Kulturizmas.net diskusijų forumas

Menceris · 2012-05-18 11:39

nykstys

Paskutinį kartą taisė Menceris (2012-05-18 11:39)

Dzinas · 2012-05-18 15:33

Markiz rašė:
Keinas rašė:
Dzinas rašė:

Sitam forume nei vienos programos viesai publikuojamos nerasi,cia per privatus nebent sukurs kasnors.Pradine kaina siaip butu 400lt~,bet per menesy priaugsi 10kg raumenu ir jega dvigubai padides maziausiai.
Bet uz tokia kaina tau jau viskas joje bus ? Uz tokia kaina programa jau turetu buti specialai tam zmogus pagal ji padaryta ir mityba sureguliuota tiktai pagal ji. Ar cia tokia kaina vien tik uz sportine programa ?
Dbr supranti , kad cia juokauja?

Cia tik ir lieka y tokius zmones su jumoru ziureti,nes programu pilnas forumas o jie vistiek raso ta paty per ta paty smile

Keinas · 2012-05-18 16:52

Dzinas rašė:
Markiz rašė:
Keinas rašė:

Bet uz tokia kaina tau jau viskas joje bus ? Uz tokia kaina programa jau turetu buti specialai tam zmogus pagal ji padaryta ir mityba sureguliuota tiktai pagal ji. Ar cia tokia kaina vien tik uz sportine programa ?
Dbr supranti , kad cia juokauja?
Cia tik ir lieka y tokius zmones su jumoru ziureti,nes programu pilnas forumas o jie vistiek raso ta paty per ta paty

Nu as kiek zinau, tai uz tokia kaina daro su mityba ir pns big_smile tai man taip ir susidejo yikes

Dzinas · 2012-05-18 20:45

Keinas rašė:
Dzinas rašė:
Markiz rašė:

Dbr supranti , kad cia juokauja?
Cia tik ir lieka y tokius zmones su jumoru ziureti,nes programu pilnas forumas o jie vistiek raso ta paty per ta paty
Nu as kiek zinau, tai uz tokia kaina daro su mityba ir pns tai man taip ir susidejo

Ne tu piz****.FORUME YRA INFORMACIJOS APIE TA MITYBA SUSIDESI TIKRAI,PROGRAMU SIMTAI TAIPAT !

rokass16 · 2012-05-27 20:06

sveiki man 16 metu. Esu 1,76m ugio.Neseniai nusipirkau stanga iki 40kg noreciau namu salygomis pasitreniruoti, kad tureciau daugiau jegos ir istvermes. Gal galit kas pasiliuliti kokia programa buciau labai dekingas

Pavasaris · 2012-05-27 20:33

Sveiki, senai noriu padidinti jėga, taigi nusprendžiau daryti šią programą: http://www.bodybuilding.lt/forum/trenir … r-5x5.html
Tačiau nesuprantu, kaip ir kurioje vietoje turi didėti maksimalus praėjusios savaitės svoris.
Pvž.: pateikta:
60, 75, 90, 105 ir 120kg
Tada paskutinio pakartojimo svorį didinti 2,5%, tai svoriai atrodytu:
???
Prašau pasigilinti į programą ir atsakyti.

mazas28 · 2012-06-04 18:56

Pavasaris rašė:
Sveiki, senai noriu padidinti jėga, taigi nusprendžiau daryti šią programą: http://www.bodybuilding.lt/forum/trenir … r-5x5.html
Tačiau nesuprantu, kaip ir kurioje vietoje turi didėti maksimalus praėjusios savaitės svoris.
Pvž.: pateikta:
60, 75, 90, 105 ir 120kg
Tada paskutinio pakartojimo svorį didinti 2,5%, tai svoriai atrodytu:
???
Prašau pasigilinti į programą ir atsakyti.

nu tai 120 + 2,5% = 123 kg bet cia darai tik 3 pakartojimu serija.

mazas28 · 2012-06-04 18:58

rokass16 rašė:
sveiki man 16 metu. Esu 1,76m ugio.Neseniai nusipirkau stanga iki 40kg noreciau namu salygomis pasitreniruoti, kad tureciau daugiau jegos ir istvermes. Gal galit kas pasiliuliti kokia programa buciau labai dekingas

ne ten kreipiesi

DayZ · 2012-06-26 22:48

Duodamas 6d poilsio vienai raumenų grupiai (krutiniai,nugarai,bicepsui ir kt pagrindinem) dirbant ant jėgos neperdaug tai kartais? Gal bandit dirbti su jomis bent 2 kartus per savaitę?

