Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Pasportuojantis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-08-07
Žinutės: 86
Atsiliepimai: 0

#1 2012-12-24 19:11

3d. programa mases auginimui.

Tikslas: Raumenines mases auginimas

Amzius: 17
Svoris: 92kg
Ugis: 189


Pirmadienis (Krutine, bicepsas)
1. Stangos spaudimas        6 8 8 10
2. Hanteliu spaudimas kampu    4x8
3. Plesimas su hanteliais        4x8
--
4. Stoving su stanga        6 8 8 10
5. Plaktukas            4x8
--
6. Presas


Treciadienis (Nugara, tricepsas)
1. Prisitraukimai            6 8 8 10
2. Horizontali trauka prie pilvo    4x8
3. Hantelio trauka viena ranka    4x8
4. Stangos trauka prie kaklo        4x8
--
5. Stangos spaudimas siaurai    6 8 8 10
6. Ranku tiesim. virs galv. su stanga    4x8
--
7. Presas


Penktadienis (Kojos, peciai)
1. Pritupimai su stanga        6 8 8 10
2. Koju lenkimas gulint        4x8
3. Leg press            4x8
4. Blauzdos            4x15
--
5. Karinis spaudimas (uz galvos)    6 8 8 10
6. Hanteliu kelimas i salis        4x8
7. Hanteliu kelimas i salis pasilenkus    4x8
--
8. Presas


Vartojami papildai: -
Komentaras: Sportuoju 3 kartus i savaite. Pries treniruote 10 min. kardio + tempimpo pratimai.


Dekui uz pagalba.

Paskutinį kartą taisė Pasportuojantis (2012-12-24 22:52)

Neprisijungęs

 
ramasg60
Atkaklus dalyvis
Vietovė: essex Dagenham
Registravosi: 2012-12-05
Žinutės: 112
Atsiliepimai: 0

#2 2012-12-24 19:46

Re: 3d. programa mases auginimui.

nelabai suprantu del ko 6688?

Neprisijungęs

 
Pasportuojantis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-08-07
Žinutės: 86
Atsiliepimai: 0

#3 2012-12-25 16:00

Re: 3d. programa mases auginimui.

Kazkur intike maciau. Bet dabar pakeiciau i 6 8 8 10

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#4 2012-12-25 16:02

Re: 3d. programa mases auginimui.

Pasportuojantis rašė:

Kazkur intike maciau. Bet dabar pakeiciau i 6 8 8 10

aš tai mažėjančia tvarka daryčiau ir kelčiau svorį

Neprisijungęs

 
Pasportuojantis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-08-07
Žinutės: 86
Atsiliepimai: 0

#5 2012-12-25 21:19

Re: 3d. programa mases auginimui.

ATjr rašė:

Pasportuojantis rašė:

Kazkur intike maciau. Bet dabar pakeiciau i 6 8 8 10

aš tai mažėjančia tvarka daryčiau ir kelčiau svorį

Na man asmeniskai taip labiau patinka, nes pradzioje turi daugiausia jegu, todel gali dirbti su didziausiu svoriu.

O siaip del paciu pratimu, pakartojimu skaiciaus viskas kaip ir norma?

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8129
Atsiliepimai: 54

#6 2012-12-25 21:24

Re: 3d. programa mases auginimui.

NUgarai sukeisk vietomis 2 su 4.

peciai. spaudima daryciau is priekio. pridek dar trauka prie smakro siauru paemimu

6 8 8 10

tai pradedi su max svoriu ir mazini paskui ?

norm programa. smile

Neprisijungęs

 
Pasportuojantis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-08-07
Žinutės: 86
Atsiliepimai: 0

#7 2012-12-25 22:25

Re: 3d. programa mases auginimui.

zaliasss rašė:

NUgarai sukeisk vietomis 2 su 4.

peciai. spaudima daryciau is priekio. pridek dar trauka prie smakro siauru paemimu

6 8 8 10

tai pradedi su max svoriu ir mazini paskui ?

norm programa. smile

Jo, ideja tokia. smile

O sukeisti, tai nelabai suprantu kodel? Stangos trauka prie smakro tai cia trepecijai, kiek suprantu.

Paskutinį kartą taisė Pasportuojantis (2012-12-25 22:27)

Neprisijungęs

 
zaliasss
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2008-10-12
Žinutės: 8129
Atsiliepimai: 54

#8 2012-12-25 22:49

Re: 3d. programa mases auginimui.

Pasportuojantis rašė:

zaliasss rašė:

NUgarai sukeisk vietomis 2 su 4.

peciai. spaudima daryciau is priekio. pridek dar trauka prie smakro siauru paemimu

6 8 8 10

tai pradedi su max svoriu ir mazini paskui ?

norm programa. smile

Jo, ideja tokia. smile

O sukeisti, tai nelabai suprantu kodel? Stangos trauka prie smakro tai cia trepecijai, kiek suprantu.

ai nepastebejau kad tu prie nugaros darai trauka prie kaklo. sumaisiau su kitu pratimu
pagalvojau kad lyno trauka 4 pratimas tavo

2 su 3 sukeisk vietom vistiek nugara smile

Neprisijungęs

 
Pasportuojantis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-08-07
Žinutės: 86
Atsiliepimai: 0

#9 2012-12-25 23:23

Re: 3d. programa mases auginimui.

O kaip manot mirties trauka nugarai dadet ar jau nereikia?

Neprisijungęs

 
open
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-06-17
Žinutės: 232
Atsiliepimai: 0

#10 2012-12-25 23:31

Re: 3d. programa mases auginimui.

Pasportuojantis rašė:

O kaip manot mirties trauka nugarai dadet ar jau nereikia?

mirties trauka deciau prie koju

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#11 2012-12-25 23:43

Re: 3d. programa mases auginimui.

open rašė:

Pasportuojantis rašė:

O kaip manot mirties trauka nugarai dadet ar jau nereikia?

mirties trauka deciau prie koju

Čia ne apie tiesiom kojom kalba smile

Neprisijungęs

 
Pasportuojantis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-08-07
Žinutės: 86
Atsiliepimai: 0

#12 2012-12-26 00:21

Re: 3d. programa mases auginimui.

ATjr rašė:

open rašė:

Pasportuojantis rašė:

O kaip manot mirties trauka nugarai dadet ar jau nereikia?

mirties trauka deciau prie koju

Čia ne apie tiesiom kojom kalba smile

Taip, kojom manau ir taip bus pakankamai kruvio. wink

Bet mirties trauka nugarai, tai cia mazdaug apatiniai daliai daugiausia?

Paskutinį kartą taisė Pasportuojantis (2012-12-26 00:21)

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#13 2012-12-26 10:20

Re: 3d. programa mases auginimui.

Pasportuojantis rašė:

ATjr rašė:

open rašė:


mirties trauka deciau prie koju

Čia ne apie tiesiom kojom kalba smile

Taip, kojom manau ir taip bus pakankamai kruvio. wink

Bet mirties trauka nugarai, tai cia mazdaug apatiniai daliai daugiausia?

Eina ir apatiniai, ir sparnams. Dėk į galą, jei dar gerai nemoki technikos

Neprisijungęs

 
Pasportuojantis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-08-07
Žinutės: 86
Atsiliepimai: 0

#14 2012-12-26 12:45

Re: 3d. programa mases auginimui.

Aisku, dekui uz patarimus vyrai.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net