Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Dopamine
buvęs elijus
Vietovė: Luton
Registravosi: 2007-08-18
Žinutės: 1690
Atsiliepimai: 5

#1 2013-01-06 15:20

Trumpalaikis badavimas

Trumpalaikis badavimas arba Intermittent Fasting angliskai, siuo metu yra viena is naujausiu madu dietose.
Paskaites keleta straipsniu, nusprendziau ikelti pagrindines detales kodel tai yra populiarus budas numest lasini (kartais net naudojamas padidint jega ar netgi auginti svori)

Visu pirma, visi mes praktikuojam sioki toki badavima, nebent keliates 4 ryte kad isgert proteino kokteili big_smile bet stipriai abejuju. Tarkim jei pavalgot 21:00 vakariene ir kitas valgis buna tik ryte kazkur 8:00 tai jau gaunas net 11 val badavimo.
Na bet kalbant apie tycini badavima dietos tikslais, tada tai dazniausiai trunka net iki 24 valandu. Zinoma priklauso ir nuo fizinio kruvio lygiu. Labai aktyviam zmogui gali uztekti ir 16 valandu, o priesingu atveju neaktyviam zmogui gali prireiktu tu visu 24 valandu.

Visi suprantam kad auginant raumenis yra butinas pastovus maistiniu medziagu tiekimas kas keleta valandu. Bet ar pagalvojat kas musu zarnose dedasi nuo to didziulio mesos ir pieno produktu valgymo palyginus su paprastu nesportuojanciu zmogum? Patikekit, daug visokio Š tose zarnose yra prisikaupe + tai yra blogas dalykas nes maisto pasisavinimas suprasteja + tai yra kazkoks negyvas ir nereikalingas svoris, kuri reiktu pravalyt.
Pateikiu daugiau privalumu susijusiu su sveikata is badavimo. Apie dauguma punktu net neraukiu, bet gal jums jie ka ir sakys. Verciau is anglu, gal net netaip isverciau.
Sumazeja :
Lipidai kraujyje (itraukiant triglyceridus ir LDL cholesteroli)
Kraujo spaudimas
Markers of inflammation (including CRP, IL-6, TNF, BDNF ir kiti) wtf, cia kazkas su uzdegimu susija
Oxidative stress (using markers of protein, lipid, and DNA damage) vel kazkas ko neraukiu
Vezio rizika

Padideja:
Lasteliu tvarkymas (autophagocytosis)
Riebalu deginimas (padidejas riebiuju rugsciu oxidavimas)
Augimo hormonas
Medziagu apykaita

Pagereja:
Geresnis apetito kontroliavimas
Geresnis cukraus kontroliavimas kraujyje (sumazejus gliukoze kraujyje ir padidejas insulino jautrumas)
Geresne sirdies ir kraujagysliu bukle
Pagerejus neurogenese ir nervu plastiskumas



Pagal interviu is T-Nation su kazkokiu tai John Berardi (sorry net nenutuokiu kas jis) pateikiu jo rekomenduojamus badavimo periodus.

Bandomasis badavimas: Tinkamas bandantiems pirmaji karta. Jokio maisto 24 valandas. Remiantis juo kaip pavyzdziu, Berardi pradejo badavima sestadieni 22:00 vakare ir baige sekmadieni tuo paciu laiku. Per sekmadienio diena suvartojo 3 litrus vandens (1L per 3 kartus) ir 5gr bcaa

Periodiskas badavimas:  Tas pats 24valandu badas virsuj, tiktais daromas karta per menesi ar netgi savaite.

Dieninis badavimas: sitas leidziamas naudoti tik tiem kurie supranta ka daro. Pratesiamas naktinis badavimas iki 16 valandu ir lieka 8 valandos subanalsuot savo valgiams. Kiti badauja net 20 valandu ir palieka tik 4 valandas valgiui.



