Kulturizmas.net diskusijų forumas

aFo · 2012-10-02 18:45

Sveiki , esu sportuoju dar vos mėnesį big_smile i kluba einu 5d/sav , ,Ūgis 186 Svoris ~70-71kg (vasaros gale pas daktarus buvo 66kg D ) ,taigi būtų įdomi jūsų nuomonė apie mano dabartinę programą labiausia norisi masės užsimest Štai programa (gal būt nesuprasit ką aš čia surašiau ne ir pats ne visada suprantu ką čia užsirašęs) 1D:nugara, 2D:pečiai 3D:kojos 4D:Krūtinė ir rankos 5D:Rankos :

Peciai
Placiai kelimas i virsu(staklese) 3x12
Staklese i rankos i sonu 3x12
Siaurai kelimas i virsu 3x12
Mostai i sonus 3x12
Stangos traukima prie krutines 3x12

Kojos
Tiesimas 4x12
Lenkimas 4x12
Legpressas 4x10
Blauzdoms 4x15
Skestukai 4x12
Itupstai 4x12

Rankos
Virve Is apacios 3x12
Vamzdis is virsaus 3x12
Virve is virsaus 3x12
Stovint su hanteliais 3x12
Atsispaudimai ant suoliuko 3xmax
Stovint su tiesia stanga 3xmax

Nugara
Lyno trauka prie kaklo 3x12
Lyno trauka prie pilvo 3x12
Staklese trauka prie pilvo placiai 3x12
Lyno trauka prie krutines (su ragais) 3x12
Atsilenkimai nugarai 4x10

Krutine/Rankos
Staklese atsisedus spaudimas (3x12)
Suvedimas staklese tiesiant (3x12)
Pulloveris (3x12)
Pec deck (3x12)
Plesimas su hanteliais (3x12)
Vamzdis (3x12)
Virve is apacios (3x12)
Stovint su hanteliais (3x24)
Blokas (3x12)
Stovint Tiesi stanga (3xmax)

Paskutinį kartą taisė aFo (2012-10-11 19:01)

IzI · 2012-10-02 19:16

Sveikas, nepersistenk. Uztektu orginalaus 3d spito: papai,bicas. kojos peciai. Nugara tricas.

aFo · 2012-10-02 19:21

O kaip pati programa gera? Ir ar labai blogai kad einu 5d nes laiko kaip ir pilna tai einu 5d ,bet jei geriau tai galiu ir 3 smile

andrukas · 2012-10-02 19:36

Sportuoji dar vos menesi, o jau 5d per savaite eini i sale, ryskiai per daug, kaip ir sake 3 dienas tau butu pats tas, pasiimk paprasciausia programa krutine / bicepsas , nugara / tricepsas ir kojos / peciai, ismesk visus tuos pratimus staklese, imk laisva svori ir daryk bazinius su normaliu svoriu tau, nepersistenk, bet pradzioj sitas butu pats tas, o veliau pats matysi, kas geriau, kas blogiau tau, dasimesi kelis naujus pratimus, vienus ismesi, pats matysi kas daugiau ''kabina'' smile o svarbiausiai daug maistoi ir daug poilsio stanga

rolka78 · 2012-10-03 08:37

Manau perdideli kruvi sau duodi.

rolka78 · 2012-10-03 08:38

Persidaryk programa kaip kad IzI sako 3d splita.
Tau mase augs kai ilsiesi o ne kai kilnoji stanga.

Paskutinį kartą taisė rolka78 (2012-10-03 08:38)

athletic · 2012-10-03 14:50

IzI rašė:
Sveikas, nepersistenk. Uztektu orginalaus 3d spito: papai,bicas. kojos peciai. Nugara tricas.

Kai darai nugara su tricu, pvz penktadieni, iki pirmadienio (kad krutine) atsistato tau tricas?
Nes man tai nelabai..

IzI · 2012-10-03 15:41

Nu kai gryzau i stangine dabar, tai nelabai prima savaite su atsistatymu, bet seip is praitu metu praktikos galiu sakyt, kad ir kaip stengdavausi kuo daugiau streso suteikt vistiek gerai atsistatydavau. Ta programa, kur papai tricas, nugara bicas, nesamoninga atrodo, nes raumenys pilnai jau buna atsistate, tai kodel nedarius papus bico, nugaros trico.

Paskutinį kartą taisė IzI (2012-10-03 15:42)

athletic · 2012-10-03 16:41

IzI rašė:
Nu kai gryzau i stangine dabar, tai nelabai prima savaite su atsistatymu, bet seip is praitu metu praktikos galiu sakyt, kad ir kaip stengdavausi kuo daugiau streso suteikt vistiek gerai atsistatydavau. Ta programa, kur papai tricas, nugara bicas, nesamoninga atrodo, nes raumenys pilnai jau buna atsistate, tai kodel nedarius papus bico, nugaros trico.

man tai maloniau papai/tricas ir tada nugara/bicas, vien nuo prisitraukimu bicas pumpa turi

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-10-02 18:45

Sveiki

#2 2012-10-02 19:16

Re: Sveiki

#3 2012-10-02 19:21

Re: Sveiki

#4 2012-10-02 19:36

Re: Sveiki

#5 2012-10-03 08:37

Re: Sveiki

#6 2012-10-03 08:38

Re: Sveiki

#7 2012-10-03 14:50

Re: Sveiki

IzI rašė:

#8 2012-10-03 15:41

Re: Sveiki

#9 2012-10-03 16:41

Re: Sveiki

IzI rašė: