Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#1 2012-10-29 21:15

4 dienu programa masei

Tikslas : Mase
Svoris : 80kg
Ugis : 177cm

1 diena
Krutine / Bicepsas

1.Stangos spaudimas 10x8x6x4x2x1 (vis didinant svori)
2.Stangos spaudimas kampu 4x6-8
3.Lygiagretes 3x10-12
4.Puloveris 2x10 ,1x6-8
5.Bica su stanga 3x10
6.Bica su hanteliais pakaitom 3x8-10
7.Lynu (lynas apacioj) viena ranka 3x10

2 diena

Nugara / Tricepsas

1.Prisitraukimai 3x10
2.Stangos trauka pasilenkus 3x10 (vis didinant svori)
3.Horizontali lyno trauka uz  galvos 3x8-10
4.Vertikali lyno trauka 3x8-10 / T-bar trauka 3x8-10
5.Stangos spaudimas siaurai 3x8
6.Prancuziskas su stanga atsigulus 3x8
7.Prancuziskas atsisedus su hanteliu viena ranka 3x8-10 / Atsispaudimai ant dvieju suoliuku +svoris ant koju 3x8-10

3 diena LAISVA

4 diena

Krutine / Bicepsas

1.Stangos spaudimas 10x8x6x4x2x1 (vis didinant svori)
2.Stangos spaudimas kampu 4x6-8
3.Lygiagretes 3x10-12
4.Puloveris 2x10 ,1x6-8
5.Bica su stanga 3x10
6.Bica su hanteliais pakaitom 3x8-10
7.Lynu (lynas apacioj) viena ranka 3x10


5 diena

Kojos / Peciai

1.Pritupimai 4x8
2.Pritupimai (kojos labiau prazergtos) 3x8-10
3.M-trauka (didele amplipude,be grindu lietimo) 3x10
4.Itupstai su stanga 3x12-16
5.Blauzda 3x12
6.Kariskas spaudimas 3x8
7.Stangos trauka iki smakro 3x8-10
8.Hanteliu mostai i salis 3x8-10
9.Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x8-10

6,7 dienos. LAISVOS

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#2 2012-10-29 23:29

Re: 4 dienu programa masei

4diena isimtum tai dar butu normali programa. labai mazai reiktu taisyti ir net netaisyta butu nebloga. o jei pasiliksi toki kruvi krutinei tai as  nebeturiu komentaru smile

Neprisijungęs

 
Mxv
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-12-02
Žinutės: 830
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 1

#3 2012-10-29 23:54

Re: 4 dienu programa masei

utiutiu čia ta bica su krūtine žudai? Tikslas auginimas o, kad augtų nenori :DDDD

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#4 2012-10-30 09:22

Re: 4 dienu programa masei

O tai ka galetumet pasiulyt ? As tokiu grafiku dirbt pradedu, kaip isskirstyt grupes?
1. Sport
2. Sport
3. Išeiginė
4. Sport
5. Sport
6. Išeiginė
7. Išeiginė

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#5 2012-10-30 09:29

Re: 4 dienu programa masei

krutine bicas
nugara
peciai tricas
kojos

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#6 2012-10-30 09:36

Re: 4 dienu programa masei

Neesu dirbes peciu ir trico vienoj dienoj net nezinau kaip gautusi,bet viskas ok.  Antra diena vien nugara 4 pratimai treniruote tik, po 25min iseiciau is jos slabnokai kazkaip atrodo. O kazin viena kart per sav krutine uzteks ant jegos? sitas 10x8x6x4x2x1. Kaip manai?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#7 2012-10-30 10:08

Re: 4 dienu programa masei

grifas00000 rašė:

Neesu dirbes peciu ir trico vienoj dienoj net nezinau kaip gautusi,bet viskas ok.  Antra diena vien nugara 4 pratimai treniruote tik, po 25min iseiciau is jos slabnokai kazkaip atrodo. O kazin viena kart per sav krutine uzteks ant jegos? sitas 10x8x6x4x2x1. Kaip manai?

nugarai
prisitraukimai x5
stanga pasilenkus x4
hantelio trauka x2
m trauka x4
nzn kaip tu per 25min padarysi. cia kalbam apie 6-10 pakartojimus o ne 2-4.

peciai tricas
hant spaudimas x4
mostai i salis x4
mostai pasilenkus x4
guzciojimas peciais x3
prancuziskas x4
virve x4

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#8 2012-10-30 10:08

Re: 4 dienu programa masei

o del krutines maziausiai suk galva geriau apie kojas pagalvok

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#9 2012-10-30 10:23

Re: 4 dienu programa masei

1.Krutine/Bicas
2.Nugara/Trapecija
3. laisva
4.Peciai/Tricas
5.Kojos
6.laisva
7.laisva

Va taip tuomet pabandysiu. O pecius tricepsa taip patogiau man butu,manau neblogai iseitu :
Kariskas spaudimas 3x8
Stangos trauka iki smakro 3x8-10
Hanteliu mostai i salis 3x8-10
Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x8-10
Stangos spaudimas siaurai 3x8
Prancuziskas su stanga atsigulus 3x8
Prancuziskas atsisedus su hanteliu viena ranka 3x8-10 / Atsispaudimai ant dvieju suoliuku +svoris ant koju 3x8-10

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#10 2012-10-30 10:33

Re: 4 dienu programa masei

stangos trauka iki smakro dek po mostu i salis pasilenkus. visa kita normaliai

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#11 2012-10-30 10:37

Re: 4 dienu programa masei

O del ko geriau pabaigoj iki smakro daryt? gi tas pratimas viduriniai daliai deltos

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8129
Atsiliepimai: 54

#12 2012-10-30 10:37

Re: 4 dienu programa masei

galui, trapecijai

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#13 2012-10-30 10:40

Re: 4 dienu programa masei

Buvau skaites ,kad suemus kuo placiau tuo labiau dirba deltos, kuo siauriau trapecija. Tai as daryciau kaip deltom. Trapecija as 2 diena dirbu, kur jau siaurai pasemes bunu

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#14 2012-10-30 11:30

Re: 4 dienu programa masei

daryk ka nori.

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#15 2012-10-30 14:26

Re: 4 dienu programa masei

As tik prasau ,kad paaiskintumet del ko geriau pabaigoj iki smakro daryt. Nenoriu kaip akla vista nezinodams del ko geriau daryt gi wink

Neprisijungęs

 
Miozeriux
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2009-06-07
Žinutės: 499
Atsiliepimai: 1

#16 2012-10-30 14:46

Re: 4 dienu programa masei

tu tik daryk ir viskas big_smile

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#17 2012-10-30 14:47

Re: 4 dienu programa masei

nes tas pratimas vistiek peciu gala labiausiai apkrauna del to ir tokia peciu treniruote is priekio i gala.

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#18 2012-10-30 15:29

Re: 4 dienu programa masei

Aisku, tiek ir tereikejo

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net