Trumpalaikis badavimas sveikatos ir weightliftingo tikslais yra gan neseniai atrasta naujove ir yra dar tik pradiniam lygmeni. Tad nereiketu laikytis kazkokiu tais protokolu ir nurodymu rastu internete. Visi mes esam skirtingi. Zmones ir seniau, pries 20 metu nenaudodami jokiu badavimo dietu kuo puikiausiai sugebedavo turet gera forma. Bet manau yra verta pabandyt si metoda tiem kam neveikia/mazas efektas is tradiciniu lasinio metimo budu ar siaip megstat eksperimentuot smile

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10907
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#2 2013-01-06 15:25

Re: Trumpalaikis badavimas

Ką reiškia naujausia big_smile net mano mama žino badavimo naudą, utiutiu net močiutė žinojo lol

Neprisijungęs

 
Dopamine
buvęs elijus
Vietovė: Luton
Registravosi: 2007-08-18
Žinutės: 1690
Atsiliepimai: 5

#3 2013-01-06 15:31

Re: Trumpalaikis badavimas

tai zinoma. Istikruju 624 metais jau buvo placiai pradeta naudot Islame.

Skirtumas tik tas kad tavo mociute neuzsimineja kulturizmu big_smile o sis budas neperseniausiai ir ispopuliarejo kaip priemone sumazint body fata

Neprisijungęs

 
imixas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-06-21
Žinutės: 131
Atsiliepimai: 0

#4 2013-01-06 17:21

Re: Trumpalaikis badavimas

bandziau viena diena pabadaut big_smileD o as virtuvej dirbu, atspek kiek laiko istveriau? big_smileD

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12955
Atsiliepimai: 34

#5 2013-01-06 17:40

Re: Trumpalaikis badavimas

Paklausiu debiliskai - per para laiko 1-2x men jei taip neitakos mases?
Turiu psichologiniu problemu, jei keliom valandom ilgiau nepavalgau, ima parintis, kad kris mase. Nuramina tik tai, kad yra paros norma anyway. O kaip badavimo para kai kcal=0?

Neprisijungęs

 
Loading
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-05-28
Žinutės: 10123
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 20

#6 2013-01-06 17:41

Re: Trumpalaikis badavimas

uzsivedes rašė:

Paklausiu debiliskai - per para laiko 1-2x men jei taip neitakos mases?
Turiu psichologiniu problemu, jei keliom valandom ilgiau nepavalgau, ima parintis, kad kris mase. Nuramina tik tai, kad yra paros norma anyway. O kaip badavimo para kai kcal=0?

utiutiu big_smile

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12955
Atsiliepimai: 34

#7 2013-01-06 17:51

Re: Trumpalaikis badavimas

Jo smile nu poto kai jau pries miega pagalvoju kad surinkau viska - utiutiu jau tada smile

Neprisijungęs

 
Loading
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-05-28
Žinutės: 10123
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 20

#8 2013-01-06 17:52

Re: Trumpalaikis badavimas

o as dabar specialiai valgau tris kartus. anksciau ir kirsdavau kaip visciukas kas pora valandu big_smile alkis zajabys yra smile

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12955
Atsiliepimai: 34

#9 2013-01-06 18:18

Re: Trumpalaikis badavimas

As labiau apie tai kad veluoju apskritai pavalgyt, stengiuos nemyzciot irgi

Neprisijungęs

 
Dopamine
buvęs elijus
Vietovė: Luton
Registravosi: 2007-08-18
Žinutės: 1690
Atsiliepimai: 5

#10 2013-01-06 19:17

Re: Trumpalaikis badavimas

daugiau valgyt nereiskia geriau. Straipsniuose raso kad valgio praleidimas, gali iseit  i nauda, nes tas valgio laukimas pades daug geriau suskirstyt maistines medziagas.
Kaip suprantu visko to priezastis yra didesnis augimo hormono isskleidimas

Imixas, o tai tau virtuvei neuztenka vien nuo kvapo pavalgyt? big_smile

Neprisijungęs

 
marius79
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-01-17
Žinutės: 1005
Atsiliepimai: 30

#11 2013-01-06 21:45

Re: Trumpalaikis badavimas

tokios badavimo dietos labiau tinka manekenams kokiems, joks riebalas nesudegs per trumpa laika, tik issisiksi labiau ir viskas, o paskui dvigubai daugiau bus suryta nei kad nedavalgyta. svarbiau yra ziureti ka valgai, ir bus daugiau naudos nei kad tokiais dalykais uzsiimti smile

