Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirmadienis (Krūtinė, Nugara, Bicepsas).
1.    Štangos spaudimas  4 * 6.~
2.    Hantelių spaudimas kampu 4 *6.
3.    Štangos traukimas prie pilvo 4 * 6.~
4.    Lyno trauka treniruoklyje už galvos 4 * 8.
5.    Puloveris 4 * 8.
6.    Stovint su štanga 4 * 6.~
7.    Sėdint „Scott‘o“ siuoliuke su hanteliu  4 * 8.
Antradienis (Kojos, Pečiai, Tricepsas).
1.    Pritūpimai 4 * 6.~
2.    Kojų spaudimas staklėse 4 * 6.
3.    Blauzda treniruoklyje 3 * 10.
4.    Štangos kėlimas į viršų nuo krūtinės 4 * 6.~
5.    Hantelių kėlimas į šalis 4 * 8.
6.    Štangos spaudimas siaurai 4 * 8.~
7.    Lyno traukimas žemyn 4 * 6.
Ketvirtadienis (Krūtinė, Nugara, Bicepsas).
1.    Štangos spaudimas 4 * 6.~
2.    Hantelių spaudimas 4 * 6.
3.    Plėšimas treniruoklyje 4 * 8.(L)
4.    Prisitraukimai 4 * max.~
5.    Hantelio traukimas už nugaros 4 * 8.
6.    Sėdint „Scott‘o“ siuoliuke su štanga 4 * 6.~
7.    Sėdint su hanteliu 4 * 6.
Penktadienis (Kojos, Pečiai, Tricepsas).
1.    Mirties trauka 4 * 6.~
2.    Kojų tiesimas treniruoklyje 4 * 8.
3.    Štangos kėlimas į viršų už galvos 4 * 6.~
4.    Štangos trauka prie smakro  4 * 6.
5.    Lygiagretės siaurai 4 * 8.~
6.    Prancūziškas spaudimas  4 * 6.

1-2 min. Poilsio tarp pratimų.

P.S. laukiu kritikos.

Paskutinį kartą taisė airisss (2012-11-26 14:59)