Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

Badboykiller
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-10-16
Žinutės: 73
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1 2012-12-07 19:16

4 dienu programa MASEI. Laukiu kritikos

Sveiki, susidariau nauja programa, kaip jum ji? Ka idet o gal isimt? Dekui is karto
Ugis 182
Svoris 79
Tikslas: mase

Pirmadienis: Krutine/ Bicepsas
1. Stangos spaudimas ant lygaus 5x5 ( si pratima darau jegai nes niekaip jo nepramusu)
2. Stangos spaudimas kampu 3x12
3. Lygiagretes krutinei 4xMAX
4. Plesimas su hanteliais kampu 2x14

5. Bicepsas su EZ stanga siauras paemimas 4x8
6. Bicepsas su hanteliu skoto suole 3x10
7. Plaktukas 2x14

8. Presas



Antradienis: Kojos/ Blauzda
1. Koju tiesimas 3x12
2. Pritupimai hack staklese 4x10,8,6,6
3. Itupstai 3x10
4. Koju lenkimas sedint 3x10

5. Pasistiebimai treniruoklyje su svoriu ant peciu 4x15

6. Presas



Ketvirtadienis: Nugara/ Trapecija
1. Prisitraukimai 5xMAX
2. Stangos trauka pasilenkus 3x12
3. Hantelio trauka 3x10
4. Nugaros atsilenimai 4x10

5. Stangos trauka prie smakro 3x12



Penktadienis: Peciai/ Tricepsas
1. Hanteliu spaudimas 4x10,8,6,6
2. Mostai su hanteliais 4x10
3. Sedint pasilenkus i prieky rankas moti atgal (galines deltos) 3x12

4. Stangos spaudimas siaurai 4x10
5. Rankos tiesimas su hanteliu pasilenkus 3x12
6. Tricepsas prie bloko po viena ranka atvirksciu paemimu 2x14

7. Presas

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8132
Atsiliepimai: 54

#2 2012-12-07 19:23

Re: 4 dienu programa MASEI. Laukiu kritikos

atrodo viskas normaliai
nebent kojoms prytupimus ideciau, vietoj hack

Neprisijungęs

 
Badboykiller
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-10-16
Žinutės: 73
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#3 2012-12-07 19:28

Re: 4 dienu programa MASEI. Laukiu kritikos

zaliasss rašė:

atrodo viskas normaliai
nebent kojoms prytupimus ideciau, vietoj hack

As taip pat deciau pritupimus taciau darant pritupimus traska kazkas per keliena, o darant hack staklese ne

Neprisijungęs

 
Prabas
Išmestas
Registravosi: 2012-04-06
Žinutės: 967
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#4 2012-12-07 19:35

Re: 4 dienu programa MASEI. Laukiu kritikos

Nusipirk paprastus bintus ir apsiviniok kojas.smile Bet cia gal labiau jai skauda

Neprisijungęs

 
Badboykiller
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-10-16
Žinutės: 73
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#5 2012-12-07 20:18

Re: 4 dienu programa MASEI. Laukiu kritikos

Prabas rašė:

Nusipirk paprastus bintus ir apsiviniok kojas.smile Bet cia gal labiau jai skauda

Reikes nusipirk ir pabandyt su tais bintais, gal netraskes su jais big_smile

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4617
Atsiliepimai: 1

#6 2012-12-07 21:15

Re: 4 dienu programa MASEI. Laukiu kritikos

Tricepsui koki prancuziska galetum idet vietoj rankos tiesimas pasilenkus, dar trapecijai guksciojimus

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#7 2012-12-07 21:25

Re: 4 dienu programa MASEI. Laukiu kritikos

krutine bicus gerai varai,tik ziurek kojyciu su nugaryte nepertreniruok! smile

Neprisijungęs

 
Badboykiller
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-10-16
Žinutės: 73
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#8 2012-12-08 00:31

Re: 4 dienu programa MASEI. Laukiu kritikos

Staffordshire rašė:

krutine bicus gerai varai,tik ziurek kojyciu su nugaryte nepertreniruok! smile

Nemanau kad pertreniruosiu smile o krutine ir rankos atsilieka bisky todel ir kruvio daugiau

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#9 2012-12-08 04:43

Re: 4 dienu programa MASEI. Laukiu kritikos

turejau omeny kad kojom su nugara nieko gero

Neprisijungęs

 
Badboykiller
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-10-16
Žinutės: 73
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#10 2012-12-08 11:05

Re: 4 dienu programa MASEI. Laukiu kritikos

Staffordshire rašė:

turejau omeny kad kojom su nugara nieko gero

Ka siulytum dadet prie koju ir nugaros?

Neprisijungęs

 
RAMZIS III
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-12-02
Žinutės: 1809
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 3

#11 2012-12-08 12:42

Re: 4 dienu programa MASEI. Laukiu kritikos

Badboykiller rašė:

Staffordshire rašė:

turejau omeny kad kojom su nugara nieko gero

Ka siulytum dadet prie koju ir nugaros?

Pritupimus daryk laisva stanga, m-trauka pridek.

Paskutinį kartą taisė RAMZIS III (2012-12-08 12:45)

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#12 2012-12-08 15:42

Re: 4 dienu programa MASEI. Laukiu kritikos

nu galima ir taip. bent po viena bazini pratimai abiem grupem butu jau sis tas

Neprisijungęs

 
Badboykiller
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-10-16
Žinutės: 73
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#13 2012-12-08 18:33

Re: 4 dienu programa MASEI. Laukiu kritikos

Staffordshire rašė:

nu galima ir taip. bent po viena bazini pratimai abiem grupem butu jau sis tas

Pritupimus bandysiu det bet pirma reikia bintus nusipirkt, jei vistiek traskes per keliena tada teks pasilikt prie hack pritupimu, o del mirties traukos tai nedejau del to nes praitoj programoj ja turejau, tad galvoju dabar du menesius pagal sia programa sportuosiu o poto vel desiu m trauka, kaip galvojat?

Neprisijungęs

 
Boveris
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-09-15
Žinutės: 275
Atsiliepimai: 0

#14 2012-12-09 14:33

Re: 4 dienu programa MASEI. Laukiu kritikos

Padaryk apšilimą tinkamą prieš tą kojų treniruotę, pabėgiok, padryk pritūpimų su lengais hanteliais arba iš vis bejų, tempimų pratimukų pasidaryk ir bent jau aš pradėjau pritūpimų pratimui naudot va tokius tavrsčius kelianiams
http://s9.postimage.org/ky1at49cr/108_edf95e832de67235903dcfa1459e47f6.jpg
Iškart dingo skausmai, nors prieš tai irgi truputį bėdų turėjau.

Neprisijungęs

 
Badboykiller
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-10-16
Žinutės: 73
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#15 2012-12-09 15:30

Re: 4 dienu programa MASEI. Laukiu kritikos

Boveris rašė:

Padaryk apšilimą tinkamą prieš tą kojų treniruotę, pabėgiok, padryk pritūpimų su lengais hanteliais arba iš vis bejų, tempimų pratimukų pasidaryk ir bent jau aš pradėjau pritūpimų pratimui naudot va tokius tavrsčius kelianiams
http://s9.postimage.org/ky1at49cr/108_e … 9e47f6.jpg
Iškart dingo skausmai, nors prieš tai irgi truputį bėdų turėjau.

Dekui uz patarimus

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net