Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Patarkite: 3 Dienų programa (Masė)
- MantvydasB
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-09-17
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-10-09 18:28
Patarkite: 3 Dienų programa (Masė)
Pirma diena (Krūtinė, Bicepsas)
1. Štangos spaudimas
2. Lygiagretes
3. Hantelių spaudimas kampu
4. Bicepsas stovint su štanga
5. Bicepsas stovint su hanteliais
6. Bicepsas atsirėmus į kelėną
PRATIMAI PRESUI
Antra diena (Nugara, Tricepsas)
1. Prisitraukimai
2. Lyno trauka už kaklo
3. Lyno trauka atsisėdus
4. Štangos spaudimas siaurai
5. Tricepsas staklėse
6. Tricepsas sėdint su 1 ranka
PRATIMAI PRESUI
Trečia diena (Pečiai, Kojos)
1. Štangos spaudimas už galvos
2. Mostai su hanteliais
3. Hantelių spaudimas atsisėdus
4. Pritūpimai
5. Kojų spaudimas
6. Pasistiebimai su hanteliais
PRATIMAI PRESUI
Tikslas: Masės auginimas
Amžius: 16 metų
Svoris: ~70 kg
Ūgis: 186 cm
Vartojami papildai: Kol kas jokie
Turiu galimybę sportuoti pirmadienį, trečiadienį bei ketvirtadienį. Darau 4 serijas po 8-10 pakartojimų, noriu priaugti masės ir norėčiau sulaukti jūsų patarimų kaip tai galėčiau kuo geriau pasiekti. Ačiū.
Paskutinį kartą taisė MantvydasB (2012-10-09 18:32)
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#2 2012-10-09 19:51
Re: Patarkite: 3 Dienų programa (Masė)
MantvydasB rašė:
Pirma diena (Krūtinė, Bicepsas)
1. Štangos spaudimas
2. Hantelių spaudimas kampu
3. Lygiagretes
4. Bicepsas stovint su štanga
5. Bicepsas atsirėmus į kelėną
PRATIMAI PRESUI
Antra diena (Nugara, Tricepsas)
1. Prisitraukimai
2. Lyno trauka prie krutines
3.Stangos trauka iki preso
4 gugciojimai su stanga trapecijai
5. Štangos spaudimas siaurai
6.prancuzikas spaudimas
PRATIMAI PRESUI
Trečia diena (Pečiai, Kojos)
1. Štangos spaudimas is priekio
2. Mostai su hanteliais
3. Hantelių mostai pasilenkus atgal
4. Pritūpimai 4x8
5. Tiesimas 2x12
6. lenkimas 4x8
7. Pasistiebimai su hanteliais
PRATIMAI PRESUI
Tikslas: Masės auginimas
Amžius: 16 metų
Svoris: ~70 kg
Ūgis: 186 cm
Vartojami papildai: Kol kas jokie
Turiu galimybę sportuoti pirmadienį, trečiadienį bei ketvirtadienį. Darau 4 serijas po 8-10 pakartojimų, noriu priaugti masės ir norėčiau sulaukti jūsų patarimų kaip tai galėčiau kuo geriau pasiekti. Ačiū.
Pataisiau programa
Valgyk ir bus mases.
Neprisijungęs
- MantvydasB
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-09-17
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#3 2012-10-09 21:41
Re: Patarkite: 3 Dienų programa (Masė)
zaliasss, o kodėl liko po du pratimus bicepsui bei tricepsui?
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#4 2012-10-09 22:06
Re: Patarkite: 3 Dienų programa (Masė)
todel kad cia mazi raumenys. ir jie dirba tricas kartu su papais,peciais
bicas su nugara
Neprisijungęs
- MantvydasB
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-09-17
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#5 2012-10-09 22:11
Re: Patarkite: 3 Dienų programa (Masė)
Aišku, yra tokia problema, kad nėra treniruoklių kurių pagalba galėčiau atlikti kojoms tiesimą ir lenkimą. O nugarai pratimas su stanga iki pilvo tai zodziu, treneris vienas sake, kad ateityje gali but paskui problemu su nugara, nors ir dabar ji man silpnoka, ka pasiulytum?
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#6 2012-10-09 22:22
Re: Patarkite: 3 Dienų programa (Masė)
kojoms prytupimai 5x8-12
trauka su hanteliais 4x8 (lenkis laikydamas tiesiai nugara, ir kojos tiesios, turi pajausti tempima koju gale)
nugarai. daryk trauka su hanteliu. ir stiprink presa, bei atsilenkimai nugaros apaciai.
treneris yra. kodel su juo nesikonsultuoji del programos ?
Neprisijungęs
- MantvydasB
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-09-17
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#7 2012-10-09 22:25
Re: Patarkite: 3 Dienų programa (Masė)
Mano situacija tokia, jis nomuojasi patalpas, ten yra tokia nedidelė štanginė ir už sienos jis veda muay thai treniruotes, jis užsiemes būna ir su štangistais neužsiima. Simboliškai už menesiuka susimoki ir tiek.
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#8 2012-10-09 22:27
Re: Patarkite: 3 Dienų programa (Masė)
aisku.
saugok nugara
pasidomek mityba, nes be jos nebus mases.
sekmes
Neprisijungęs
- MantvydasB
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-09-17
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#9 2012-10-09 22:28
Re: Patarkite: 3 Dienų programa (Masė)
Dekingas
Neprisijungęs
- MantvydasB
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-09-17
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#10 2012-10-09 22:30
Re: Patarkite: 3 Dienų programa (Masė)
Dar prie to pačio, ar verta pradžiai išmėginti šitą produktą? Ar tiesiog susižiūrėti mitybą. http://www.100metu.lt/229/2774/sportui/ … ks/protein Kol kas pinigų neturiu brangesniems bei geresniems papildams.
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#11 2012-10-09 22:35
Re: Patarkite: 3 Dienų programa (Masė)
geriau situos pinigus isleisk avizoms ir varskei, tikrai naduos daugiau bus.
ir pasitaupyk normaliems produktams. pradziai pasiimk vitaminu kompleksa ir sportuok
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Patarkite: 3 Dienų programa (Masė)