Kulturizmas.net diskusijų forumas

Svoris 78kg, ūgis 179cm.

4 Dienų programa masei,noriu kad pakritikuotumėt pasakytumėt kas blogai,ar pratimai gerai išdėstyti.

                                                                      Pirma diena
             
Krūtinė/bicepsas

Krūtinė:
1: Štangos spaudimas 4x8-10.
2: Štangos spaudimas kampu 4x8-10.
3: Plėšimas 4x8.

Bicepsas:
1.Stovint su štanga tiesia 3x8.
2. Stovint su hanteliais 3x8.
Po 2 bicepsui  pratimus kas savaite keičias pratimai.
1.Lari škotas su štanga 3x8.
2.Atsirėmus į kelėną 3x8.

                                                                     Antra  diena
Nugara/tricepsas

Nugara:
1:Prisitraukimai 4x8.
2: Lyno trauka prie pilvo 4x8.
3: Mirties trauka 4x8.
4: Hantelio trauka 4x8.

Tricepsas
1: Štangos spaudimas siaurai 3x8.
2: Prancūziškas spaudimas 3x8.
3: Tricepsas sėdint viena ranka 3x8.
   
                                                             
                                                                  Trečia diena

Pečiai
1: Hanteliu spaudimas 4x8.
2: Hantelių kėlimas į šalis (mostai) 4x8.
3: Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus (mostai) 4x8.
4: Gūžčiojimai su štanga 4x8,kita savaite Gūžčiojimai su hanteliais 4x8,vienas pratimas viena savaite kitas sekančia.

                                                                Ketvirta diena

Kojos/blauzda

Kojos:
1:Pritūpimai 4x8.
2:Kojų spaudimas (leg-presas) 4x12.
3:Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje: 4x10.
4:Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4x8.

Blauzda:
1:Pasistiebymai treniruoklyje 4x10.
2:Kojų kėlimas sėdint 4x10.

Paskutinį kartą taisė try again (2012-11-29 16:18)