El. parduotuvė- juozaz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-09-15
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-10-08 18:28
Dėl programos
Sveiki. Noriu pradėt sportuot namie, daryt atsispaudimus ir prisitraukimus. Internete susiradau dvi programas, kaip pagerinti atsispaudimų sk. Abidvi jos labai skirtingos. Pirma siūlo stipriai išvarginti raumenis. Ne tik padaryt kiek gali atsispaudimų bet dar po to ir papildomai daryt ant kelių, jog galutinai išvargtų raumenys. http://scoobysworkshop.com/zero-to-100- … beginners/
O kita tai tiesiog mobiliajam parodo pakartojimų sk. pvz 6 5 6 5 5. Taip pat ir su prisitraukimais. Viena siūlo išvargint http://scoobysworkshop.com/pullups-for-total-beginners/ , o kita vėl tiesiog pakartojimų sk. nurodo. Mano tikslas yra jėgos didinimas, taigi kuri programos man labiau tiktų?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#2 2012-10-08 19:34
Re: Dėl programos
Isvarginit - istverme, prisitraukimams ir atsispaudimams gali isvargint, man taip geriau butu, ir pats taip dariau.
Neprisijungęs
- Jojikas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-02-27
- Žinutės: 557
- Atsiliepimai: 7
#3 2012-10-08 19:57
Re: Dėl programos
Juozai, šaunu, kad nori sportuot namie. Bet prisitraukimai ir atsispaudimai - tik maža dalis pratimų (čia nugarai ir krūtinei ir papildomai rankoms), kad būtum proporcingai išvystytas ir stiprus. Būtinai reikia daryti kojas, jų didžiausi raumenys, augdami jie duoda signalą ir kitiems raumenims augti, dirbant su didesniais nei vidutiniai svoriais išsiskiria papildomai testosterono. Pečius taip pat reikia daryti.. Reikėtų namie dar įsitaisyti hantelius, geriausia sudedamus, kad galėtum keisti jų svorį. Tada turėtum su kuo daryti įtūpstus, pritūpimus, daugybę pratimų kitiems raumenims.
Neprisijungęs
- juozaz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-09-15
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#4 2012-10-08 20:09
Re: Dėl programos
Jojikas, ačiū už patarimą. Aš užmiršau paminėt, jog sportuoju būtent tam, kad pasiruoščiau eiti į sporto salę. Kadangi šiuo metu esu prastos fizinės būklės, tai namie noriu bent šiek tiek sustiprėti, darant paprasčiausius pratimus: atsispaudimai, prisitraukimai, presas, šiek tiek kojoms. O po kelių mėnesių pradėsiu vaikščiot į sporto salę. 
Athletic, tą, kad didins ištvermę supratau, bet kokiu būdu greičiau padidės jėga(greičiau padarysiu daugiau atsispaudimu ir prisitraukimų)?
Paskutinį kartą taisė juozaz (2012-10-08 20:12)
Neprisijungęs
- Jojikas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-02-27
- Žinutės: 557
- Atsiliepimai: 7
#5 2012-10-08 20:30
Re: Dėl programos
Nemanau, kad tau reikėtų vargt su tais iki 100 atsispaudimais ir prisitraukimais, jei ketini eit į sporto salę. Eik iš karto ir nesivaržyk, ten daug pradedančių ir niekas nesijuokia, kad silpnas. Bent pas mus klube tikrai draugiška aplinka. Treneris arba tu pats pasirinksi programėlę pagal savo jėgas ir pradėsi reguliariai sportuot, nė nepajusi, kaip iki vasaros pasikeisi į gerą pusę!
Neprisijungęs
- Korka
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2009-01-09
- Žinutės: 412
- Atsiliepimai: 0
#6 2012-10-08 21:39
Re: Dėl programos
Jojikas rašė:
Nemanau, kad tau reikėtų vargt su tais iki 100 atsispaudimais ir prisitraukimais, jei ketini eit į sporto salę. Eik iš karto ir nesivaržyk, ten daug pradedančių ir niekas nesijuokia, kad silpnas. Bent pas mus klube tikrai draugiška aplinka. Treneris arba tu pats pasirinksi programėlę pagal savo jėgas ir pradėsi reguliariai sportuot, nė nepajusi, kaip iki vasaros pasikeisi į gerą pusę!
Pagarba uz toki padrasinima!
Neprisijungęs