Kulturizmas.net diskusijų forumas

Staffordshire rašė:

Lucaslt rašė:

Siaip noreciau bico programa siek tiek paredaguot, ka manote?

1 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8 ( 10 10 8 8)
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8 (10 10 8 8)
5 hantelis nuo keleno 10 10 8 (Pratima pasalinti)

geriau tada ismesk lari skota ir daryk hanteliu/stangos lenkimas ir hanteli nuo kelio

taip iseina tada 3 pratimai

Staffordshire rašė:

Lucaslt rašė:

Staffordshire rašė:

geriau tada ismesk lari skota ir daryk hanteliu/stangos lenkimas ir hanteli nuo kelio

taip iseina tada 3 pratimai

nu as pasiuliau du pratimus... ten arba stanga arba hanteliai

1. Laris skotas
2. Hanteliu/stangos lenkimas
3. hantelis nuo keleno

Lucaslt rašė:

Staffordshire rašė:

Lucaslt rašė:

taip iseina tada 3 pratimai

nu as pasiuliau du pratimus... ten arba stanga arba hanteliai

1. Laris skotas
2. Hanteliu/stangos lenkimas
3. hantelis nuo keleno

va ką palik
2. Hanteliu/stangos lenkimas
3. hantelis nuo keleno

Lucaslt rašė:

ATjr rašė:

olegaskimanas rašė:

tai jo, bet kad ir pradejes dariau po 3, dabar kartais ir maziau darau.

na nežinau, gal čia individualus dalykas, bet stažiuko manau rimtesnio reiktų, kad jau 3 pratimus bicui daryti

mazdaug kokio?

Kazinau ar verta matuoti staza laiku, gal geriau matuoti pasiekimu, ir supratimu sporte, isbandytais pratimais, ir siek tiek nuo laiko. cia jau jausi pats ta ora kad jau tu gali. Matai gal as kalbu irgi nepagalvojas nes mano tikslai ir jegos ir mases. Uztai man 3 pratimai asmeniskai ne i nauda, o tau gali but. tarkim darant taip. Stangos lenkimas bicuj, hantliu kelimas paeiliuj, ir skote. arba ant kelio atremus ranka. (daznas taip daro ) o as rinkdavausi kartais taip : su lygia stanga, su ganteleis ir su ez stanga atvirksciu paemimu.

Siandienos treniruote kojoms.

Taigi, is koju treniruotes grizau, daugiau duomenu:
2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10 67.5x12 72.5x10 75x12
2 pritupimai 12 10 8 8 50x10 (technika prasta), dejaus jau 70kg bet  treneris sustabde, sakau man nugara apkrauna, parode technika, kojos jautesi kai vel dariau 50x10, po to 50x8 ir 55x10...
3 leg press 10 10 8 8 85x10 95x10 100x8 100x8, bet pastebejau kiti forumo dalyviai daro visai kitoki leg pressa kaip pastebejau, tai ir atitinkamai didesni svoriai pas ju, nu nezinia...
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10 50x10 70x10 75x10
5 blauzda 4x 10-15 30x10 50x10 50x10 50x10 atsistojus

Po trenkes, keli obuoliai

grizus namo vista 150g, razinos 50g, verdu ryzius.

Ryt pamatuosiu apimtis, jas rasysiu kas menesi, uzteks suda malt, redaguosiu mitybos programa, didinsiu kalorijas, imesiu po trenkes razinas vietoj bananu ir obuoliu, juose paziurejau daug kcal, treneris pasiule tai.

Meginsiu kiekvieno pratima ziuret i jo atlikimo technika. tikiuosi treneris pades. Tikiuosi ir jus padesite....

Paskutinį kartą taisė Lucaslt (2012-10-02 22:30)

Kelimasis 05:30-05:45
1. 06:15 avižinė košė 100g ir 5 kiaušiniai pilni
2. 11:00 avižinė košė 100g
3.13:00 riešutai 50g žemės/30 g migdolų/20g graikiškų
4.15:00 višta 150g su ryžiais 150g
5.17:00 nežinau ką čia reik
19:00 treniruotė
po treniruotės razinos 50g
20:45 ryžiai 150g ir višta 150g/tunas skardinė
avižos dribsniai 100g su pienu ir razinom (geriausiai valgosi man žalios su pienu)
22:00 varškės pakis ir riešutai 10g.
Miegas 22:30.

KCAL3222.6
A:442.74
B:200.16
R:76.5

Paskutinį kartą taisė Lucaslt (2012-10-02 22:49)

detcefni rašė:

ir kiekviena diena iseis taip grieztai laikytis ?

