Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Mxv
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-12-02
Žinutės: 826
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 1

#3201 2012-11-28 11:01

Re: Mitybos planai

kugelevic rašė:

8,00 krosas 30min greito tempo po miskeli
9,00 4-5 kiausiniai su trynais susimaisau ir sukalu, kartais dadeu avizu bet retai cia.Is kart po pirmo maisto isgeriu animal pack.
11,00 treniruote.2 litrai vandens per trinke visad isgeriu minimum.Nes tas packas ant sauso nesivirskina.
13,30 makaronai/grikiai geros porcijos gan + vistienos ketvirti viena,jei buna zuvis tai viena normalia zuvike.Darzoviu burokeliai sviezus gan daug suvalgau,nezinau ar cia gerai.Karts nuo karto kokiu pomidoru,kopustu paivairinu.Uzsigeriu svieziai spaustom morku sultim stikline.
17:00 2 bananai ir dar koks vasiukas plius
20.00 3 varskes pakeliai minimum kartais keturis paimu.

gramu neskaiciavau, pasidarau maisto tiek kad man uztektu pavalgyt.

Greitu metu pasimsiu proteino ir bcca, nes pyzda po trenkes ranku nepakeliu jau antra savaite taip nespejau raumenis atsigaut.

19m  71kg 179 cm

noreciau padirbt ant liesos raumenu masikes. max dadet noreciau 5kg  ne daugiau.Lb reiktu raumenines mases liesos

Šūdas ne mityba, baltymai iš vištos ketvirčio ir varškės....mažai.

Neprisijungęs

 
Borex
Išmestas
Registravosi: 2012-11-24
Žinutės: 60
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#3202 2012-11-28 11:13

Re: Mitybos planai

Mxv rašė:

kugelevic rašė:

8,00 krosas 30min greito tempo po miskeli
9,00 4-5 kiausiniai su trynais susimaisau ir sukalu, kartais dadeu avizu bet retai cia.Is kart po pirmo maisto isgeriu animal pack.
11,00 treniruote.2 litrai vandens per trinke visad isgeriu minimum.Nes tas packas ant sauso nesivirskina.
13,30 makaronai/grikiai geros porcijos gan + vistienos ketvirti viena,jei buna zuvis tai viena normalia zuvike.Darzoviu burokeliai sviezus gan daug suvalgau,nezinau ar cia gerai.Karts nuo karto kokiu pomidoru,kopustu paivairinu.Uzsigeriu svieziai spaustom morku sultim stikline.
17:00 2 bananai ir dar koks vasiukas plius
20.00 3 varskes pakeliai minimum kartais keturis paimu.

gramu neskaiciavau, pasidarau maisto tiek kad man uztektu pavalgyt.

Greitu metu pasimsiu proteino ir bcca, nes pyzda po trenkes ranku nepakeliu jau antra savaite taip nespejau raumenis atsigaut.

19m  71kg 179 cm

noreciau padirbt ant liesos raumenu masikes. max dadet noreciau 5kg  ne daugiau.Lb reiktu raumenines mases liesos

Šūdas ne mityba, baltymai iš vištos ketvirčio ir varškės....mažai.

Sutinku baltymu mazai, ir pagrindiniai angliai tik ryte ir pries trefke

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#3203 2012-11-28 11:33

Re: Mitybos planai

mmwiss rašė:

Jomajo ryte krosas , po kroso zali kiausai ,Nu rocky tikrai dar ilgai gyvens ka galiu pasakyt. smile

va va va  big_smile   niekaip nesuprantu ir as kam tuos zialius kiausus grust i save.. nei skanu nei ka..

Neprisijungęs

 
Borex
Išmestas
Registravosi: 2012-11-24
Žinutės: 60
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#3204 2012-11-28 14:12

Re: Mitybos planai

MrBurbulas rašė:

mmwiss rašė:

Jomajo ryte krosas , po kroso zali kiausai ,Nu rocky tikrai dar ilgai gyvens ka galiu pasakyt. smile

va va va  big_smile   niekaip nesuprantu ir as kam tuos zialius kiausus grust i save.. nei skanu nei ka..

siap jei zalius geri tai nemazai dar baltymo ismeti su tryniu kokia puse kiausinio baltymo nuo 4 kiausiniu. O yra svarbu baltymui zalias ar apdorotas ?