Neprisijungęs

 
ATP
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-12
Žinutės: 1232
Atsiliepimai: 6

#12 2013-01-06 21:54

Re: Trumpalaikis badavimas

apie puse metu pagal leangains maitinuosi. tinka prie gyvenimo budo. patenkintas savijauta ir t.t ir turbut visa gyvenima tesiu, nors nekasdiena ten taip laikausi ir su chronometru nesedziu ir neskaiciuoju kada jau galiu valgyt ir pan smile . labai greitai padejo atsikratyti tu bedu kurios dabar kamuoja uzsivedusi.

Neprisijungęs

 
Dopamine
buvęs elijus
Vietovė: Luton
Registravosi: 2007-08-18
Žinutės: 1690
Atsiliepimai: 5

#13 2013-01-08 14:06

Re: Trumpalaikis badavimas

marius79 rašė:

tokios badavimo dietos labiau tinka manekenams kokiems, joks riebalas nesudegs per trumpa laika, tik issisiksi labiau ir viskas, o paskui dvigubai daugiau bus suryta nei kad nedavalgyta. svarbiau yra ziureti ka valgai, ir bus daugiau naudos nei kad tokiais dalykais uzsiimti smile

tai niekas ir nesako kad sudegs greitai. Tu tikriausiai galvoji cia kazkoks tipinis storulio sumastymas pabadaut kad numestu svori. Cia yra tiosiog nauja dieta, kurios laikomasi tiek pat ilgai ir sunkiai kiek ir tradiciniu dietu.  O galvoji su sita dieta nereiks atidziai ziuret ka valgai? Per ta 8 val. langa tu turesi 3 valgius kurie bus nemaziau subalansuoti nei valgant iprasta dieta.
Visi mes esam skirtingi, tad nespjauk i sulini smile

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12955
Atsiliepimai: 34

#14 2013-01-08 14:12

Re: Trumpalaikis badavimas

ATP rašė:

apie puse metu pagal leangains maitinuosi. tinka prie gyvenimo budo. patenkintas savijauta ir t.t ir turbut visa gyvenima tesiu, nors nekasdiena ten taip laikausi ir su chronometru nesedziu ir neskaiciuoju kada jau galiu valgyt ir pan smile . labai greitai padejo atsikratyti tu bedu kurios dabar kamuoja uzsivedusi.

Koks geriausias saltinis del daugiau info butu?

Neprisijungęs

 
Dopamine
buvęs elijus
Vietovė: Luton
Registravosi: 2007-08-18
Žinutės: 1690
Atsiliepimai: 5

#15 2013-01-08 14:22

Re: Trumpalaikis badavimas

nezinau ar sitas, bet per 30 sec suradau  big_smile

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

sitas dar

http://www.leighpeele.com/martin-berkha … -interview

Paskutinį kartą taisė elijus (2013-01-08 14:27)

Neprisijungęs

 
Makleris
Išmestas
Vietovė: LabradorLand
Registravosi: 2009-11-28
Žinutės: 2766
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#16 2013-01-08 14:31

Re: Trumpalaikis badavimas

ATP rašė:

apie puse metu pagal leangains maitinuosi. tinka prie gyvenimo budo. patenkintas savijauta ir t.t ir turbut visa gyvenima tesiu, nors nekasdiena ten taip laikausi ir su chronometru nesedziu ir neskaiciuoju kada jau galiu valgyt ir pan smile . labai greitai padejo atsikratyti tu bedu kurios dabar kamuoja uzsivedusi.

Tai sakai be leangains 'laiku nepavalgymo' fobijos nebutum issigydes?

Neprisijungęs

 
ATP
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-12
Žinutės: 1232
Atsiliepimai: 6

#17 2013-01-08 14:46

Re: Trumpalaikis badavimas

Makleris rašė:

ATP rašė:

apie puse metu pagal leangains maitinuosi. tinka prie gyvenimo budo. patenkintas savijauta ir t.t ir turbut visa gyvenima tesiu, nors nekasdiena ten taip laikausi ir su chronometru nesedziu ir neskaiciuoju kada jau galiu valgyt ir pan smile . labai greitai padejo atsikratyti tu bedu kurios dabar kamuoja uzsivedusi.

