Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, pakomentuokit kas blogai ir pnš. Masės augimas 15 metų, 69kg 175cm.

Pirmadienis
Krūtinė/Tricepsas/Presas

Štangos spaudimas + PlėŠimas
Štangos spaudimas kampu / su hanteliais
Lygiagretės
Rankų suvedimas (pec dec)

-

1. Su Štanga siaurai

2. Lyno trauka stovint virvutė/trosu

3. Su hanteliu už galvos / Atsispaudimai už nugaros

-

1. Presas Lygus/kampu 3x15

2. Presas Kėdutė 3x15

3. Kojų pakėlimai 3x12

4. Atsilenkimai sėdint 3x10

Trečiadienis
Nugara/Bicepsas

1. Prisitraukimai (3x max)

2. Atsilenkimai į priekį

3. Lyno trauka prie krūtinės + kaklo

4. Lyno trauka sėdint.

-

1. Stovint su Štanga

2. Stovint su hanteliais

3. Lari Škotas sėdint

Ketvirtadienis
Pečiai/Presas


1. Štangos spaudimas sėdint

2. Hantelių spaudimas sėdint

3. Hantelių kėlimas į Šalis

4. Štangos trauka prie smakro

5. GūŠčiojimas su hanteliais

-

1. Presas Lygus/kampu 3x15

2. Presas Kėdutė 3x15

3. Kojų pakėlimai 3x12

4. Atsilenkimai sėdint 3x10
.

ŠeŠtadienis
Kojos
1. Įtupstai su hanteliais/Leg pres‘as

2. Kojų lenkimas sėdint.

3. Kojų lenkimas gulint.

4. Blauzda sėdint Priėjimai


4x 10 8 8 6 ilsėtis 30-60sec

M.Traukos ir pritūpimų nenoriu daryt nes m.traukos bijau kad netaisyklingai, o su pritūpimais tai per kojas kerta.

Paskutinį kartą taisė strongas (2012-12-27 20:06)