Neprisijungęs

 
Sarun4kas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-04-14
Žinutės: 742
Atsiliepimai: 2

#3205 2012-11-28 14:33

Re: Mitybos planai

Hello,

Turiu lengva klausymuka forumieciam: svert maista reikia po vyrimo kepimo ir t.t. ar pries? smile

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2012-11-28 14:38)

Neprisijungęs

 
mmwiss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2010-12-11
Žinutės: 1188
Atsiliepimai: 5

#3206 2012-11-28 14:50

Re: Mitybos planai

Sarun4kas rašė:

Hello,

Turiu lengva klausymuka forumieciam: svert maista reikia po vyrimo kepimo ir t.t. ar pries? smile

Pries

Neprisijungęs

 
Borex
Išmestas
Registravosi: 2012-11-24
Žinutės: 60
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#3207 2012-11-28 20:55

Re: Mitybos planai

turiu zalia klausima kiek normaleme L dydzio kiausinyle yra baltymu be trynio ? kiek ziurejau tai visur arba 100 g (nesveriau kiek sveria vienas kiausas) arba viso kiausinio maistine verte parasyta.

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Vietovė: Mažeikiai
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3734
Atsiliepimai: 15

#3208 2012-11-28 21:32

Re: Mitybos planai

Borex rašė:

turiu zalia klausima kiek normaleme L dydzio kiausinyle yra baltymu be trynio ? kiek ziurejau tai visur arba 100 g (nesveriau kiek sveria vienas kiausas) arba viso kiausinio maistine verte parasyta.

L dydzio kiausiniu svoris 63-73 gramai. Tarkim kiausinis yra didesnis ir sveria 70 gramu. 10-12% kiausinio mases sudaro lukstas, tai grynasis kiausinio svoris ~63gramai. Ivesk i skaiciuokle sita skaiciu ir suzinosi. Arba apytisksliam baltymu skaiciu galima taikyti koeficienta 0.12. 63*0.12~7.6 gramai baltymo. Cia su tryniu..be trynio butu 63*0.66 (du trecdalius kiausinio sudaro baltymas)=41.5gramai baltymo. Sita skaiciu dauginam is koeficiento 0.1 ir gauname kad viename 70 gramu kiausinio baltyme yra 4.15 gramai baltymu.

Paskutinį kartą taisė lorenzo (2012-11-28 21:34)

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12955
Atsiliepimai: 34

#3209 2012-11-29 00:20

Re: Mitybos planai

Labai detalus paskaiciavimas, 10 balu!
Kai pagalvoji, 5 kiausinius tikrai ilgiau valgyt nei 100gr vistos, kad gaut tuos pacius 20gr.
Nu cia aisku atsiranda elementarus maisto paivairinimo poreikis.

Neprisijungęs

 
DREAM
Kalbus dalyvis
Vietovė: London
Registravosi: 2011-05-31
Žinutės: 73
Atsiliepimai: 0

#3210 2012-11-29 07:11

Re: Mitybos planai

Whole egg has a BV of 100, chicken has a BV of 73. Quality over quantity!

Neprisijungęs

 
Borex
Išmestas
Registravosi: 2012-11-24
Žinutės: 60
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#3211 2012-11-29 07:38

Re: Mitybos planai

lorenzo rašė:

Borex rašė:

turiu zalia klausima kiek normaleme L dydzio kiausinyle yra baltymu be trynio ? kiek ziurejau tai visur arba 100 g (nesveriau kiek sveria vienas kiausas) arba viso kiausinio maistine verte parasyta.

L dydzio kiausiniu svoris 63-73 gramai. Tarkim kiausinis yra didesnis ir sveria 70 gramu. 10-12% kiausinio mases sudaro lukstas, tai grynasis kiausinio svoris ~63gramai. Ivesk i skaiciuokle sita skaiciu ir suzinosi. Arba apytisksliam baltymu skaiciu galima taikyti koeficienta 0.12. 63*0.12~7.6 gramai baltymo. Cia su tryniu..be trynio butu 63*0.66 (du trecdalius kiausinio sudaro baltymas)=41.5gramai baltymo. Sita skaiciu dauginam is koeficiento 0.1 ir gauname kad viename 70 gramu kiausinio baltyme yra 4.15 gramai baltymu.

super dekui.

