Kulturizmas.net diskusijų forumas

Staffordshire · 2012-12-24 18:28

man tai senoji programa dar normaliai atrodo tik grupem kruvis nera didelis bet jei paciam tiek uztenka tai gerai. geriau toliau daryk pagal sena tik padidink biski priejimu skaiciu iki 4ar5 bent jau kojom ir nugarai. o ta kur nauja susidarei tai tikrai nesamone biski

Mencerisgryzo · 2012-12-25 11:34

olegaskimanas rašė:
Mencerisgryzo rašė:
olegaskimanas rašė:

O kas sake kad gali pasirinkt? O kaip ligos privercia nesveikai maitintis?
Dar pasakyk kad issilavinimas nulemia sveika mityba.
Olegai uzaugti jau reiketu is to pampersu amziaus juk ne mazvaikis esi gal jau?
Sako moteris pasako trigubai daugiau zodziu per diena nei vyrai ,bet tu cia toje statistikoje laimetum pirma vieta ir tau lygiu nebutu ,nes mali daugiau nei statistine moteris
Tai daug bereikalingu klausimu tenka uzdavinet ne del mano noro daug rasyt, o del kitu nesugebejimo konkreciai atsakyt. Pvz dabar uzuot atsakes kas ir kaip pradejai apie pampersus, apie mazvaikius ir pan. rasyt, bet prie ko cia jie?

As pvz viena is didziausiu ydu zmonyse laikau ta prisidengima savo metu gausa, tipo brandumu, ar dar kaip pavadinsi ir del ko jis tipo suprask savaime yra protingas ir turi teise i kai kuriuos klausimus kaip ir neatsakyt prisidengdamas tuo tipo "protingu tylejimu"-umniako idrozimu , bet prie viso to netapt kvailesniu. Jei jau isiveli i diskusija tai turi varyt iki galo, jei esi ant tiek protingas kad tokios temos taves nedomina, pasirengi "protinga tylejima" ir nelendi nuo pat pradziu. Cia nebutinai apie tave(nors... )apie visus aplamai.
Gal daaugsi kada nors iki to ir tapsi laisvesnis.

Siaip viska gan aiskiai issakiau ,bet matau kad suprasti tu aiskiu zodziu negali, nezinau ar tai issilavinimo stoka ar siaip breinas nedirba pas tave kaip pas normalu zmogu , sunku pasakyti cia, turbut reiktu kreiptis i gydymo istaiga jie pasakytu tiksliau. Temos autoriui parasiau kame beda,tu pradejai mano citatas delioti kaip vaikas ir kaip visada kalbeti vejus ,bet cia j au nieko naujo tavo toks bedravimo stilius. Tu siame forume tik statiseine moteris ir reiktu jau galu gale tai pripazinti big_smile Uzteks maskuotis po protingo vyro pavidalu

whatever · 2012-12-25 12:59

sladeinflame7 rašė:
ATjr rašė:
sladeinflame7 rašė:

O kas čia ką išvis diskutavo?

Pravarėm 2 psl, o nei vieno normalaus patarimo apie programą. Sakau pasakykit kas blogai programoj, sako "valgyk daugiau" Žiaurūs jūs
Tas blogai, kad lempinė programa, jau tau net rašyt niekas nenori, ką blogai darai.. Grupės belenkaip išmėtytos ir t.t.
Čia Upper/Lower Split vadinas, daugmaž visi tokie splitai panašiai atrodo, sportuoji 4 kart į savaitę, du kart lower body ir du kart upper body. Gal kažkas čia ir negerai nes pats susidariau, bet kad būtų visiška lempa, tai nemanau, nes visos Upper/Lower Split programos daugmaž panašios į šitą.

Staffordshire rašė:
ten kur pas tave parasyta 1 pratimas pvz ar du krutinei tai aisku nuo tokio kruvio gal is speja atsistatineti greit raumuo nes jam tas kruvis nera didelis palyginus bet jei duosi gera kruvi tai patikek manim karta i savaite uzteks viena grupe patreniruoti. beto nemaciau tavo duomenu ugio amziaus ir t.t..
Prieš tai dariau normalią programa, jei jau taip norit imesiu. Jei čia mažai krūvio, tai nežinau, man ką po 3h gyme sedet?

