Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Pardon
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-08-18
Žinutės: 146
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 2

#51 2012-08-30 18:24

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

Prisitraukimai 37 = 8, 2, 3, 2, 2, 3, 2, 2, 1, pertrauka ~10min., 4, 2, 2, 2, 1, 1 (Pertraukas tarp priėjimu nuo šiandien darau po 1min).
Atsispaudimai 150 = 37, 13, 12, 10, 9, 10, 10, 9, 10, 9, 9, 8, 4.
Pritūpimai 150 = 55, 25, 30, 40.
Šuoliukai ant padangos 3 x 1min.
Atsilenkimai 150 = 100, 50.
Kojų kėlimas į viršų gulint 75 = 25, 25, 25.

Darant prisitraukimus pradėjo skaudėti nugaros apačią ir teko padaryti ~10min. pertrauką. Galvojau, kad išvis šiandien nebedarysiu treniruotės,  bet po kiek laiko skausmas praėjo ir nebegrįžo. Jausmas toks lyg būtu sutraukę nugaros apačią (gal ją ir sutraukė). Pradžioje vos jautėsi kažkoks dilgčiojimas, bet po poros minučių tas dilgčiojimas pavirto į gan erzinantį skausmą.

Taip pat darant šuoliukus ant padangos pradėjo skaudėti blauzdikaulį, bet čia jau ir avalynė nestebuklinga, danga cementas ir dar toks nepilnas plokščiapadis esu, tai nežinau reikės bandyti gal pasitiesti kokių skudurų ar dar ko, kad suminkštintų nusileidimą, nes kitai avalynei įsigyti, tai neturiu tiek lėšų.

Žodžiu gal kas turėjot panašių problemų su nugara arba numanote dėl ko tai galėjo atsitikti?

Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-08-30 23:24)

Neprisijungęs

 
Pardon
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-08-18
Žinutės: 146
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 2

#52 2012-08-31 20:05

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

Bokso maišas  5 x 3min

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#53 2012-08-31 20:07

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

Pardon rašė:

Bokso maišas  5 x 3min

Jei treniruojiesi dėl savęs, didink iki 5 x MAX min, tau čia ne ringas, kad po 3 min būtų

Neprisijungęs

 
Pardon
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-08-18
Žinutės: 146
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 2

#54 2012-08-31 20:33

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

ATjr rašė:

Pardon rašė:

Bokso maišas  5 x 3min

Jei treniruojiesi dėl savęs, didink iki 5 x MAX min, tau čia ne ringas, kad po 3 min būtų

Jo, ringe pamenu, kai po 2min tekdavo boksuotis labai gerai per ištvermę kirsdavo, o čia 5 x 3min gan nesunkiai atstovėjau. Tikėjausi, kad bus sunkiau,  kaip kurį laiką nesportavus, nes su ištverme silpnokai man. Tas maišo boksavimas iki max. kažkaip labai neapibrėžtai skamba. Dabar kiekvieną kartą boksuojant maišą roundų laiką didinsiu po 30s ir, kai pajausiu, kad jau gana apsistosiu kuriam laikui ties nustatytu laiku.

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#55 2012-08-31 20:50

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

Pardon rašė:

ATjr rašė:

Pardon rašė:

Bokso maišas  5 x 3min

Jei treniruojiesi dėl savęs, didink iki 5 x MAX min, tau čia ne ringas, kad po 3 min būtų

Jo, ringe pamenu, kai po 2min tekdavo boksuotis labai gerai per ištvermę kirsdavo, o čia 5 x 3min gan nesunkiai atstovėjau. Tikėjausi, kad bus sunkiau,  kaip kurį laiką nesportavus, nes su ištverme silpnokai man. Tas maišo boksavimas iki max. kažkaip labai neapibrėžtai skamba. Dabar kiekvieną kartą boksuojant maišą roundų laiką didinsiu po 30s ir, kai pajausiu, kad jau gana apsistosiu kuriam laikui ties nustatytu laiku.

