Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki noreciau sulaukti jusu patarymu del programos kulturizmo idesiu trenerio israsyta programa ir perkurta nes manyciau trenerio israsyta programa sektiek  berisio sportuoju 2metus sveriu 77kg ugis 1.79cm naudoju papildus geriu protein kokteili. jai galite padekite sudaryti gera tinkama programa 4dienu.

Trenerio israsyta programa. programa 4dienas i savaite

1.diena

1.Svorio stumimas 2-3*10
2.koju tiesimas 3x12-15
3.koju lenkimas 3x12-15
4.blauzda sedint 3x12-15
5.prisitraukimai 3*max
6.vertikalaus bloko trauka uz galvos 3x12-15
7.horizantalaus bloko trauka 3x12-15
8.stangos kelimas atsistojus 3x12-15
9.hanteliu kelimas sedint 3x12-15
10koju kelimas kabant 3x12-15
11.atsilenkimai ant suolo

2.diena

1.stangos spaudimas gulint 3x12-15
2.spaudimas krutiniai treniruoklyje 3x12-15
3.sulenktu ranku suvedimas treniruoklyje 3x12-15
4.spaudimas peciams treniruoklyje 3x12-15
5.istiestu ranku suvedimas atgal treniruoklyje 3x12-15
6.mostai su hanteliais i salis atsistojus 3x12-15
7.tricepsas su lynu 3x12-15
8.atsispaudimai nuo suolo tricepsas 3x12-15
9.hantelio kelimas is sonu (trapecijai ) 3x12-15
10.nugaros tiesimas suolelije 3x12-15
11.pratimas sonams (presas) 3x15-20

O cia perkurta, pakeista.

1.diena
1.Stangos spaudimas gulint   3x12-15
2.Hanteliu spaudimas gulint kampu    3x12-15
3.Hanteliu plesimas gulint    3x12-15
4.Spaudimas krutiniai treniruoklyje  Nr.2        3x12-15
5.Sulenktu ranku suvedimas treniruoklyje  Nr.6        3x12-15
6.Spaudimas peciams treniruoklyje  Nr.3        3x12-15
7.Istiestu ranku suvedimas atgal treniruoklyje  Nr.1        3x12-15
8.Lyno spaudimas atsisedus    Nr.5        3x12-15
8.Tricepsas su lynu    Nr.8        3x12-15
9.Atsispaudimai nuo lygegretaus suolelio   3x12-15
10.Hanteliu mostai I salis   3x12-15
11.Hanteliu mostai pasilenkus   3x12-15
10.Spaudimas virs galvos hanteliai   3x12-15
11.Nugaros tiesimas suolelije   3x12-15
12.Pratimas sonams   Nr.14      3x20
13.presas

    2.diena
1.Prisitraukimai   3x12-15
2.Vertikalaus bloko trauka uz galvos   Nr.9        3x12-15
3.Horizantalaus bloko trauka  Nr.4       3x12-15
4.Hanteliu kelimas sedint (uzsukant)  3x12-15
5.Lyno traukimas  Nr.7        3x12-15
6.ranku lenkimas su stanga    3x12-15
7.ranku lenkimas su svarmenimis    3x12-15
8.shotiskas lenkimas   3x12-15
9.Svorio stumimas kampu (Legs pres)  Nr.16      3x12-15
10.Koju tiesimas treniruoklije  Nr.10      3x12-15
11.koju lenkimas treniruoklyje  Nr.12      3x12-15
12.blauzda   Nr.21      3x20-30
13.Pratimas sonams   Nr.14      3x20
14.presas

Paskutinį kartą taisė titaxx (2012-11-12 15:47)