Kulturizmas.net diskusijų forumas

aretizmo · 2012-09-13 20:55

sw zinau kad tuoj uzdarys kas nors ta tema bet gal atsiras kam nesunku patarti butu .nes nuo rytojaus pradedu vel sportuoti sportuoju pora metu ugis 173 svoris 73 tikslas aisku kaip ir visu siek tiek mases ir ryskiu raumenuku.nors jie ir taip ryskus tai manau gal mase butu tikslas pagrindinis .kaip tokia programamele mano cia pats susikuriau :
KRUTINE (1-4)
1.STANGOS SPAUDIMAS ATSIGULUS 5x6
2.SUVEDIMAI SU HANT. ATSIGULUS KAMP 5x6
3.PULOVERIS 4X8
PECIAI
1.SPAUDIMAS I VIRSU STAKLEMIS 4X8
2.su hanteliais is salis
3.HAN SPAUDIMAS PAKAITOM 4X8
BICAS
1.RANKU LENKIMAS SU TROSU SEDINT 4X8
2.SU HANTELIAIS NUO KELIO 4X8
3.SU HAN PAKAITOM STOVINT 4X8
PRESAS
1.ANT KAMPO
2.KOJU KELIMAS ANT LIGEGRECIO

KOJOS (2-5)
0.leg press 5x6
1.SEDINT ANT SUOLO 4X8
2.PRITUPIMAI SU STANGA 4X8
3.PASISTEBIMAI 4X8
NUGARA
1.STANGOS TRAUKA IKI PILVO 4X8
2.ATSILENKIMAI ATVIRKSCIAI 4X8
3.HAN TRAUKIMAS PASILENKUS 4X8
TRICAS
1.RANKU TIESIMAS SU TROSU 4X8
2.SU SAVO SVORIU ANT LIGEGRECIO 4X8
3.NUO AUSIES 4X8
PRESAS
1.ANT KAMPO I SONUS

Staffordshire · 2012-09-13 21:27

cia ne programa

aretizmo · 2012-09-13 22:08

o kas cia tavo manymu lengva jum komentuoti bet jai zinociau viska pats tai neklausciau...skaiciau ir tavo tuos pavyzdiuz ir dar daug kur ..bet jai nesunku galetum draugiskai patarti.ar cia viskas nanet ziauru net nera ka sneketi apie tokia kaip as vadinu programa

aretizmo · 2012-09-13 22:10

cia gal lb blogai kad 2kartus per sav tuos pacius raumenis treniruoju ar kas?

Knoxville · 2012-09-13 22:13

kazkokia viena raumenu grupe daryt 2x sav jeigu atsilieka normalu, bet ir tai reikia sudeliot taip kad spetu atsigauti, o tu viska darai 2x sav..

Paskutinį kartą taisė Knoxville (2012-09-13 22:14)

aretizmo · 2012-09-13 22:19

jo 1ienio trinke daru 4ieni o 2ienio darau 5ieni...seip tai pas mane nieks neatsilieka tik visada taip sportuodavau ir viskas buvo likgtai normalai...bet gal tada kazkokia kita reikia programele imti jai jus sakot jus zinot nes as nelabai gaudausi

Staffordshire · 2012-09-13 22:25

aretizmo rašė:
o kas cia tavo manymu lengva jum komentuoti bet jai zinociau viska pats tai neklausciau...skaiciau ir tavo tuos pavyzdiuz ir dar daug kur ..bet jai nesunku galetum draugiskai patarti.ar cia viskas nanet ziauru net nera ka sneketi apie tokia kaip as vadinu programa

jei jau sakai kad domejaisi ir vistiek nesupranti tai galiu padeti tada. pas tave ir taip kai kuriom grupem per daug kruvio o tu jas dar 2 kartus per sav drozi. o del patarimu tai nei vienos grupes pilnai neisdirbi. imanoma du kartus treniruoti kai kurias grupes bet turi moketi susidarineti programas ir turi zinoti kaip atlikti treniruote kada duoti daugiau kruvio o kada biski papumpuoti. sitos tavo programos nerekomenduociau net jei sedetum ant kurso. o nugarai ten isvis nesamone. atsimink kad augi kai ilsiesi o ne kai treniruojesi tai per laisva laika geriau ziurek mityba ir pan smile pasiimk jau sudaryta programa ir neisradinek dviracio. sekmes

aretizmo · 2012-09-13 22:28

dekui kad is vis padetate susigaudyti tai imti gal sita jai siek tiek ten kazka isimciau ar dadeciau gal nieko tokio manau
(E) Pazengusiam 4 dienu programa mase/jega

