Kulturizmas.net diskusijų forumas

Cinamon · 2012-09-29 21:32

Sveiki, pradejau sportuot pries 4 menesius. Ugis 183 Svoris 60.5 ( Dabartinis ). Spaudziu 52.5kg 1996 gimimo. Noreciau Uzauginti mases labiau pradejau naudoti sia programa. patarkit Gal ka pakeisti ar dadeti ar isimti Buciau labai dekingas

   1 Diena. (krutine, peciai)
1.    Štangos spaudimas 12 10 8 8
2.    Plesimas 10 10 8 8
3.    Puloveris skersai suoliuko su hanteliu 2x12
4.    Hanteliu spaudimas i virsu sedint 4x10
5.    Hanteliu skleidimas i salis 3x10
6.    Hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 3x10
7.    Guzciojimas su blynais 15 12 10

   3 Diena. (nugara, bicas)
1.    Skersinio trauka is virsaus 10 10 8 8 6
2.    Štangos trauka pasilenkus 12 10 8
3.    Hantelio trauka 10 10
4.    Atsilenkimai atgal 12 12 10
5.    Štangos lenkimas stovint 10 10 8 8
6.    Hantelis nuo keleno 2x10

   2 Diena. (kojos, tricas)
1.    Tiesimas 12 12 10
2.    Pritupimai 12 10 10 8
3.    Leg press 3x10
4.    Koju lenkimas 2x12
5.    Blauzda 3 x15-10
6.    Prancuziskas 12 10 10 8
7.    Hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8

Paskutinį kartą taisė Cinamon (2012-09-30 19:43)

rolka78 · 2012-09-29 22:51

Daryk viska 3x8,kojas gal reiktu ir daugiau,bet gali pradet irgi nuo 3x8.Gal net siektiek su didesniu svoriu bandyk pradet.Aisku gerai apsiles.
Tricepsui,lygegretes (3x8) ir stumimas stangos siaurai ydek.O Rankos tiesima pasilenkus ir rankos lenkima uz nugaros gali ismest.Na bent as taip manu,gal bus ir kitokiu nuomoniu.
Sekmes.

Paskutinį kartą taisė rolka78 (2012-09-29 22:52)

Cinamon · 2012-09-30 12:54

rolka78 rašė:
Daryk viska 3x8,kojas gal reiktu ir daugiau,bet gali pradet irgi nuo 3x8.Gal net siektiek su didesniu svoriu bandyk pradet.Aisku gerai apsiles.
Tricepsui,lygegretes (3x8) ir stumimas stangos siaurai ydek.O Rankos tiesima pasilenkus ir rankos lenkima uz nugaros gali ismest.Na bent as taip manu,gal bus ir kitokiu nuomoniu.
Sekmes.

Dekui, atsizvelgsiu smile

Dragon41 · 2012-09-30 18:15

Nenori imest prisitraukimu? smile Sparnus uzsiaugintum smile
Ismesk bicui viena pratima

Cinamon · 2012-09-30 19:40

Naudosiu sitaprgrama dabar
   1 Diena. (krutine, peciai)
1.    Štangos spaudimas 12 10 8 8
2.    Plesimas 10 10 8 8
3.    Puloveris skersai suoliuko su hanteliu 2x12
4.    Hanteliu spaudimas i virsu sedint 4x10
5.    Hanteliu skleidimas i salis 3x10
6.    Hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 3x10
7.    Guzciojimas su blynais 15 12 10

   3 Diena. (nugara, bicas)
1.    Skersinio trauka is virsaus 10 10 8 8 6
2.    Štangos trauka pasilenkus 12 10 8
3.    Hantelio trauka 10 10
4.    Atsilenkimai atgal 12 12 10
5.    Štangos lenkimas stovint 10 10 8 8
6.    Hantelis nuo keleno 2x10

   2 Diena. (kojos, tricas)
1.    Tiesimas 12 12 10
2.    Pritupimai 12 10 10 8
3.    Leg press 3x10
4.    Koju lenkimas 2x12
5.    Blauzda 3 x15-10
6.    Prancuziskas 12 10 10 8
7.    Hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8
ka manai ?

athletic · 2012-09-30 20:36

Nugarai:
Prisitraukimai 4xmax
"Skersinio" trauka is virsaus 4x 10 10 8 8
Lyno trauka sedint iki pilvo 4x 10 10 8 8
Stangos trauka pasilenkus 4x 10 10 8 8
Hantelio trauka 2x 10 10
Atsilenkimai 4x 12 10 10 8

Man taip patinka big_smile

rolka78 · 2012-09-30 21:52

athletic rašė:
Nugarai:
Prisitraukimai 4xmax
"Skersinio" trauka is virsaus 4x 10 10 8 8
Lyno trauka sedint iki pilvo 4x 10 10 8 8
Stangos trauka pasilenkus 4x 10 10 8 8
Hantelio trauka 2x 10 10
Atsilenkimai 4x 12 10 10 8

Man taip patinka

Presui 3 x max. sociai manau

Paskutinį kartą taisė rolka78 (2012-09-30 21:52)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-09-29 21:32

Padekit del programos

#2 2012-09-29 22:51

Re: Padekit del programos

#3 2012-09-30 12:54

Re: Padekit del programos

rolka78 rašė:

#4 2012-09-30 18:15

Re: Padekit del programos

#5 2012-09-30 19:40

Re: Padekit del programos

#6 2012-09-30 20:36

Re: Padekit del programos

#7 2012-09-30 21:52

Re: Padekit del programos

athletic rašė: