Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Hobbitas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-11-29
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#1 2012-11-29 20:49

3 dienu programa masei

15metu, ugis: apie 175 svoris:63

1)krutine peciai
1 stangos spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8
3 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
4 skleidimas hanteliais i salis 10 10 10 10
5 skleidimas hanteliais i prieki 10 10 10 10
6 stangos trauka pries saves iki smakro 10 10 10

2)nugara tricas
1 prisitraukimai 4x max
2 lyno trauka prie kaklo 10 10 8
3 hantelio trauka 1 ranka 10 10 10
4 prancuziskas 10 10 10 10
5 atsispaudimai ant suoliuko 12 12 12 12
6 spaudimas siaurai 10 8 8 8

3)kojos bicas
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 koju tiesimas 10 10 10
4 blauzda 4 x 10-15
5 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
6 lari skot 8 6 6
7 Stovint su hanteliais 10 10

Neprisijungęs

 
Kornelijus
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-09-29
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#2 2012-11-29 21:45

Re: 3 dienu programa masei

As ne koks ekspertas, bet stangos ant tiesaus suolo nedarysi krutinei? Tik kampu ir plesimas?
EDIT: Ar hanteliu kelimas i virsu cia atsigulus? Ar peciams ?

Paskutinį kartą taisė Kornelijus (2012-11-29 21:46)

Neprisijungęs

 
Hobbitas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-11-29
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#3 2012-11-29 21:50

Re: 3 dienu programa masei

Jeigu reikia galiu dadet ir ant tiesaus suolo.Pakomentuos gal kas dar ar apsimoka juos abudu daryt.Hanteliu kelimas i virsu atsigulus krutinei.

Neprisijungęs

 
Sarun4kas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-04-14
Žinutės: 741
Atsiliepimai: 2

#4 2012-11-29 21:53

Re: 3 dienu programa masei

Krutinė
ant lygos stanga arba hanteliai
kampu stanga arba hanteliai
plesimas
(tarkim viena savaite darai ant lygaus su stanga tada kampu hanteliai kita savaite apkeiti)
Bicas
su stanga atsistojus
hantelis nuo kelio

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2012-11-29 21:53)

Neprisijungęs

 
Hobbitas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-11-29
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#5 2012-11-29 22:12

Re: 3 dienu programa masei

Ta prasme bicui mazint iki 2 pratimu?O isdestymas
pirmadieni:krutine peciai
antradieni:nugara tricas
treciadieni:kojos bicas
normalus?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#6 2012-11-29 23:21

Re: 3 dienu programa masei

o tu nenori pasiimti programos? nes cia biski bazes truksta ir kekviena diena reikia koreguoti.

Neprisijungęs

 
Hobbitas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-11-29
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#7 2012-11-29 23:41

Re: 3 dienu programa masei

Kalbi apie sitam forume sudarytas programas ar prasyt kad sporto klube sudarytu? Jei is cia, tai sita tiktu man?
(A) Pradedanciajam 3dienu programa masei

1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 12 12
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10
7 guzciojimas su hanteliais 15 12 10

2 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 prancuziskas 12 10 10 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8

3 diena (nugara bicas)
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
2 stangos trauka pasilenkus 12 10 10 8
3 hantelio trauka 10 10
4 mirties trauka 12 12 10
5 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
6 hantelis nuo keleno 10 10

Noreciau dar prisitraukimu skaiciu didint siektiek ,tai reiktu kaskuri nugaros pratima jais pakeist ar tiesiog dadet prisitraukimus prie 3 dienos?

Paskutinį kartą taisė Hobbitas (2012-11-30 00:01)

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#8 2012-11-30 00:14

Re: 3 dienu programa masei

gali dadeti arba gali kabinti svori ir daryti

Neprisijungęs

 
Bodombastard1
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-12-01
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#9 2012-12-01 16:32

Re: 3 dienu programa masei

Beveik visi pratimai izoliaciniai.. Jeigu nori priaugti raumenu mases daryk bazinius pratymus

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#10 2012-12-01 19:03

Re: 3 dienu programa masei

Bodombastard1 rašė:

Beveik visi pratimai izoliaciniai.. Jeigu nori priaugti raumenu mases daryk bazinius pratymus

prie kekvienos grupes yra bazes tiek pirmoj tiek antroj programoj smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net