1 diena (krutine bicas)
1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6 6
2 stangos spaudimas 6 6 4 4 2
3 spaudimas apaciai (stanga stakles) 8 6 6
4 plesimas lynais (peciu auksty arba auksciau) 8 8 6 6
4 stangos lenkimas stovint 8 8 6 6
5 hanteliu lenkimas sedint 8 6 6
5 hantelis nuo keleno 8 8

2 diena (kojos)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 10 8 6 6
3 pritupimai stanga is priekio 10 8 6 6
4 koju tiesimas 10 8 8
5 itupstai 2x 10
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu tiesimas pries save 10 8 8
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 6 6 4
3 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 8 8 6
4 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
5 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 virver lenkimas zemyn 8 8 6 6 4
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 5 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 8 6 6 4
3 stangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4
4 hantelio trauka 10 10 8
5 m trauka 10 10 8 6
6 dilbis 3x

aretizmo · 2012-09-13 22:30

ir 2 diena ar nepermazai vien tik kojas ci alabai jau lengva treniruote gausis ar ne...gal dar cardio dadeti pabaigus kojas ar cia jau lempa ir dar del tu priejimu padekit biksi jai daryti viska mazdaug taip 12 10 8 6 ir svoriai dideja ka manot ar ci ajau ant mases nesigaus tada?

Staffordshire · 2012-09-13 22:31

koks ugis svoris? stazas? as pats daznai darau kur pas mane parasytos programos tai tokia kaip pirma pati kur yra arba antra big_smile pas mane paskutine treniruote isvis buvo krutinei du pratimai ir tricui vienas su puse

Staffordshire · 2012-09-13 22:33

aretizmo rašė:
ir 2 diena ar nepermazai vien tik kojas ci alabai jau lengva treniruote gausis ar ne...gal dar cardio dadeti pabaigus kojas ar cia jau lempa ir dar del tu priejimu padekit biksi jai daryti viska mazdaug taip 12 10 8 6 ir svoriai dideja ka manot ar ci ajau ant mases nesigaus tada?

mazdaug kekviena priejima turi daryti iki negalejimo. pasirink svori kad pakeltum tiek kartu kiek parasyta. o jei blogai pasirenki svori ir parasyta 10kartu tai kelk 12 ar 14 jei tik gali. gal tu pakankamai sunkiai nesitreniruoji ir tau atrodo mazai ir nesunku

aretizmo · 2012-09-13 22:43

tai man va ta kur tavo imeciau tai labiausiai patinka kad krutine ir bitke ta pacia diena...ugis 173 svoris 73kg sportuoju 2metus po 4 dienas per sav tik va pora men nejau peti buvau pasitempes biski...as pvz su stanga kai darydavau piramide baigdavau 4kartai su 120kg.vos ne vos ir paskutini priejima padarydavau su lengvu svoriu dar.

Staffordshire · 2012-09-13 22:52

jei turetum gera spoteri tai galetum labiau nugrezti raumenis per treniruotes

aretizmo · 2012-09-13 23:05

tai negali patarti kiek po kiek daryti ar 4x8 ar 5x6 ar 12 10 8 6 kaip tau atrodo toje programoje jai mase butu tikslas kaip daryti

Knoxville · 2012-09-13 23:16

aretizmo rašė:
tai negali patarti kiek po kiek daryti ar 4x8 ar 5x6 ar 12 10 8 6 kaip tau atrodo toje programoje jai mase butu tikslas kaip daryti

4x8 arba 12 10 8 6, kaip tau paciam patogiau

Staffordshire · 2012-09-13 23:54

keli svori ir mazini pakartojimu skaiciu

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-09-13 20:55

4dienu programele .patarkit prasau

#2 2012-09-13 21:27

Re: 4dienu programele .patarkit prasau

#3 2012-09-13 22:08

Re: 4dienu programele .patarkit prasau

#4 2012-09-13 22:10

Re: 4dienu programele .patarkit prasau

#5 2012-09-13 22:13

Re: 4dienu programele .patarkit prasau

#6 2012-09-13 22:19

Re: 4dienu programele .patarkit prasau

#7 2012-09-13 22:25

Re: 4dienu programele .patarkit prasau

aretizmo rašė:

#8 2012-09-13 22:28

Re: 4dienu programele .patarkit prasau

#9 2012-09-13 22:30

Re: 4dienu programele .patarkit prasau

#10 2012-09-13 22:31

Re: 4dienu programele .patarkit prasau

#11 2012-09-13 22:33

Re: 4dienu programele .patarkit prasau

aretizmo rašė:

#12 2012-09-13 22:43

Re: 4dienu programele .patarkit prasau

#13 2012-09-13 22:52

Re: 4dienu programele .patarkit prasau

#14 2012-09-13 23:05

Re: 4dienu programele .patarkit prasau

#15 2012-09-13 23:16

Re: 4dienu programele .patarkit prasau

aretizmo rašė:

#16 2012-09-13 23:54

Re: 4dienu programele .patarkit prasau