Supranti kas yra, niekada negalima lyginti realaus varžovo, tarkim priešo, prieš daiktą, kuris niekad neduos atgal, duok kam nors pirštines ir pasakyk pagrindus, kaip gintis, atakuoti ir pabandyk pasisparinguoti, visai kitas dalykas

Neprisijungęs

 
Pardon
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-08-18
Žinutės: 146
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 2

#56 2012-08-31 22:21

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

ATjr rašė:

Pardon rašė:

ATjr rašė:

Jei treniruojiesi dėl savęs, didink iki 5 x MAX min, tau čia ne ringas, kad po 3 min būtų

Jo, ringe pamenu, kai po 2min tekdavo boksuotis labai gerai per ištvermę kirsdavo, o čia 5 x 3min gan nesunkiai atstovėjau. Tikėjausi, kad bus sunkiau,  kaip kurį laiką nesportavus, nes su ištverme silpnokai man. Tas maišo boksavimas iki max. kažkaip labai neapibrėžtai skamba. Dabar kiekvieną kartą boksuojant maišą roundų laiką didinsiu po 30s ir, kai pajausiu, kad jau gana apsistosiu kuriam laikui ties nustatytu laiku.

Supranti kas yra, niekada negalima lyginti realaus varžovo, tarkim priešo, prieš daiktą, kuris niekad neduos atgal, duok kam nors pirštines ir pasakyk pagrindus, kaip gintis, atakuoti ir pabandyk pasisparinguoti, visai kitas dalykas

Puikiai tą žinau smile Pagrinde iš kovinio sporto šakų buvau apsistojęs ties boksu (3-4m.), ką galėjau tą išmokau dabar tik šiaip maišą namuose paboksuoju dėl ištvermės ir, kad neprimirščiau ko išmokau + kombinacijas mandresnes pasimokinu įdomumo dėlei:)

Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-09-01 00:35)

Neprisijungęs

 
Pardon
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-08-18
Žinutės: 146
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 2

#57 2012-09-03 20:01

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

PIRMADIENIS (PEČIAI / KOJOS)

dive bombers 10, 10, 7, 6
Pike push ups 7, 6, 7, 6
modified handstand push ups 3 - daugiau nebesugebėjau padaryti, per silpni dar pečiai. Šitą pratimą dabar pakeisiu hantelių mostais į šonus.

Squats 200 = 50, 50, 30, 40, 30.
Toe squats / calf raises 15, 15, 15, 15 - kitą kartą šitą pratimą darysiu 4 x max
calf raises + 16kg gira 4 x max - kitą treniruotę šį pratimą atlikinėsiu su 32kg gira.

Atsilenkimai 4x50
Kojų kėlimas į viršų gulint 4 x 25

Prisišaudžiau visokiausių pratimų su savo kūno svoriu, tai dabar šią savaitę eksperimentuosiu. Vėliau sukelsiu video iš youtubes, kaip atliekami šie pratimai, gal kam bus įdomu.

Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-09-03 20:02)

Neprisijungęs

 
Pardon
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-08-18
Žinutės: 146
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 2

#58 2012-09-05 22:29

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

TREČIADIENIS (Krūtinė)

Lygiagretės 4 x max / 10, 6, 4, 4.
Atsispaudimai 173 = 22, 18, 14, 13, 13, 11, 11, 10, 10, 10, 10, 9, 7, 7, 5, 3.

Atsilenkimai 4 x 50
Kojų kėlimas į viršų gulint 4 x 25

Šiandien dar planavau ir bicepsui pratimus padaryti ant turniko, bet neužteko jėgų, tai juos atliksiu rytoj kartu su papildoma kojų treniruote.

Krūtinei pratimų mažoką, bet net ir taip atsispaudimų nepavyko padaryti kiek norėjau (200), tai manau kai pasieksiu šį skaičių pridėsiu daugiau pratimų, o iki tol reikia jų paieškoti smile

Pagaliau namuose jau turiu lygiagretes, šiandien turbūt pirmas kartas gyvenime, kai normaliai dariau parallel dips. Rezultatai graudus, bet tikiuosi iki žiemos pavyks max. pakelti bent iki 20. Šį pratimą darysiu du kartus į savaitę.