Linasss · 2012-07-10 22:40

Ka galvojat apie tokia?
http://www.leehayward.com/workout_programs/

Dzinas · 2012-07-11 00:23

Linasss rašė:
Ka galvojat apie tokia?
http://www.leehayward.com/workout_programs/

5x5 mano manymu geriausiai ugdyti jega.

MONX · 2012-07-11 11:26

Dzinas rašė:
Linasss rašė:
Ka galvojat apie tokia?
http://www.leehayward.com/workout_programs/
5x5 mano manymu geriausiai ugdyti jega.

Man atrodo, kad esmė yra treniruotės "laiptais", t.y. viena treniruotė sunkesnė, kita lengvesnė, viena savaitė intensyvesnė vienai grupei, kita kitai (turi skirtis pakartojimų skaičius).Taip lengviau pripratint organizmą prie didelių svorių, tuo pačiu neperlenkiant lazdos, nes tarkim, jei kiekvieną savaitę teks dirbti su svoriais, kurie yra beveik max, greitai atsiras įvairios traumos. O 5x5, bent jau man asmeniškai nelabai pramuša maximalius svorius.

Linasss · 2012-07-11 13:16

Dzinas rašė:
Linasss rašė:
Ka galvojat apie tokia?
http://www.leehayward.com/workout_programs/
5x5 mano manymu geriausiai ugdyti jega.

Tai ten bazes ir eina 5x5

Dzinas · 2012-07-12 14:35

Linasss rašė:
Dzinas rašė:
Linasss rašė:
Ka galvojat apie tokia?
http://www.leehayward.com/workout_programs/
5x5 mano manymu geriausiai ugdyti jega.
Tai ten bazes ir eina 5x5

As ten net neskaiciau,tiesiog sakau smile

smekla · 2012-07-12 23:57

Gal pravers naujokams:)

Prabas · 2012-09-13 16:06

Sveiki.Kur gauti straipseni apie jegos auginima.? smile Kad butu viskas aiskiai parasyta to ko reiktu ir kaip reiktu tas jegos programas isdirbineti taigi butu pora klausimu.
Darant jegos programas ar reikia visada deti maximuma.? Tarkim as galiu iskelti 55kg ir tada darau su kokiais 45x8 ir tas pats jegoj 5x5 turbut darai su tokiu svoriu kurio pakeli prasitampai ir didini vis svori ar iskart darai su maximaliu svoriu visus 5x5.Trecia jegos programoje butina visa taip suderinti kaip tarkim mases auginime,ar tesiog rinkti baltymus anglis ir taip toliau.Nors sedziu minuse 5-KG bet mano spaudimas 15-kg mazesnis pagal svori.Ir kaip supratau raumenys dideli neitakoja jegos o itakoja centrine nervu sistema ir sausgysles kiek supratau...Man taip pasake mano sporto klubo stangistas su spec maike 220spaudziantis. 86KG sveriantis.ir jau amziuje apie 35m~

Paskutinį kartą taisė Prabas (2012-09-13 17:51)

LiTaZ · 2012-09-15 12:03

Sveiki ,

kuo galima pakeisti Štangos spaudimas žemyn galva dirbant jegai.??

HRS · 2012-09-15 12:09

LiTaZ rašė:
Sveiki ,

kuo galima pakeisti Štangos spaudimas žemyn galva dirbant jegai.??

arba ganteliais,arba lygiagretes placiu paemimu

Prabas · 2012-09-17 15:48

Kaip ciarlio programoj galetu pakeisti pratimus kad vienoj dienoj butu tik kojos.? Nes labai silpnos spaudimas dvigubai didesnis uz pritupimus.? Noriu kad tik tie kojos pasikeistu i viena diena su blauzdom.O pratimu nekeisti nebent kojom dadeti.

LifeIsGooD · 2012-10-07 11:07

Kokie principai turi būt jėgos programos? Jaigu renkantis 4x4 sistema , kokie izoliuoti pratimai ir kokie ju pakartojimu skaičius turi būt? Kiek treneruočiu per savaitė daroma jėgos programa, universali 3 ar 4 kartus ?

giedriuzas · 2012-10-20 20:56

sveiki, sportuoju jau apie du metus. Ir uz poros menesio man bus tokios stangos spaudimo varzybeles todel noreciau pagerinti savo stangos spaudima ant lygaus. Internete radau tokia programa ir noreciau pakluasti ar man ji padetu pagerinti maximalu spaudima? :

