Kulturizmas.net diskusijų forumas

tai va pastebejau, kad atsistatau po treniruociu greitai, tad nusprendziau pamegint raumens isdirbima du kartus y savaite, programa daryta pagal kulturizme rasta.

1 Diena ( krutine,nugara,bicas ).

1. stangos spaudimas 3x8.
2. spaudimas kampu 3x9-10.
3. lygiagretes 3x8.
4. hantelio trauka 3x9-10.
5. lyno trauka prie krutines 3x9-10.
6. stangos lenkimas 2x8-10.

2 Dena ( kojos,peciai.tricas ).

1. pritupimai 4x10-12.
2. itupstai su stanga y prieki 3x10-12.
3. stangos spaudimas uz galvos 3x10-12.
4. mostai y salis 3x10.
5. prancuziskas lenkimas (su tiesia stanga) 2x8-10.

3 Diena. ( nugara, krutine,bicas ).

1. prisitraukimai 4x-max.
2. stangos trauka 4x8-10.
3. 1 stangos puses trauka 2x8.
4. spaudimas gulint 3x8-10.
5. lygiagretes 3x8-10.
6. stangos lenkimas 3x8.
7. hantelio lenkimas 2x9-10.


4 Diena ( kojos, peciai, trapecija,tricas ).

1. pritupimai 4x8-10.
2. blauzda 3x15-17.
3. spaudimas is priekio sedint 3x9-10.
4. stangos kelimas iki smakro 2x9-10.
5. gusciojimai 3x9-10.
6. spaudimas siaurai 4x8-10.
7. svorio kelimas uz galvos 3x8-9.



sporte esu nuo 16metu, bet pirmieji keli metai buvo visko isbandymas, kuno ir organizmo pazinimas.