Neprisijungęs

 
Misius
Keiciu ratus PM
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2012-02-21
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 4

#59 2012-09-06 08:34

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

nykstysstanga_v_r

Neprisijungęs

 
Pardon
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-08-18
Žinutės: 146
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 2

#60 2012-09-06 21:26

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

KETVIRTADIENIS (KOJOS / BICAS)

Close chin ups: 7, 4, 3, 2.

Squats 200 = 50, 50, 50, 30, 20.
Šuoliai į viršų tupint ant pirštų galų 4 x max  - šitą dariau vietoje toe squats / calf raises, nes nelabai patogus man buvo šis pratimas. 4 x max keisiu į 4 x 30s arba 4 x 1min žiūrėsiu kiek galiu pakelti.
Calf raises + 32kg gira 4 x max.

Kitą treniruotę reikės pamėginti šį pratimą su 16kg gira: Jeigu pavyks jį padaryti bus labai puiku.

Bicui šiandien gavosi tik vienas pratimas, nes draugas kuriam buvau paskolines hantelius dirba, tai neišeina jų pasiimti. Iki savaitės galo jau turėčiau turėti juos namuose, tai kartu su close chin ups dar darysiu hantelio kėlimą atrėmus į kelį. Bandžiau šiandien kaip antrą pratimą daryti normalius chin ups, tai tik pora padariau ir daugiau nepavyko.

Šiek tiek motyvacijos tiems kas supranta angliškai:

Neprisijungęs

 
Pardon
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-08-18
Žinutės: 146
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 2

#61 2012-09-08 23:48

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

ŠEŠTADIENIS (NUGARA / TRICEPSAS)

Pull ups 46 = 8, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2,3, 2, 2, 2, 1, 2, 1, 1, 1, 1, 1, 1.

Lygiagretės 50 = 9, 5, 5, 4, 4, 3, 4, 3, 3, 4, 3, 3.
Diamond push ups 85 = `15, 10, 9, 8, 8, 7, 6, 5, 6, 4, 3, 2, 2.
Hantelio kėlimas viena ranka už galvos: 7, 5, 4, 4 (5kg).

Atsilenkimai 4 x 50.

Ketvirtadienį vakare šiek tiek timptelėjau nugaros apačios vieną šoną, tai šiandien jautėsi šioks toks skausmas. Treniruotės manau labai neįtakojo tik tiek, kad negalėjau daryti "kojų kėlimo į viršų gulint" presui.

Paskutiniam tricepso pratimui pasiėmiau per sunku hantelį, tai kitą treniruotę bandysiu daryti su 4kg.

Nusprendžiau, kad bent jau šiai dienai pratimus su savo kūno svoriu darysiu ne 4 x 10 ar 4 x max principu, bet kiekvienam pratimui nusistatysiu pakartojimų skaičių ir darysiu tiek serijų kol bus pasiektas tas skaičius arba kol visiškai nebepajėgsiu padaryti nei vieno pakartojimo. Pratimams, kurie yra atliekami su hanteliais ar gira šitas negalioja.

Labai didelis trūkumas pratimų nugarai. Gal turite kokių pasiūlymų?

Kai praeis skausmas nugaros apačioje reikės pamėginti gal pavyks lygiagretėse padaryti atsilenkimus nugaros apačiai. Taip pat radau vieną mano nuomone gan saugų ir patogų pratimą su gira, kurį taip pat reikės išmėginti. (pirmas pratimas).

Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-09-08 23:48)

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#62 2012-09-09 09:30

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

O koks tavo tikslas tokių treniruočių?