Pirmadienis
1. Pritūpimai: 5х5
2. Spaudimas gulint: 5х5
3. Vertikalaus troso trauka už galvos:5х5
4. presas:5х5

Trečiadienis
1. Štangos spaudimas už galvos (sėdint): 5х5
2. Štangos lenkimas: 5х5
3. Blauzda (stovint): 5х5
4. Presas:5х5

Penktadienis
1. Pritūpimai: 5х5
2. Spaudimas siauru paėmimu (40 cm): 5х5
3. Štangos trauka: 5х5

Ir dar vienas klausimelis: kiek mazdaug as mazdaug tureciau maksimaliai spausti jei mano mases svoris 67kg, nes internete niekur neradau tokios lenteles kur butu parasyta maksimalus spaudimas pagal svori.

Aciu uz atsakymus. wink

Paskutinį kartą taisė giedriuzas (2012-10-21 18:48)

TooSlow · 2012-12-08 20:33

sendien dariau jegos treniruote 5x5 bet 1 pratimui neliko jegu,ka patartumet mazint darbinius svorius ar ismest 1 pratima?

1. Hantelių spaudimas kampu
2. Prancuziskas spaud
3. Hantelių mostai į šalis
4. Štangos trauka iki preso
5. Bicepsas su štanga stovint

jurahorse · 2012-12-17 12:53

Tarkim jegos treniruotes ir koks boxas dera? nes video matau kad daug kovotoju praleidzia ir salese tik idomu pasidare kaip jie ten daro viska? smile jegai? ar kazkaip istvermej? Spaudimai tarkim ant suolo ir t.t

Prabas · 2012-12-17 17:52

Pas juos daugiau istverme,greitis jega.Kaskiek derinasi bet jai daug spaudimu stangu bus sunkiai nes reakcija gi viska musa. smile
Jegos istverme gal kokia varo bet ne daug tokiu nebent per tokius filmus kaip rocky balboa ten rodys kad kelnoja belenkaip tas stangas. big_smile

Lukitas · 2013-01-28 12:59

. Programoje jėgai dažniausiai 4*5 (priėjimai*spaudimai), masei 3*8-10, reljefui 2*15.

Paskutinį kartą taisė Lukitas (2013-01-28 13:01)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1026 2012-05-18 11:39

Re: Jėgos treniruotės

#1027 2012-05-18 15:33

Re: Jėgos treniruotės

Markiz rašė:

Keinas rašė:

Dzinas rašė:

#1028 2012-05-18 16:52

Re: Jėgos treniruotės

Dzinas rašė:

Markiz rašė:

Keinas rašė:

#1029 2012-05-18 20:45

Re: Jėgos treniruotės

Keinas rašė:

Dzinas rašė:

Markiz rašė:

#1030 2012-05-27 20:06

Re: Jėgos treniruotės

#1031 2012-05-27 20:33

Re: Jėgos treniruotės

#1032 2012-06-04 18:56

Re: Jėgos treniruotės

Pavasaris rašė:

#1033 2012-06-04 18:58

Re: Jėgos treniruotės

rokass16 rašė:

#1034 2012-06-26 22:48

Re: Jėgos treniruotės

#1035 2012-07-10 22:40

Re: Jėgos treniruotės

#1036 2012-07-11 00:23

Re: Jėgos treniruotės

Linasss rašė:

#1037 2012-07-11 11:26

Re: Jėgos treniruotės

Dzinas rašė:

Linasss rašė:

#1038 2012-07-11 13:16

Re: Jėgos treniruotės

Dzinas rašė:

Linasss rašė:

#1039 2012-07-12 14:35

Re: Jėgos treniruotės

Linasss rašė:

Dzinas rašė:

Linasss rašė:

#1040 2012-07-12 23:57

Re: Jėgos treniruotės

#1041 2012-09-13 16:06

Re: Jėgos treniruotės

#1042 2012-09-15 12:03

Re: Jėgos treniruotės

#1043 2012-09-15 12:09

Re: Jėgos treniruotės

LiTaZ rašė:

#1044 2012-09-17 15:48

Re: Jėgos treniruotės

#1045 2012-10-07 11:07

Re: Jėgos treniruotės

#1046 2012-10-20 20:56

Re: Jėgos treniruotės

#1047 2012-12-08 20:33

Re: Jėgos treniruotės

#1048 2012-12-17 12:53

Re: Jėgos treniruotės

#1049 2012-12-17 17:52

Re: Jėgos treniruotės

#1050 2013-01-28 12:59

Re: Jėgos treniruotės