Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 dienu programa masei
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#1 2012-10-29 21:15
4 dienu programa masei
Tikslas : Mase
Svoris : 80kg
Ugis : 177cm
1 diena
Krutine / Bicepsas
1.Stangos spaudimas 10x8x6x4x2x1 (vis didinant svori)
2.Stangos spaudimas kampu 4x6-8
3.Lygiagretes 3x10-12
4.Puloveris 2x10 ,1x6-8
5.Bica su stanga 3x10
6.Bica su hanteliais pakaitom 3x8-10
7.Lynu (lynas apacioj) viena ranka 3x10
2 diena
Nugara / Tricepsas
1.Prisitraukimai 3x10
2.Stangos trauka pasilenkus 3x10 (vis didinant svori)
3.Horizontali lyno trauka uz galvos 3x8-10
4.Vertikali lyno trauka 3x8-10 / T-bar trauka 3x8-10
5.Stangos spaudimas siaurai 3x8
6.Prancuziskas su stanga atsigulus 3x8
7.Prancuziskas atsisedus su hanteliu viena ranka 3x8-10 / Atsispaudimai ant dvieju suoliuku +svoris ant koju 3x8-10
3 diena LAISVA
4 diena
Krutine / Bicepsas
1.Stangos spaudimas 10x8x6x4x2x1 (vis didinant svori)
2.Stangos spaudimas kampu 4x6-8
3.Lygiagretes 3x10-12
4.Puloveris 2x10 ,1x6-8
5.Bica su stanga 3x10
6.Bica su hanteliais pakaitom 3x8-10
7.Lynu (lynas apacioj) viena ranka 3x10
5 diena
Kojos / Peciai
1.Pritupimai 4x8
2.Pritupimai (kojos labiau prazergtos) 3x8-10
3.M-trauka (didele amplipude,be grindu lietimo) 3x10
4.Itupstai su stanga 3x12-16
5.Blauzda 3x12
6.Kariskas spaudimas 3x8
7.Stangos trauka iki smakro 3x8-10
8.Hanteliu mostai i salis 3x8-10
9.Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x8-10
6,7 dienos. LAISVOS
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#2 2012-10-29 23:29
Re: 4 dienu programa masei
4diena isimtum tai dar butu normali programa. labai mazai reiktu taisyti ir net netaisyta butu nebloga. o jei pasiliksi toki kruvi krutinei tai as nebeturiu komentaru
Neprisijungęs
- Mxv
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-12-02
- Žinutės: 830
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 1
#3 2012-10-29 23:54
Re: 4 dienu programa masei
utiutiu čia ta bica su krūtine žudai? Tikslas auginimas o, kad augtų nenori :DDDD
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#4 2012-10-30 09:22
Re: 4 dienu programa masei
O tai ka galetumet pasiulyt ? As tokiu grafiku dirbt pradedu, kaip isskirstyt grupes?
1. Sport
2. Sport
3. Išeiginė
4. Sport
5. Sport
6. Išeiginė
7. Išeiginė
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#5 2012-10-30 09:29
Re: 4 dienu programa masei
krutine bicas
nugara
peciai tricas
kojos
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#6 2012-10-30 09:36
Re: 4 dienu programa masei
Neesu dirbes peciu ir trico vienoj dienoj net nezinau kaip gautusi,bet viskas ok. Antra diena vien nugara 4 pratimai treniruote tik, po 25min iseiciau is jos slabnokai kazkaip atrodo. O kazin viena kart per sav krutine uzteks ant jegos? sitas 10x8x6x4x2x1. Kaip manai?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#7 2012-10-30 10:08
Re: 4 dienu programa masei
grifas00000 rašė:
Neesu dirbes peciu ir trico vienoj dienoj net nezinau kaip gautusi,bet viskas ok. Antra diena vien nugara 4 pratimai treniruote tik, po 25min iseiciau is jos slabnokai kazkaip atrodo. O kazin viena kart per sav krutine uzteks ant jegos? sitas 10x8x6x4x2x1. Kaip manai?
nugarai
prisitraukimai x5
stanga pasilenkus x4
hantelio trauka x2
m trauka x4
nzn kaip tu per 25min padarysi. cia kalbam apie 6-10 pakartojimus o ne 2-4.
peciai tricas
hant spaudimas x4
mostai i salis x4
mostai pasilenkus x4
guzciojimas peciais x3
prancuziskas x4
virve x4
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#8 2012-10-30 10:08
Re: 4 dienu programa masei
o del krutines maziausiai suk galva geriau apie kojas pagalvok
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#9 2012-10-30 10:23
Re: 4 dienu programa masei
1.Krutine/Bicas
2.Nugara/Trapecija
3. laisva
4.Peciai/Tricas
5.Kojos
6.laisva
7.laisva
Va taip tuomet pabandysiu. O pecius tricepsa taip patogiau man butu,manau neblogai iseitu :
Kariskas spaudimas 3x8
Stangos trauka iki smakro 3x8-10
Hanteliu mostai i salis 3x8-10
Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x8-10
Stangos spaudimas siaurai 3x8
Prancuziskas su stanga atsigulus 3x8
Prancuziskas atsisedus su hanteliu viena ranka 3x8-10 / Atsispaudimai ant dvieju suoliuku +svoris ant koju 3x8-10
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#10 2012-10-30 10:33
Re: 4 dienu programa masei
stangos trauka iki smakro dek po mostu i salis pasilenkus. visa kita normaliai
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#11 2012-10-30 10:37
Re: 4 dienu programa masei
O del ko geriau pabaigoj iki smakro daryt? gi tas pratimas viduriniai daliai deltos
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#12 2012-10-30 10:37
Re: 4 dienu programa masei
galui, trapecijai
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#13 2012-10-30 10:40
Re: 4 dienu programa masei
Buvau skaites ,kad suemus kuo placiau tuo labiau dirba deltos, kuo siauriau trapecija. Tai as daryciau kaip deltom. Trapecija as 2 diena dirbu, kur jau siaurai pasemes bunu
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#14 2012-10-30 11:30
Re: 4 dienu programa masei
daryk ka nori.
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#15 2012-10-30 14:26
Re: 4 dienu programa masei
As tik prasau ,kad paaiskintumet del ko geriau pabaigoj iki smakro daryt. Nenoriu kaip akla vista nezinodams del ko geriau daryt gi
Neprisijungęs
- Miozeriux
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-06-07
- Žinutės: 499
- Atsiliepimai: 1
#16 2012-10-30 14:46
Re: 4 dienu programa masei
tu tik daryk ir viskas
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#17 2012-10-30 14:47
Re: 4 dienu programa masei
nes tas pratimas vistiek peciu gala labiausiai apkrauna del to ir tokia peciu treniruote is priekio i gala.
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#18 2012-10-30 15:29
Re: 4 dienu programa masei
Aisku, tiek ir tereikejo
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 dienu programa masei