I diena
Karinis spaudimas 4x8
Stangos spaudimas kampu 3x8
Stangos spaudimas 3x8
Lygiagretes 4x8
Mostai i salis 3x8
II diena
Prisitraukimai 3x8
Stangos trauka pasilenkus 3x8
Mirties trauka 3x8
Bicepsas su stanga 3x8
Gusciojimai 3x8
III diena
Pritupimai 4x8
Mirties trauka tiesiom kojom 3x8
Leg press 3x8
Itupstai 3x8
Blauzdos 3x8

23m, 182cm, 85kg

Sita padori programa buvo. Ta pirmam poste ga.i.dziu gai.dys ;-)
Kazkuris meistras matau neskiria mirties traukos nuo m.traukos tiesiom kojom :-)
Tu gryba pjauni su 3val salej. Tu is viso ten bent suprakaituoji?

Mityba imesk nesimaives ;-)

P.S.menceri, tau paciam kiek metu?

Estranged · 2012-12-26 22:06

whatever rašė:
Sita padori programa buvo. Ta pirmam poste ga.i.dziu gai.dys ;-)
Kazkuris meistras matau neskiria mirties traukos nuo m.traukos tiesiom kojom :-)
Tu gryba pjauni su 3val salej. Tu is viso ten bent suprakaituoji?

Mityba imesk nesimaives ;-)

P.S.menceri, tau paciam kiek metu?

Prie ko čia išvis 3h salej ir prie ko čia mityba? Laiko gaišimas su jumis, vis vien nieko niekas normalaus nepatare smile

Staffordshire · 2012-12-26 22:34

patare bet tu nematai arba nenori matyti smile

whatever · 2012-12-26 23:42

sladeinflame7 rašė:
whatever rašė:
Sita padori programa buvo. Ta pirmam poste ga.i.dziu gai.dys ;-)
Kazkuris meistras matau neskiria mirties traukos nuo m.traukos tiesiom kojom :-)
Tu gryba pjauni su 3val salej. Tu is viso ten bent suprakaituoji?

Mityba imesk nesimaives ;-)

P.S.menceri, tau paciam kiek metu?
Prie ko čia išvis 3h salej ir prie ko čia mityba? Laiko gaišimas su jumis, vis vien nieko niekas normalaus nepatare

Ar nebusi toks islepes mamos vaikelis kartais? :-)
Uzsigaves kazkoks. Atsakyta ir patarta tau buvo.

Estranged · 2012-12-27 10:30

whatever rašė:
sladeinflame7 rašė:
whatever rašė:
Sita padori programa buvo. Ta pirmam poste ga.i.dziu gai.dys ;-)
Kazkuris meistras matau neskiria mirties traukos nuo m.traukos tiesiom kojom :-)
Tu gryba pjauni su 3val salej. Tu is viso ten bent suprakaituoji?

Mityba imesk nesimaives ;-)

P.S.menceri, tau paciam kiek metu?
Prie ko čia išvis 3h salej ir prie ko čia mityba? Laiko gaišimas su jumis, vis vien nieko niekas normalaus nepatare
Ar nebusi toks islepes mamos vaikelis kartais? :-)
Uzsigaves kazkoks. Atsakyta ir patarta tau buvo.

Patarta, kad programa "gaidy.s"? Kietas patarimas, daug naudos is jo big_smile

Paskutinį kartą taisė sladeinflame7 (2012-12-27 10:30)

Staffordshire · 2012-12-27 10:37

Staffordshire rašė:
man tai senoji programa dar normaliai atrodo tik grupem kruvis nera didelis bet jei paciam tiek uztenka tai gerai. geriau toliau daryk pagal sena tik padidink biski priejimu skaiciu iki 4ar5 bent jau kojom ir nugarai. o ta kur nauja susidarei tai tikrai nesamone biski

kas cia?!

Estranged · 2012-12-27 11:03

Staffordshire rašė:
Staffordshire rašė:
man tai senoji programa dar normaliai atrodo tik grupem kruvis nera didelis bet jei paciam tiek uztenka tai gerai. geriau toliau daryk pagal sena tik padidink biski priejimu skaiciu iki 4ar5 bent jau kojom ir nugarai. o ta kur nauja susidarei tai tikrai nesamone biski
kas cia?!

Matai aš su senąja kai sportuoju ir taip 4 priejimus paprastai darau, kartais ir 5. Dabar noriu raumenį daryt 2 kart į savaitę, o šitam forume čia negirdėtas dalykas big_smile

