17:42

Re: 3 dienu splitas

TurnykMaster rašė:

Staffordshire rašė:

#5 2012-09-02 17:43

Re: 3 dienu splitas

Pelesis rašė:

TurnykMaster rašė:

Staffordshire rašė:

#6 2012-09-02 17:44

Re: 3 dienu splitas

Pelesis rašė:

TurnykMaster rašė:

Staffordshire rašė:

#7 2012-09-02 17:49

Re: 3 dienu splitas

Staffordshire rašė:

Pelesis rašė:

TurnykMaster rašė:

#8 2012-09-02 17:56

Re: 3 dienu splitas

TurnykMaster rašė:

Staffordshire rašė:

Pelesis rašė:

#9 2012-09-02 19:47

Re: 3 dienu splitas

Pelesis rašė:

TurnykMaster rašė:

Staffordshire rašė:

#10 2012-09-02 20:23

Re: 3 dienu splitas

#11 2012-09-02 20:57

Re: 3 dienu splitas

Staffordshire rašė:

#12 2012-09-02 20:59

Re: 3 dienu splitas

#13 2012-09-02 21:51

Re: 3 dienu splitas

#14 2012-09-02 22:25

Re: 3 dienu splitas

TurnykMaster rašė:

#15 2012-09-03 08:05

Re: 3 dienu splitas

Staffordshire rašė:

TurnykMaster rašė: