Kulturizmas.net diskusijų forumas

Hobbitas · 2012-11-29 20:49

15metu, ugis: apie 175 svoris:63

1)krutine peciai
1 stangos spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8
3 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
4 skleidimas hanteliais i salis 10 10 10 10
5 skleidimas hanteliais i prieki 10 10 10 10
6 stangos trauka pries saves iki smakro 10 10 10

2)nugara tricas
1 prisitraukimai 4x max
2 lyno trauka prie kaklo 10 10 8
3 hantelio trauka 1 ranka 10 10 10
4 prancuziskas 10 10 10 10
5 atsispaudimai ant suoliuko 12 12 12 12
6 spaudimas siaurai 10 8 8 8

3)kojos bicas
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 koju tiesimas 10 10 10
4 blauzda 4 x 10-15
5 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
6 lari skot 8 6 6
7 Stovint su hanteliais 10 10

Kornelijus · 2012-11-29 21:45

As ne koks ekspertas, bet stangos ant tiesaus suolo nedarysi krutinei? Tik kampu ir plesimas?
EDIT: Ar hanteliu kelimas i virsu cia atsigulus? Ar peciams ?

Paskutinį kartą taisė Kornelijus (2012-11-29 21:46)

Hobbitas · 2012-11-29 21:50

Jeigu reikia galiu dadet ir ant tiesaus suolo.Pakomentuos gal kas dar ar apsimoka juos abudu daryt.Hanteliu kelimas i virsu atsigulus krutinei.

Sarun4kas · 2012-11-29 21:53

Krutinė
ant lygos stanga arba hanteliai
kampu stanga arba hanteliai
plesimas
(tarkim viena savaite darai ant lygaus su stanga tada kampu hanteliai kita savaite apkeiti)
Bicas
su stanga atsistojus
hantelis nuo kelio

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2012-11-29 21:53)

Hobbitas · 2012-11-29 22:12

Ta prasme bicui mazint iki 2 pratimu?O isdestymas
pirmadieni:krutine peciai
antradieni:nugara tricas
treciadieni:kojos bicas
normalus?

Staffordshire · 2012-11-29 23:21

o tu nenori pasiimti programos? nes cia biski bazes truksta ir kekviena diena reikia koreguoti.

Hobbitas · 2012-11-29 23:41

Kalbi apie sitam forume sudarytas programas ar prasyt kad sporto klube sudarytu? Jei is cia, tai sita tiktu man?
(A) Pradedanciajam 3dienu programa masei

1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 12 12
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10
7 guzciojimas su hanteliais 15 12 10

2 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 prancuziskas 12 10 10 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8

3 diena (nugara bicas)
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
2 stangos trauka pasilenkus 12 10 10 8
3 hantelio trauka 10 10
4 mirties trauka 12 12 10
5 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
6 hantelis nuo keleno 10 10

Noreciau dar prisitraukimu skaiciu didint siektiek ,tai reiktu kaskuri nugaros pratima jais pakeist ar tiesiog dadet prisitraukimus prie 3 dienos?

Paskutinį kartą taisė Hobbitas (2012-11-30 00:01)

Staffordshire · 2012-11-30 00:14

gali dadeti arba gali kabinti svori ir daryti

Bodombastard1 · 2012-12-01 16:32

Beveik visi pratimai izoliaciniai.. Jeigu nori priaugti raumenu mases daryk bazinius pratymus

Staffordshire · 2012-12-01 19:03

Bodombastard1 rašė:
Beveik visi pratimai izoliaciniai.. Jeigu nori priaugti raumenu mases daryk bazinius pratymus

prie kekvienos grupes yra bazes tiek pirmoj tiek antroj programoj smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-11-29 20:49

3 dienu programa masei

#2 2012-11-29 21:45

Re: 3 dienu programa masei

#3 2012-11-29 21:50

Re: 3 dienu programa masei

#4 2012-11-29 21:53

Re: 3 dienu programa masei

#5 2012-11-29 22:12

Re: 3 dienu programa masei

#6 2012-11-29 23:21

Re: 3 dienu programa masei

#7 2012-11-29 23:41

Re: 3 dienu programa masei

#8 2012-11-30 00:14

Re: 3 dienu programa masei

#9 2012-12-01 16:32

Re: 3 dienu programa masei

#10 2012-12-01 19:03

Re: 3 dienu programa masei

Bodombastard1 rašė: