Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kaip jums jinai atrodo?
Manau,kad gan nebloga.

Pirmadienis krutine
1 Stangos spaudimas 4x6-12 po paskutinio dar 5 su mazesniu svoriu
2.Lygiagretes 3x-10 su svoriu po psktn 5 dar be svorio
3.hanteliu spaudimas kampu 3x8-12
4.Plesimas 3-4x8-15
5.Puloveris pridet ar nebereikia?

Antradiens Nugara
1.Prisitraukimai 4x6-12 placiai
2.Stangos trauka pasilenkus 4x10-12
3.Mirties trauka 3x 10 max svoris
4.Troso trauka prie krutines kita savaite uz galvos 3x10
5.Hantelio  trauka viena ranka 3-10

Treciadienis Pieciai

1.Stangos spaudimas uz galvos 4x6-12
2.Mostai pasilenkus 3x8-12
3Alkūnių kėlimas į šonus 2x8
4.Mostai i sonus 4-8
5.Prie smakro trauka  2-8
6.Pieciu sutraukimai 4x6-10 su max svoriu

Ketvirtadienis Sestadienis cia kaip iseina Kojos
1.    Pritupimai 6x8-15
2.    Įtupstai 5-10
3.    Stepai ant suoliuko 4-10
4.    Pasistebimai 4max su stanga Po kiekvieno priejimo damusimai be svorio
5.    Sedint pasistebimai 2max
Kojoms tik tiek galiu daryt.
Penktadienis Rankos
1.Spaudimas siaurai 4x10-12 po paskutinio priejimo dar 5 su mazesniu svr
2.Lyno tiesimas zemyn 3x-10-12 pa paskutinio dar 5
3.Rankos tiesimas uz galvos 3x10-12 po paskutinio dar 4
Biceps
4.Tiesios stangos kelimas 4x10-12 po psktn dar 5 su mazesniu svr kita savaite skoto suole ir taip kaitaliot kas savaite.
5.Lenktos stangos kelimas sedint 3x10 po psktn dar 5
6.Plaktukas 3x8-10 po psktn dar 4