Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki.
Rimtai uzsiimineju kulturizmu dar tik 5 menesius su 3 menesiu pertrauka. Visa ta laika auginau mase. Svoris soktelejo nuo 75 iki 90kg.
Dar nesu niekada ryskinesis tai sitoje sritije as zalias. Atsiradau siokia tokia programa. Tikiuosi kad patire sportininkai gales pakomentuoti ja, nes norisi viska dariti protingai ir neeikvoti savo laiko.

http://www.image-share.com/upload/1958/279.jpg
nuotrauka darita pries menesi.
jau tris savaites arau pilvo preso workoutus kiekviena diena, Ir kas antra dirbu su svoriais. noriu panaikinti pilvuka

I.
Krutine:
1) Štangos spaudimas gulinti 4*10
2) Štangos spaudimas kampu 4*10
3) Lygiagretes 4*10
4) Hanteliu plešimas 4*10 / Spaudimas 4*10
Bicepsas:
1) Lari škotas su štanga 5*10 / Stovint su štanga 5*10
2)Plaktukas 5*10 / Stovint su hanteliais 5*10
II.
Peciai:
1) Štangos spaudimas už galvos 5*10 / Priekyje 5*10
2) Hanteliu kelimas i šalis 5*10 / Hanteliu kelimas i prieki 5*10
3) Hanteliu spaudimas peciams 5*10
4) Štangos trauka prie smakro 5*10
5) Gužciojimas 5*10
III.Kojos:
1) Pritupimai su stanga 5*12
2) Koju spaudimas 5*12
3) Koju lenkimas gulint 5*12
4) Koju tiesimas sedint 5*12
IV.
Nugara:
1) Prisitraukimai 4*10
2) Lyno trauka prie krutines 5*10
3) Lyno trauka prie kaklo 5*10 / T-Bar trauka 5*10
4) Nugaros tiesimas 4*10
Tricepsas:
1) Štangos spaudimas siaurai 5*10 / Lyno trauka žemyn 5*10
2) Prancuziškas spaudimas 5*10 / Hantelio kelimas pasilenkus 5*10

Paskutinį kartą taisė Aloyzas (2012-12-29 16:49)