Kulturizmas.net diskusijų forumas

Dziugelis · 2012-11-21 18:55

Prieš kiekvieną treniruotę: prasitampimai visam kunui 5min, 7 min ant dviracio apsilimui. Antradieni, ketvirtadieni bei sestadieni 2km krosas, sokdyne ir 8 min presas.

Pirmadienis. Krutine; bicepsas.

Spaudimas atsigulus 4x8
Spaudimas kampu 4x6
Habteliu plesimas 4x8

Stanga pries saves 4x8
Atsiremus i kelena su habteliu 4x6( labai sunku daryt)
Lori skotas 4x8

Treciadienis Nugara, tricepsas, dilbis.

Štangos trauka pasilenkus 4x8
Lyno trauka prie kaklo 4x8
Labas rytas 4x8

Spaudimas siaurai 4x8
Prancūziškas spaudimas sėdint 4x8
Tricepsas sėdint viena ranka 4x8

Dilbio lenkimas ir tiesimas po 4x12

Penktadienis: Kojos ir peciai

Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
Štangos trauka prie smakro 4x8
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 4x8

Koju tiesimas 4x8
Koju lenkimas 4x8
Pasistiebimai 4x12
Pritupimai 4x8

Kaip įvertintumet? Sportuoju namų sąlygom. Inventorius tai delta xl agregatas, du hanteliai bei dar viena tiesi štanga.

Prabas · 2012-11-21 19:19

Nebutu geriau.?Atsispaudimai: 3xMax
Hantelių spaudimas: 4x8
Hantelių plėšimas: 3x8
Hantelių spaudimas kampu: 3x8
Stovint su hanteliais: 3x8-10
Atsirėmus į kelėną: 3x8-10
Dilbis

Nugara/Tricepsas

Prisitraukimai plačiai: 4x8-10
Prisitraukimai prie kaklo: 4x8
Prisitraukimai delnais į veidą: 3x8
Atsispaudimai siaurai: 3xMax
Atsispaudimai ant suoliuko: 4x15-20
Tricepsas sėdint viena ranka: 3x8

Kojos/Pečiai

Pritupimai su hanteliais: 4x8-10
Įtūpstai su hanteliais: 3x8-10
Blauzdos stovint: 4x10-12
Hantelių spaudimas pečiams: 4x8-10
Hantelių kėlimas į priekį: 3x8
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus: 3x8
imk.
Kur nori pasikeisk i stanga

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-11-21 18:55

Pakritikuokit 3 dienų programą namų sąlygom.

#2 2012-11-21 19:19

Re: Pakritikuokit 3 dienų programą namų sąlygom.