Neprisijungęs

 
Misius
Keiciu ratus PM
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2012-02-21
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 4

#63 2012-09-09 09:51

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

Svoris ir tinginystes nugalejimas kaip supratau. Seip gerai kad sportuoja kazka veikai o ne gatves ir kiniskus batus slifuoja

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#64 2012-09-09 10:33

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

Laikas būtų kažką pamixinti

Neprisijungęs

 
Misius
Keiciu ratus PM
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2012-02-21
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 4

#65 2012-09-09 10:46

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

ATjr rašė:

Laikas būtų kažką pamixinti

Siulai jam ant turniko kazka pamixinti? na nebent medi pjaut ir rastus ristis prie kojos

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#66 2012-09-09 11:28

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

Misius rašė:

ATjr rašė:

Laikas būtų kažką pamixinti

Siulai jam ant turniko kazka pamixinti? na nebent medi pjaut ir rastus ristis prie kojos

Prie dj aparatūros big_smile Jei rimčiau, tai jau galėtų rimtai kažką pakeisti, gi būna visokių ten treniruočių, jei taip galima pavadinti, tarkim 1 prisitraukimas, 1 kojų pakėlimas, 1 atsispaudimas, po to viskas po 2, 3, 4, 5 iki kol nesugebėtų ir mažinant iki 1 smile Nes šitas atgyvenęs reikalas, nei įdomu daryti, nei jau kažką padėtų hmm

Neprisijungęs

 
Misius
Keiciu ratus PM
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2012-02-21
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 4

#67 2012-09-09 11:32

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

Stazas dar neleidzia lipti auksciau. Aisku yra visokiu budu, gal net reiktu fantazijos pajuntgti

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#68 2012-09-09 12:32

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

Misius rašė:

Stazas dar neleidzia lipti auksciau. Aisku yra visokiu budu, gal net reiktu fantazijos pajuntgti

To negalima vadinti stažu

Neprisijungęs

 
Pardon
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-08-18
Žinutės: 146
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 2

#69 2012-09-09 12:45

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

Tikslas yra sutvirtėti ir įvaldyti savo kūno svorį. Dėl treniruočių, tai yra gan nemažai kitų gerų pratimų, tačiau jiems dar esu per skystas, kaip Misius išsireiškė "stažas dar neleidžia lipti aukščiau" smile.

ATJr, nežinau ar teisingai supratau, bet manai, kad tokios treniruotės yra bereikšmės? Pagrįsk savo teiginį smile

Paskutinį kartą taisė Pardon (2012-09-09 12:49)

Neprisijungęs

 
Misius
Keiciu ratus PM
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2012-02-21
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 4

#70 2012-09-09 13:30

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

As pagrysiu paneigimo budu jo teigini.
( Nieko neizedziant )
Prigimtis kaip "makakos" yra nelygus tam kuris padaro vos 10 prisitraukimu, Cia ne sviestas sviestuotas makakos atzvilgiu.
Reikia pirma pasiekti ligi ir ji ivaldyti negu is 1 sokti i 5 ir sedeti pora metu kol pasieksi to sunkumo tobulumo. Street workaut vos ne menas yra, ir viso kuno idirbis reikalauja tikslumo.. Kolkas asmeniskai nematau tikslo kad jam kazka reikia keisti. Kada pamatis kad jam truksta daro tada kazka pakeis smile tai tik nuomone uz kuria nereikia pykt smile

Neprisijungęs

 
Pardon
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-08-18
Žinutės: 146
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 2

#71 2012-09-09 14:06

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

Pritariu Misiui:) Kol matau, kad turiu kur tobulėti tol nieko per daug ir nekeičiu, o padarant vos 9 prisitraukimus ar, tai 10 dips lygiagretėse dar turiu daug prakaito išlieti, kad pereičiau į kitą lygį. Nėra reikalo galvoti apie kažkokius didelius treniruočių pokyčius kol treniruotė nėra per lengva, o man dar toli gražu iki to.

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#72 2012-09-09 14:25

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

Pardon rašė:

Tikslas yra sutvirtėti ir įvaldyti savo kūno svorį. Dėl treniruočių, tai yra gan nemažai kitų gerų pratimų, tačiau jiems dar esu per skystas, kaip Misius išsireiškė "stažas dar neleidžia lipti aukščiau" smile.