Neprisijungęs

 
0giz
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2012-01-05
Žinutės: 111
Atsiliepimai: 0

#3212 2012-12-01 22:07

Re: Mitybos planai

Sveiki. Butu labai saunu jei kazka galetumet patart/pakritikuot/pagelbet del mitybos plano. Esu 18metu 192cm ugio ~81kg svorio vaikinas. Mokaus mokykloj. Siuo metu auginu mase.
Mitybos planas:

6.45 Tik atsikelus
*ON whey gold proteino kokteilis + vaisius(bananas, apelsinas, persimonas etc)
*5g BCAA

7.20 Pusryciai
*5-6 kiausiniai(3tryniai) su mazai majonezo hellmans(su nemazai geruju riebalu omega3 ir 6) ARBA ~300g varskes su mazdaug 100g jogurto
*50g 5 grudu/avizu/4grudu koses
*1000mg zuvies tauku
*optimen multivitaminas

9.40 Priespieciai
*Vaisius koks nors
*200g grudetos varskes

11.40 Pietus
*Vistienos file kepsnys toks mokyklinis, kokie 100-150g
*Burokeliai ~70g
*Darzoviu misinys(kopustai, morkos ir pan) ~80g
*Pora riekiu juodos rugines duonos "jore"
*Optimen multivitaminas

13.40 Uzkandis
*pora vaisiu kokiu
*Juodos rugines duonos jore pora riekiu

15.00 Priestreniruotinis valgymas
*Bananas
*Whey gold proteino scoopas
*Mp Assault pre-workoutas, kuriame 5-6g BCAA; ~5g Creatino(creapure ir HCl); 4g Beta-Alanine; 1,5g Citrulino malato

Per treniruote tik vandeni gurksnoju, sales uztrunku apie pusantros valandos

16.30 Po treniruotinis valgymas
*Whey gold proteino scoopas
*30-40g gliukozes
*5g BCAA

18.00 Vakariene
*200g tuno ARBA 200-300g vistienos krutineles virtos garuose arba kalakutienos kokios
*Darzoves su alyvuogiu aliejumi (pomidorai, agurkai, paprika, daugmaz taip dazniausiai)
*~10g kokio kecupo heinz ar pan
*1000mg zuvies tauku
*Optimen multivitaminas

Tarpas 18.00-22.30 tarp vakarienes ir miego
Sitam tarpe daznai uzkandu dar kas buna kartais nuo vakarienes kokios vistienos, nes daugiau issikepu, arba suvalgau riesutu sauja 50g ar daugiau (migdolu, lazdynu)

22.30 Naktipieciai pries miega
*~250g varskes ir 100g jogurto (sita planuoju keisti i amix nightpro proteina, ka manot? Gal tiesiog prijungti ta proteina, bet tada ar nebus nakciai perdaug?)
*GABA 3g

Treniruociu ir netreniruociu dienom nelabai kas skirias, tik dingsta pries/po treniruotiniai valgymai.

Taigi, toks tas planas, ka galetumet pakomentuot? Taip pat gal kokiu patarimu turetumet kaip geriau isskirstyt BCAA vartojima per diena? Aciu uz pagalba! smile

Neprisijungęs

 
Borex
Išmestas
Registravosi: 2012-11-24
Žinutės: 60
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#3213 2012-12-02 10:08

Re: Mitybos planai

Daug prirsaiai gaug ir paskaiciuot reiketu. kiek kaloriju baltym.angliu, riebalu suvartoji. Siaip tau nekomplikuota taip daznai valgyt??? ar sugebi valgyti pastoviai tuo paciu metu? o bcaa geriau po maziau ir dazniau nei po 2 katus suvartot dienos norma. Ir pasiulyciau mest lauk ta majoneza. kad ir koks jis super geras bebutu. Ir pasakyk kaip tu mase uzsiauginsi treniruodamasis pusantos valandos? Kas tau sake, kad tiek laiko sportuot reikia? nori mases sportuok max 45 - 50 min, stenkis kuo trumpiau ir galingiau. po 45-50 min organizme prasideda visai kiti dalykai. kiek laiko sportuoji? kaip noretum atrodyti? ir svarbiausias klausimas kai pasieksi savo rezultata kas tada ?