Neprizadu kad kiekviena diena ideliai viskas bus, bet pasistengsiu.

As tai abejojiu kad vayks

Ailan rašė:

Lucaslt rašė:

Taigi, is koju treniruotes grizau, daugiau duomenu:
2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10 67.5x12 72.5x10 75x12
2 pritupimai 12 10 8 8 50x10 (technika prasta), dejaus jau 70kg bet  treneris sustabde, sakau man nugara apkrauna, parode technika, kojos jautesi kai vel dariau 50x10, po to 50x8 ir 55x10...
3 leg press 10 10 8 8 85x10 95x10 100x8 100x8, bet pastebejau kiti forumo dalyviai daro visai kitoki leg pressa kaip pastebejau, tai ir atitinkamai didesni svoriai pas ju, nu nezinia...
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10 50x10 70x10 75x10
5 blauzda 4x 10-15 30x10 50x10 50x10 50x10 atsistojus

Po trenkes, keli obuoliai

grizus namo vista 150g, razinos 50g, verdu ryzius.

Ryt pamatuosiu apimtis, jas rasysiu kas menesi, uzteks suda malt, redaguosiu mitybos programa, didinsiu kalorijas, imesiu po trenkes razinas vietoj bananu ir obuoliu, juose paziurejau daug kcal, treneris pasiule tai.

Meginsiu kiekvieno pratima ziuret i jo atlikimo technika. tikiuosi treneris pades. Tikiuosi ir jus padesite....

nu tau tikrai reiktu proteino.. iskart po trenkes butu proteinas su bananu isnaudot,ta 30min languti..

Reikes turbut ziuretis koki nors proteina

Lucaslt rašė:

Linasss rašė:

Lucaslt rašė:

Kelimasis 05:30-05:45
1. 06:15 avižinė košė 100g ir 5 kiaušiniai pilni
2. 11:00 avižinė košė 100g + tunas
3.13:00125 g ryžių + 250 g vištos riesutais sotus nebusi tiek laiko
4.15:00 višta 250g su ryžiais 125g
5.17:00 duona + 3kiaušiniai + keli obuoliai
19:00 treniruotė
po treniruotės razinos 50g
20:45 ryžiai 125g ir višta 250g
tunas
22:00 varškės pakis ir riešutai 10g.
Miegas 22:30.

KCAL3222.6
A:442.74
B:200.16
R:76.5

del 13:00 valgio, mokykloj labai skupiai viska deda ir tai ten 50g vistienos su bulviu kose kainuoja 5 lt...

Aš i plastmasini bliuduka nesuosi 2 mealus,taipogi esu moksleivis..

Lucaslt rašė:

Ailan rašė:

Lucaslt rašė:

del 13:00 valgio, mokykloj labai skupiai viska deda ir tai ten 50g vistienos su bulviu kose kainuoja 5 lt...

Aš i plastmasini bliuduka nesuosi 2 mealus,taipogi esu moksleivis..

Reikes ir man pradet taip daryt tada. Su lino mitybos redagavimu viskas tvarkoj? :)Nes kad jau pradeciau jos laikytis normaliai
ir be to, girdejau kad zmogaus organizmas gali pasisavint iki 40~ baltymu, ar yra prasme valgyt 250g vistos?

Valgyk maždaug po 40 g baltymo ir 80-100 g anglies Pasidaryk tokius 6 mealus, paskutiniame nedėk tik anglies ir tiek

Ailan rašė:

1. 06:15 avižinė košė 100g ir 5 kiaušiniai pilni
2. 11:00 avižinė košė 100g
3.13:00 riešutai 50g žemės/30 g migdolų/20g graikiškų višta 100g
4.15:00 višta 150g su ryžiais 150g
5.17:00 tunas/arba proteinas
19:00 treniruotė
po treniruotės proteinas + bananas
19:40 150g/tunas skardinė ryžiai 100g
22:00 varškės pakis ir riešutai 10g.
Miegas 22:30.
nu +- geresne padariau..

kcal: virs 2900~ A:420 B:150 R: 69 dar po trenkes vietoj bananu razinu valgysiu, treneris rekomenduoja, nes pigiau ir daugiau kcal

Beja  ka daryt jei nepernesu laktozes? visiskai atsisakyt pieno? zinau ta piena kur mazai turinti laktozes, bet nuo jo vistiek tas pats yra tik maziau, nes megstu vakarais avizas su pienu ir razinom kaip papildomai kcal..

Paskutinį kartą taisė Lucaslt (2012-10-03 19:40)