ATJr, nežinau ar teisingai supratau, bet manai, kad tokios treniruotės yra bereikšmės? Pagrįsk savo teiginį smile

tikrai nesakiau, kad bereikšmės, įvairovės reik, nes tas pats per tą patį - nieko gero, kaip supratau, tu nori kuo geresnio funkcionalumo, tai ir daryk visas treniruotes skirtingas wink Na nebent jau labai nepajėgi, tada suprantu

Neprisijungęs

 
Pardon
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-08-18
Žinutės: 146
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 2

#73 2012-09-09 14:31

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

ATjr rašė:

Pardon rašė:

Tikslas yra sutvirtėti ir įvaldyti savo kūno svorį. Dėl treniruočių, tai yra gan nemažai kitų gerų pratimų, tačiau jiems dar esu per skystas, kaip Misius išsireiškė "stažas dar neleidžia lipti aukščiau" smile.

ATJr, nežinau ar teisingai supratau, bet manai, kad tokios treniruotės yra bereikšmės? Pagrįsk savo teiginį smile

tikrai nesakiau, kad bereikšmės, įvairovės reik, nes tas pats per tą patį - nieko gero, kaip supratau, tu nori kuo geresnio funkcionalumo, tai ir daryk visas treniruotes skirtingas wink Na nebent jau labai nepajėgi, tada suprantu

Dabar statausi pamatus po to bus galima paįvairinti smile

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#74 2012-09-09 18:01

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

Pardon rašė:

ATjr rašė:

Pardon rašė:

Tikslas yra sutvirtėti ir įvaldyti savo kūno svorį. Dėl treniruočių, tai yra gan nemažai kitų gerų pratimų, tačiau jiems dar esu per skystas, kaip Misius išsireiškė "stažas dar neleidžia lipti aukščiau" smile.

ATJr, nežinau ar teisingai supratau, bet manai, kad tokios treniruotės yra bereikšmės? Pagrįsk savo teiginį smile

tikrai nesakiau, kad bereikšmės, įvairovės reik, nes tas pats per tą patį - nieko gero, kaip supratau, tu nori kuo geresnio funkcionalumo, tai ir daryk visas treniruotes skirtingas wink Na nebent jau labai nepajėgi, tada suprantu

Dabar statausi pamatus po to bus galima paįvairinti smile

Nežinau, kaip pas tave, bet man žmogus su pamatais jau skaitosi pradėjęs sportuoti, laikas sienoms wink Pradėk įvairinti treniruotes. Rezultatas kaip mat pagerės, kokį nors principą pajamk, kad ir tarkim tą patį, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 pakartojimų ir pvz, junk prisitraukimas, kojų kėlimas ir atsispaudimas smile  Tada du prisitraukimai, du kojų pakėlimai, du atsispaudimai ir t.t. Pabandyk vieną treniruotę, jei nepatiks ir raumenys gyvi bus po šito, tada grįžk prie savo sistemos

Neprisijungęs

 
Misius
Keiciu ratus PM
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2012-02-21
Žinutės: 2287
Atsiliepimai: 4

#75 2012-09-09 18:09

Re: Sporto su savo kuno svoriu dienoraštis

ATjr rašė:

Pardon rašė:

ATjr rašė:


tikrai nesakiau, kad bereikšmės, įvairovės reik, nes tas pats per tą patį - nieko gero, kaip supratau, tu nori kuo geresnio funkcionalumo, tai ir daryk visas treniruotes skirtingas wink Na nebent jau labai nepajėgi, tada suprantu

Dabar statausi pamatus po to bus galima paįvairinti smile

Nežinau, kaip pas tave, bet man žmogus su pamatais jau skaitosi pradėjęs sportuoti, laikas sienoms wink Pradėk įvairinti treniruotes. Rezultatas kaip mat pagerės, kokį nors principą pajamk, kad ir tarkim tą patį, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 pakartojimų ir pvz, junk prisitraukimas, kojų kėlimas ir atsispaudimas smile  Tada du prisitraukimai, du kojų pakėlimai, du atsispaudimai ir t.t. Pabandyk vieną treniruotę, jei nepatiks ir raumenys gyvi bus po šito, tada grįžk prie savo sistemos

Seip liuks patarimas, as ziema pries pradejima eiti i kacelke, dariau pasiruosima, atsispaudimai mankstos, atsilenkimai pritupkes, tai irgi atsispaudimus darydavau eglutes principu,  1 2 3...10...3 2 1.. Puikiai uzpumpuodavo.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net