Tai sakai be leangains 'laiku nepavalgymo' fobijos nebutum issigydes?

ne, taip nesakau

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12955
Atsiliepimai: 34

#18 2013-01-08 15:59

Re: Trumpalaikis badavimas

O kaip fatloss/bulk rezultatai? Jauciasi skirtumas?

Neprisijungęs

 
Artyi
Motyvuotas atletas
Registravosi: 2011-01-03
Žinutės: 6464
Atsiliepimai: 27

#19 2013-01-08 16:09

Re: Trumpalaikis badavimas

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-21 12:49)

Neprisijungęs

 
ATP
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-12
Žinutės: 1232
Atsiliepimai: 6

#20 2013-01-08 16:19

Re: Trumpalaikis badavimas

uzsivedes rašė:

O kaip fatloss/bulk rezultatai? Jauciasi skirtumas?

skirtumo turbut jokio nes vistiek svarbiausia kkal in ir out dienos pabaigoj. realiai tai pusryciu niekada nemegdavau valgyti tai tas 8 valandu 'valgymo langas'  ir gaunasi kai praleidi pusrycius. O kitas dalykas tai mano diena iki 1-2 valandos intensyvi, o paskui ramu tai man iki pietu nevalgyti ir nesukti galvos del valgio labai tinka gyvenimo budui smile kavos atsigerimas fasted busenoj labai gerai stimuliuoja ir siaip darbai dirbasi geriau, labiau susikaupes buni ir pan. Pasikartosiu ne del sportiniu rezultatu sita dalyka praktikuoju. Del fatloss dar nebandziau bet uz men galvoju pabandysiu tai isivaizduoju kad daug bus lengviau nei uzkandziaujant visa diena, tiek ssusiskaiciuot ka valgai, tiek normaliai 2-3kartus valgant pasisotinti, nei 6 kartus po truputi smile

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3747
Atsiliepimai: 15

#21 2013-01-08 16:43

Re: Trumpalaikis badavimas

Artyi rašė:

Bandziau as sita intermita.
Kai stuburinis buvau big_smile
Sveriau 73KG, sportavau ten dafiga cardio ir pan.
Valgiau tik 3h dienos ir 9h vakaro. Vakare prisikirsdavau iki negalejimo.
Tai po menesio ar daugiau siek tiek uzbaigiau su 69kg ir neblogu presiuku smile)
Tiesa sakant bullsshitas visa tai, realiai tik kad nesuvalgai tiek kcal kiek per visa diena, nes vienu kartu 3000kcal suest butu stipru big_smile

bet valgis is gero maisto eidavo? nes kazkokiam tai (ar tik ne sitam intemiten fasting) protokole ledizia junk'a valgyt..

Neprisijungęs

 
Artyi
Motyvuotas atletas
Registravosi: 2011-01-03
Žinutės: 6464
Atsiliepimai: 27

#22 2013-01-08 16:44

Re: Trumpalaikis badavimas

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-21 12:49)

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#23 2013-01-08 16:47

Re: Trumpalaikis badavimas

Artyi rašė:

Is gero. O kai jo reik tiek suvalgyti tai per karta nesusikisi daug

nu per karta geru maistu galima  suvalgyt  2 k kcal.. bet daugiau.... HMM hmm

Neprisijungęs

 
Dopamine
buvęs elijus
Vietovė: Luton
Registravosi: 2007-08-18
Žinutės: 1690
Atsiliepimai: 5

#24 2013-01-08 16:58

Re: Trumpalaikis badavimas

Jei per karta 2k kcal imanoma tai tikrai neturetu butu sunku surinkt tas 3-4 kcal is 3-4 valgiu. Visgi daugiausia megejai sportininkai pabadauja tik 1 kart per savaite. Naudot sia dieta diena is dienos reiktu neblogo ziniu bagazo

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#25 2013-01-08 17:09

Re: Trumpalaikis badavimas

nu man imanoma 2 k kcal.. bet kitiems nezinau big_smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2021 Kulturizmas.net