Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, norejau paklaust ka manot apie sia programa
Cia gaunas mazadaug virsus/apacia tik + kur apacia rankas pridededu. Pakartojimu darcyciua 6-7 su max svoriu, kas savaite bandyciau didint svori, ir kiek galima stengsius derint mityba, daryciau:
Primadieni ir penktadieni virsu, trec. ir sestad apacia.
Del penkatadienio nzn ar ten ka pridet ar atimt, seip nenoriu pervargt nes abejoju ar iki pirmadienio atsitatyciau

virsus (1-adienis)
1- Spaudimas kampu 2x
2- spaudimas ant lygaus 2x
3- stangos trauka pasilenkus 2x
4- atsilenkimai ant slaunu su svoriu 2x
5- sPaudimas peciam uz nugaros 3x
6- peciam su hant. i salis 2x
presas

apacia + rankos (3- adienis)
1- legpressas 3x
2- tiesimas 2x
3- lenkimas 3x
4- blauzda 3x
5- pratimas tricepsui 3x + gal dar viena pratimas nzn
6- bicepsui 3x

vrisus (5- adienis)
1- stanga kampu 2x
2- plesimas 2x
3- stang. trauka siuriai pamemus (sparbnam) 2x
4- prisitraukimai (nuagarai) 2x
5- spaudimas peciam is priekio 2x
Presas

(6-adienis)
Apacia, manau tas pats kas ir treciadieni.
Edit/Delete Message