Staffordshire · 2012-12-27 11:55

sladeinflame7 rašė:
Staffordshire rašė:
Staffordshire rašė:
man tai senoji programa dar normaliai atrodo tik grupem kruvis nera didelis bet jei paciam tiek uztenka tai gerai. geriau toliau daryk pagal sena tik padidink biski priejimu skaiciu iki 4ar5 bent jau kojom ir nugarai. o ta kur nauja susidarei tai tikrai nesamone biski
kas cia?!
Matai aš su senąja kai sportuoju ir taip 4 priejimus paprastai darau, kartais ir 5. Dabar noriu raumenį daryt 2 kart į savaitę, o šitam forume čia negirdėtas dalykas

sakai negirdetas? paziurek kur mano programos parasytos smile

Estranged · 2012-12-27 17:57

Staffordshire rašė:
sladeinflame7 rašė:
Staffordshire rašė:

kas cia?!
Matai aš su senąja kai sportuoju ir taip 4 priejimus paprastai darau, kartais ir 5. Dabar noriu raumenį daryt 2 kart į savaitę, o šitam forume čia negirdėtas dalykas
sakai negirdetas? paziurek kur mano programos parasytos

Pažiūrėjau, bet ten kelios kurios yra tai tik 2 kart per savaitę nugara arba kojos. Aš noriu visus raumenis 2 kart per savaitę daryt.

Gal norėtum paaiškint kas toj mano programoj negerai? tongue

dumblas · 2012-12-27 18:25

tau ne su programa o su galva negerai

whatever · 2012-12-27 19:22

sladeinflame7 rašė:
Staffordshire rašė:
sladeinflame7 rašė:

Matai aš su senąja kai sportuoju ir taip 4 priejimus paprastai darau, kartais ir 5. Dabar noriu raumenį daryt 2 kart į savaitę, o šitam forume čia negirdėtas dalykas
sakai negirdetas? paziurek kur mano programos parasytos
Pažiūrėjau, bet ten kelios kurios yra tai tik 2 kart per savaitę nugara arba kojos. Aš noriu visus raumenis 2 kart per savaitę daryt.

Gal norėtum paaiškint kas toj mano programoj negerai?

Tu kiauras konkreciai big_smile Tu suvoki ka cia prasai aplamai? Tu po pirmos savaites sportavimo nepasivilksi, jeigu visas grupes po 2 kartus pravarinesi. Ar tu chemijos uzsipirkes jau esi ir skaitai, kad taip reikia sportuot?

Estranged · 2012-12-27 19:52

whatever rašė:
sladeinflame7 rašė:
Staffordshire rašė:

sakai negirdetas? paziurek kur mano programos parasytos
Pažiūrėjau, bet ten kelios kurios yra tai tik 2 kart per savaitę nugara arba kojos. Aš noriu visus raumenis 2 kart per savaitę daryt.

Gal norėtum paaiškint kas toj mano programoj negerai?
Tu kiauras konkreciai Tu suvoki ka cia prasai aplamai? Tu po pirmos savaites sportavimo nepasivilksi, jeigu visas grupes po 2 kartus pravarinesi. Ar tu chemijos uzsipirkes jau esi ir skaitai, kad taip reikia sportuot?

Kodėl as nepasivilksiu su šia programa? Argumentų prašom smile Kaip jau sakiau su senąja programa raumenys atsistatydavo per 2-3 dienas pilnai.

dumblas · 2012-12-27 19:54

jmj nu kas per bukumas. pagal ka tu sprendei kad tau taip atsistatydavo ?? big_smile

Estranged · 2012-12-27 20:03

dumblas rašė:
jmj nu kas per bukumas. pagal ka tu sprendei kad tau taip atsistatydavo ??

Jausdavau puikiai.

O bukumą čia matos pats peveldėjai smile

ATjr · 2012-12-27 20:09

sladeinflame7 rašė:
dumblas rašė:
jmj nu kas per bukumas. pagal ka tu sprendei kad tau taip atsistatydavo ??
Jausdavau puikiai.

O bukumą čia matos pats peveldėjai

Kiek tau metų?

Staffordshire · 2012-12-27 20:12

daryk kaip nori, zmones su patirtim pasako kaip yra o tu vistiek pagal savo tai daryk kaip nori. as kur parasiau 2 kartus kojos arba nugara tai ten ir taip an kurso ar kas rimciau uzsiima. jei jautiesi nepavarges po treniruotes ar atrodo kad mazai nuo padoraus kruvio tai reiskia kazka darai blogai. nori treniruoti viska daryk fullbody kad ir kasdien. as nekartosiu ka visi sako ir nesakysiu kad tu bukas ar kvailas smile

Estranged · 2012-12-27 20:17

Staffordshire rašė:
daryk kaip nori, zmones su patirtim pasako kaip yra o tu vistiek pagal savo tai daryk kaip nori. as kur parasiau 2 kartus kojos arba nugara tai ten ir taip an kurso ar kas rimciau uzsiima. jei jautiesi nepavarges po treniruotes ar atrodo kad mazai nuo padoraus kruvio tai reiskia kazka darai blogai. nori treniruoti viska daryk fullbody kad ir kasdien. as nekartosiu ka visi sako ir nesakysiu kad tu bukas ar kvailas

Po treniruotes būnu žiauriai nusikalęs, bet viskas gražiai atsistato po 3 dienų, bet gaunas, kad turiu laukt 7 dienas tarp tų pačių pratimų.