Neprisijungęs

 
0giz
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2012-01-05
Žinutės: 111
Atsiliepimai: 0

#3214 2012-12-02 12:05

Re: Mitybos planai

Salej sportuoju dabar nuo vasaros be pertraukos taip normaliai, nes vasara islekes i uzsieni buvau, nors irgi apsilankydavau salej. O pries tai gal nuo nauju salej sedejau mazdaug. Tai apie metus jau. Pries tai irgi nemazai sportu uzsiemiau, tik ne salej. Cia tos pusantros valandos tai jau su apsilimo cia. Nu tokia programa pasiemiau siaip cia is bb.com, tipo mases auginimui anksciau dirbau pagal full-body emexo, ten praleisdavau salej iki valandos, bet jau nustojau rezultatus matyt tai keiciau, nes per ilgai ant tos pacios uzsisedejes buvau. Na kaip, aisku kad nera labai patogu tokiu daznumu valgyt, ypac bunant mokykloj, bet reik ta kaloriju skaiciu vistiek stengtis susirinkt kazkaip. O atrodyt tai noriu va tokio kaip dabar 192cm ugio ir kokiu 90-95kg svorio prie 8-10bf%, va tokius rezultatus pasiekes tai stengciaus palaikyt.

Neprisijungęs

 
idijotaz
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-06-29
Žinutės: 234
Atsiliepimai: 0

#3215 2012-12-02 17:54

Re: Mitybos planai

Įvertinkit mano planą, jei kas blogai, patarkit ką pakeisti.
Tikslas - auginti masę. Ūgis 177, svoris 65kg.

1) Avižiniai dribsniai 1 stiklinė (~100g)
2) 200-250g vištienos + 125g ryžių + 100g daržovių
---- po treniruotės bananas + proteinas
3) 140g tuno + ~60g ryžių + 50-100g daržovių
4) 50g riešutų   
5) 5 pilni kepti kiaušiniai   (rytais kiaušiniai man nelabai tinka, tai vakarop valgau)
6) 180g varškės + 50g jogurto

Neprisijungęs

 
olegaskimanas
1 gramas gyvuliniu baltymu...
Registravosi: 2008-06-06
Žinutės: 6101
Atsiliepimai: 26

#3216 2012-12-02 17:57

Re: Mitybos planai

idijotaz rašė:

Įvertinkit mano planą, jei kas blogai, patarkit ką pakeisti.
Tikslas - auginti masę. Ūgis 177, svoris 65kg.

1) Avižiniai dribsniai 1 stiklinė (~100g)
2) 200-250g vištienos + 125g ryžių + 100g daržovių
---- po treniruotės bananas + proteinas
3) 140g tuno + ~60g ryžių + 50-100g daržovių
4) 50g riešutų   
5) 5 pilni kepti kiaušiniai   (rytais kiaušiniai man nelabai tinka, tai vakarop valgau)
6) 180g varškės + 50g jogurto

Ka cia vertint? valgai ir tada matai kas vyksta. Jei neaugi valgai daugiau. Pats sportuoji?

Neprisijungęs

 
whatever
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-14
Žinutės: 7121
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#3217 2012-12-02 18:39

Re: Mitybos planai

idijotaz rašė:

Įvertinkit mano planą, jei kas blogai, patarkit ką pakeisti.
Tikslas - auginti masę. Ūgis 177, svoris 65kg.

1) Avižiniai dribsniai 1 stiklinė (~100g)
2) 200-250g vištienos + 125g ryžių + 100g daržovių
---- po treniruotės bananas + proteinas
3) 140g tuno + ~60g ryžių + 50-100g daržovių
4) 50g riešutų   
5) 5 pilni kepti kiaušiniai   (rytais kiaušiniai man nelabai tinka, tai vakarop valgau)
6) 180g varškės + 50g jogurto

1) damesk dar apie 20-30gr avizu
3) tuno padvigubink ir ryziu bent ta 125gr
5) prie kiausiniu dasimesk kokios normalios duonos pora riekiu ir darzoviu

