Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki nesenai pradejau naudoti sita programa jusu nuomone ka patartumet ? (šita programa antras mėnuo  naudoju. )
Ugis 183cm  Svoris 62 Kg  16 metų


1 Diena. Krutinė, bicas, presas.   
štangos spaudimas horizontaliai 3x 10 8 8   
Hantelių spaudimas žemyn galva 4×12 10 10 8   
Plėšimas 3x12 10 10   
Puloveris 3x 10   
štangos lenkimas sėdint 3×12 10 10   
Hantelių kelimas sėdint 3x12 10 10
Hantelis nuo kelio 2x10   



2 Diena. Kojos, pečių raumenys, trapecija.   
Pritupimai su štanga 3×10 10 8   
Kojų spaudimas staklese 3×10   
Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo 3×10   
Blauzda staklese 3×10   
štangos kelimas į viršu sėdint 3x12 10 10
Hantelių kelimas į priekį stovint (3×10)   
Hantelių skleidimas pasilenkus (3x10)   
Guščiojimai su blynais (3x10)   



3 Diena. Nugaros raumenys, tricas.   
Skersinio traukimas už nugaros 3x10   
Svorio trauka staklese plačiai 3x12 10 10   
Svorio trauka staklese siaurai 3x10 10 8   
Pasilenkimai gulint į priekį 2x8   
Prancūziškas 3x10 10 8   
Rankų tiesimas staklėse 3x8   
Rankos lenkimas uz galvos 3x8   
Bei blyno lenkimas už galvos sėdint 3x 10 10 8




Mityba:

Valgis #1

100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
3 kiaušinių baltymai
1 kiaušinių trynys


Valgis #2

250 ml pieno
1 bananas


Valgis #3

Mėsos ar krutinėlės paruoštos
100g ryžių
įvairios daržovės


Valgis #4

100g makaronų
1 skardinė tuno savosiose sultyse
įvairios daržovės


Valgis #5

250 ml pieno
1 bananas


Valgis #6

100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
200g liesos varškės



Kasdien taip valgyt neišeina,bet stenguosiu kiek kišenė leidžia...
Sakykit ka dadėt išpratimuar pakartojimu skaičiu keist ar ka  man svarbu jeigu nesunku jum 
Ir kaip paivairinti mityba butu galima.
Reiškitės 

Tačiau nesimato dėl krutinės progreso stoviu vietoje  sakykit ka keist ar dar ka nors  jog judečiau i prieki