Nemažai skaičiau nete ir daug kas daro raumenis 2 kart savaitei be jokių steroidų ir pan.

Staffordshire · 2012-12-27 20:19

kaip ir sakiau daryk kaip nori. galesi pasigirti rezultatais po kurio laiko

Estranged · 2012-12-27 21:46

Ką manot apie tokią? Jei ko nesuprantat galiu išverst.

Day 1 (heavy horizontal/lighter vertical):
Bench 5x5
Row 5x5
Military press 3x10
Pullup 3x10
Barbell curls 2x8

Day 2 (heavy squats/ham assistance and core):
Squats 5x5
Leg curls 3x8
Back hypers 3x10
Weighted decline sit-ups 3x10

Day 3 (heavy vertical/lighter horizontal):
Military press 5x5
Pullup 5x5
Incline dumbell bench 3x10
Row 3x10
Weighted Dips 2x8

Day 4 (heavy deadlift/lighter thigh and core):
Deadlift 5x5
Leg press 4x10
Leg extensions 3x10
Calf raises 3x8
Weighted decline sit-ups 3x10

Eičiau pirmad, antrad, ketv ir penktadienį.

Paskutinį kartą taisė sladeinflame7 (2012-12-27 22:19)

ramasg60 · 2012-12-27 22:11

kam tu klausi,juk tu labiau zinai,o cia visi durniai...

Staffordshire · 2012-12-27 22:14

iskart reikejo imti full body

Estranged · 2012-12-27 22:16

ramasg60 rašė:
kam tu klausi,juk tu labiau zinai,o cia visi durniai...

Nu ne visi big_smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#51 2012-12-24 18:28

Re: Patarkit 4 dienų programai

#52 2012-12-25 11:34

Re: Patarkit 4 dienų programai

olegaskimanas rašė:

Mencerisgryzo rašė:

olegaskimanas rašė:

#53 2012-12-25 12:59

Re: Patarkit 4 dienų programai

sladeinflame7 rašė:

ATjr rašė:

sladeinflame7 rašė:

Staffordshire rašė:

#54 2012-12-26 22:06

Re: Patarkit 4 dienų programai

whatever rašė:

#55 2012-12-26 22:34

Re: Patarkit 4 dienų programai

#56 2012-12-26 23:42

Re: Patarkit 4 dienų programai

sladeinflame7 rašė:

whatever rašė:

#57 2012-12-27 10:30

Re: Patarkit 4 dienų programai

whatever rašė:

sladeinflame7 rašė:

whatever rašė:

#58 2012-12-27 10:37

Re: Patarkit 4 dienų programai

Staffordshire rašė:

#59 2012-12-27 11:03

Re: Patarkit 4 dienų programai

Staffordshire rašė:

Staffordshire rašė:

#60 2012-12-27 11:55

Re: Patarkit 4 dienų programai

sladeinflame7 rašė:

Staffordshire rašė:

Staffordshire rašė:

#61 2012-12-27 17:57

Re: Patarkit 4 dienų programai

Staffordshire rašė:

sladeinflame7 rašė:

Staffordshire rašė:

#62 2012-12-27 18:25

Re: Patarkit 4 dienų programai

#63 2012-12-27 19:22

Re: Patarkit 4 dienų programai

sladeinflame7 rašė:

Staffordshire rašė:

sladeinflame7 rašė:

#64 2012-12-27 19:52

Re: Patarkit 4 dienų programai

whatever rašė:

sladeinflame7 rašė:

Staffordshire rašė:

#65 2012-12-27 19:54

Re: Patarkit 4 dienų programai

#66 2012-12-27 20:03

Re: Patarkit 4 dienų programai

dumblas rašė:

#67 2012-12-27 20:09

Re: Patarkit 4 dienų programai

sladeinflame7 rašė:

dumblas rašė:

#68 2012-12-27 20:12

Re: Patarkit 4 dienų programai

#69 2012-12-27 20:17

Re: Patarkit 4 dienų programai

Staffordshire rašė:

#70 2012-12-27 20:19

Re: Patarkit 4 dienų programai

#71 2012-12-27 21:46

Re: Patarkit 4 dienų programai

#72 2012-12-27 22:11

Re: Patarkit 4 dienų programai

#73 2012-12-27 22:14

Re: Patarkit 4 dienų programai

#74 2012-12-27 22:16