Ir greiciau pradek taip valgyt, nes vejas nupus kuria diena wink

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12955
Atsiliepimai: 34

#3218 2012-12-02 22:53

Re: Mitybos planai

Jeigu maisto daugiau niekaip netilps skrandin, isimesk plyta i kuprine

Neprisijungęs

 
Borex
Išmestas
Registravosi: 2012-11-24
Žinutės: 60
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#3219 2012-12-03 07:31

Re: Mitybos planai

0giz rašė:

Salej sportuoju dabar nuo vasaros be pertraukos taip normaliai, nes vasara islekes i uzsieni buvau, nors irgi apsilankydavau salej. O pries tai gal nuo nauju salej sedejau mazdaug. Tai apie metus jau. Pries tai irgi nemazai sportu uzsiemiau, tik ne salej. Cia tos pusantros valandos tai jau su apsilimo cia. Nu tokia programa pasiemiau siaip cia is bb.com, tipo mases auginimui anksciau dirbau pagal full-body emexo, ten praleisdavau salej iki valandos, bet jau nustojau rezultatus matyt tai keiciau, nes per ilgai ant tos pacios uzsisedejes buvau. Na kaip, aisku kad nera labai patogu tokiu daznumu valgyt, ypac bunant mokykloj, bet reik ta kaloriju skaiciu vistiek stengtis susirinkt kazkaip. O atrodyt tai noriu va tokio kaip dabar 192cm ugio ir kokiu 90-95kg svorio prie 8-10bf%, va tokius rezultatus pasiekes tai stengciaus palaikyt.

I treniruotes laika apsilimas ir tempimmai neieina, manei augint iki 45 min sportuok. Ir laikykis su tuo valgymu, nes man atrodo labai jau komplikuotai tas dalykas pas tave. Ir ziureki kad taves pasiekti tiklai nenugaletu!!!

Neprisijungęs

 
Borex
Išmestas
Registravosi: 2012-11-24
Žinutės: 60
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#3220 2012-12-03 07:33

Re: Mitybos planai

idijotaz rašė:

Įvertinkit mano planą, jei kas blogai, patarkit ką pakeisti.
Tikslas - auginti masę. Ūgis 177, svoris 65kg.

1) Avižiniai dribsniai 1 stiklinė (~100g)
2) 200-250g vištienos + 125g ryžių + 100g daržovių
---- po treniruotės bananas + proteinas
3) 140g tuno + ~60g ryžių + 50-100g daržovių
4) 50g riešutų   
5) 5 pilni kepti kiaušiniai   (rytais kiaušiniai man nelabai tinka, tai vakarop valgau)
6) 180g varškės + 50g jogurto

2) 200-250g vištienos + 125g ryžių cia blogas pasirinkimas nevalgyt mesos su jokiais krakmoliniais angliavandeniais mesa valgyk tik su darzovem minimum santykiu: 1 mesos 2 darzoviu.

Paskutinį kartą taisė Borex (2012-12-03 07:34)

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#3221 2012-12-03 07:38

Re: Mitybos planai

Borex rašė:

idijotaz rašė:

Įvertinkit mano planą, jei kas blogai, patarkit ką pakeisti.
Tikslas - auginti masę. Ūgis 177, svoris 65kg.

1) Avižiniai dribsniai 1 stiklinė (~100g)
2) 200-250g vištienos + 125g ryžių + 100g daržovių
---- po treniruotės bananas + proteinas
3) 140g tuno + ~60g ryžių + 50-100g daržovių
4) 50g riešutų   
5) 5 pilni kepti kiaušiniai   (rytais kiaušiniai man nelabai tinka, tai vakarop valgau)
6) 180g varškės + 50g jogurto

2) 200-250g vištienos + 125g ryžių cia blogas pasirinkimas nevalgyt mesos su jokiais krakmoliniais angliavandeniais mesa valgyk tik su darzovem minimum santykiu: 1 mesos 2 darzoviu.

tai gal tegu jis tik valgo , nes cia kitaip uzsipis kariaut su tuo maistu...

Neprisijungęs

 
Borex
Išmestas
Registravosi: 2012-11-24
Žinutės: 60
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#3222 2012-12-03 07:49

Re: Mitybos planai

MrBurbulas rašė:

Borex rašė:

idijotaz rašė:

Įvertinkit mano planą, jei kas blogai, patarkit ką pakeisti.
Tikslas - auginti masę. Ūgis 177, svoris 65kg.

1) Avižiniai dribsniai 1 stiklinė (~100g)
2) 200-250g vištienos + 125g ryžių + 100g daržovių
---- po treniruotės bananas + proteinas
3) 140g tuno + ~60g ryžių + 50-100g daržovių
4) 50g riešutų   
5) 5 pilni kepti kiaušiniai   (rytais kiaušiniai man nelabai tinka, tai vakarop valgau)
6) 180g varškės + 50g jogurto

2) 200-250g vištienos + 125g ryžių cia blogas pasirinkimas nevalgyt mesos su jokiais krakmoliniais angliavandeniais mesa valgyk tik su darzovem minimum santykiu: 1 mesos 2 darzoviu.

tai gal tegu jis tik valgo , nes cia kitaip uzsipis kariaut su tuo maistu...

lol

Neprisijungęs

 
whatever
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-14
Žinutės: 7121
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#3223 2012-12-03 12:05

Re: Mitybos planai

Borex rašė:

idijotaz rašė:

Įvertinkit mano planą, jei kas blogai, patarkit ką pakeisti.
Tikslas - auginti masę. Ūgis 177, svoris 65kg.

1) Avižiniai dribsniai 1 stiklinė (~100g)
2) 200-250g vištienos + 125g ryžių + 100g daržovių
---- po treniruotės bananas + proteinas
3) 140g tuno + ~60g ryžių + 50-100g daržovių
4) 50g riešutų   
5) 5 pilni kepti kiaušiniai   (rytais kiaušiniai man nelabai tinka, tai vakarop valgau)
6) 180g varškės + 50g jogurto

2) 200-250g vištienos + 125g ryžių cia blogas pasirinkimas nevalgyt mesos su jokiais krakmoliniais angliavandeniais mesa valgyk tik su darzovem minimum santykiu: 1 mesos 2 darzoviu.

Ka tu cia pjauni? big_smilebig_smile

Neprisijungęs

 
Borex
Išmestas
Registravosi: 2012-11-24
Žinutės: 60
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#3224 2012-12-03 13:31

Re: Mitybos planai

whatever rašė:

Borex rašė:

idijotaz rašė:

Įvertinkit mano planą, jei kas blogai, patarkit ką pakeisti.
Tikslas - auginti masę. Ūgis 177, svoris 65kg.

1) Avižiniai dribsniai 1 stiklinė (~100g)
2) 200-250g vištienos + 125g ryžių + 100g daržovių
---- po treniruotės bananas + proteinas
3) 140g tuno + ~60g ryžių + 50-100g daržovių
4) 50g riešutų   
5) 5 pilni kepti kiaušiniai   (rytais kiaušiniai man nelabai tinka, tai vakarop valgau)
6) 180g varškės + 50g jogurto

2) 200-250g vištienos + 125g ryžių cia blogas pasirinkimas nevalgyt mesos su jokiais krakmoliniais angliavandeniais mesa valgyk tik su darzovem minimum santykiu: 1 mesos 2 darzoviu.

Ka tu cia pjauni? big_smilebig_smile

ne pjaunu ,o ryzius kirviu skaldau. Trurejau omeny, kad virskinima apsunkina "krakmolas" kartu su mesa.

Neprisijungęs

 
whatever
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-14
Žinutės: 7121
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#3225 2012-12-03 13:50

Re: Mitybos planai

Borex rašė:

whatever rašė:

Borex rašė:


2) 200-250g vištienos + 125g ryžių cia blogas pasirinkimas nevalgyt mesos su jokiais krakmoliniais angliavandeniais mesa valgyk tik su darzovem minimum santykiu: 1 mesos 2 darzoviu.

Ka tu cia pjauni? big_smilebig_smile

ne pjaunu ,o ryzius kirviu skaldau. Trurejau omeny, kad virskinima apsunkina "krakmolas" kartu su mesa.

O as tau sakau, kad pjauni smile Ryzius su vistiena valge, valgo ir valgys - ir niekas neapsunkeja. Teorija yra teorija.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net