Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu programa (mase, jega)
- piercas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-24
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-01-18 01:27
3 dienu programa (mase, jega)
1 diena. (Krutine, bicas)
1. Stanga 10/8/8/6
2. Hanteliai kampu 4x10
3. Suvedimas 4x10
4. Lygiagretes 3x12
5. Bicepsas treniruoklyje, kaip suoliuke su stanga 3x10 (,nes nera suoliuko)
6. Hanteliai sedint bicas 3x10
7. Koju kelimas presas 2x20
8. Kede presas 2x20
2 diena. (Nugara, tricas)
1. Prisitraukimas 4x max-10 (kolkas nepadaru 10)
2. Troso trauka prie pilvo 10/8/8/6
3. Troso trauka uz galvos 4x12
4. Hantelis prie juosmens 3x10
5. Gulint stanga siaurai 12/10/8
6. Hantelis uz galvos abiem rankom 3x10
7. Koju kelimas presas 2x20
8. Kede presas 2x20
3 diena. (Kojos, peciai)
1. Spaudimas gulint 12/10/10/8
2. Lenkimas gulint 4x12
3. Tiesimas sedint 4x12
4. Blauzda 4x15
5. Stanga uz galvos 10/8/8/6
6. Rankos i salis pries save 4x10
7. Gulint ant pilvo kampu, mostail 4x10
8. Trapecija 3x10
9. Atsilenkimai 2x20
10. Kede presas 2x20
Tikslas: mase, jega.
Svoris: 66kg
Ugis: 176.
Komentarai, patarimai, ka pakeist, ka atimti, ka prideti.
[Kokiu pratimu galima pakeis pratima peciams nr. 7? Treniruoklio peciams nera.]
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#2 2013-01-18 08:44
Re: 3 dienu programa (mase, jega)
jei mase augini - presa manau uztektu atlikti viena karta per savaite
Neprisijungęs
- Zuke
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-01-18
- Žinutės: 121
- Atsiliepimai: 0
#3 2013-01-18 14:13
Re: 3 dienu programa (mase, jega)
O kuo tau tas pratimas neitinka? Beja manau galetum vietoj to "Stanga 10/8/8/6" spaudima 5x5 imest.
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#4 2013-01-18 17:10
Re: 3 dienu programa (mase, jega)
zyrtecs rašė:
jei mase augini - presa manau uztektu atlikti viena karta per savaite
o paskui vaiksciot su suluzusia nugara? presa reikia daryt kiekviena treniruote bent 200 pakartojimu
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#5 2013-01-18 17:35
Re: 3 dienu programa (mase, jega)
elijus rašė:
zyrtecs rašė:
jei mase augini - presa manau uztektu atlikti viena karta per savaite
o paskui vaiksciot su suluzusia nugara? presa reikia daryt kiekviena treniruote bent 200 pakartojimu
sekmes tuomet sporte
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#6 2013-01-18 17:47
Re: 3 dienu programa (mase, jega)
elijus rašė:
zyrtecs rašė:
jei mase augini - presa manau uztektu atlikti viena karta per savaite
o paskui vaiksciot su suluzusia nugara? presa reikia daryt kiekviena treniruote bent 200 pakartojimu
kai nugara suluztai tai jau iprastai nebevaiksciojama o vazinejama...
Neprisijungęs
- giedriuvz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: prie stangu
- Registravosi: 2008-02-17
- Žinutės: 3424
- Atsiliepimai: 3
#7 2013-01-18 18:03
Re: 3 dienu programa (mase, jega)
elijus rašė:
zyrtecs rašė:
jei mase augini - presa manau uztektu atlikti viena karta per savaite
o paskui vaiksciot su suluzusia nugara? presa reikia daryt kiekviena treniruote bent 200 pakartojimu
tu gal galva persalai ar stipriai susitrenkei?
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3732
- Atsiliepimai: 15
#8 2013-01-18 18:10
Re: 3 dienu programa (mase, jega)
giedriuvz rašė:
elijus rašė:
zyrtecs rašė:
jei mase augini - presa manau uztektu atlikti viena karta per savaite
o paskui vaiksciot su suluzusia nugara? presa reikia daryt kiekviena treniruote bent 200 pakartojimu
tu gal galva persalai ar stipriai susitrenkei?
jis ant prikolo cia parase man rodos
Neprisijungęs
- giedriuvz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: prie stangu
- Registravosi: 2008-02-17
- Žinutės: 3424
- Atsiliepimai: 3
#9 2013-01-18 18:21
Re: 3 dienu programa (mase, jega)
bet be jokiu sypseneliu, ar kitu emociju gi galima laisvai uz rimta palaikyt
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#10 2013-01-19 13:42
Re: 3 dienu programa (mase, jega)
giedriuvz rašė:
elijus rašė:
zyrtecs rašė:
jei mase augini - presa manau uztektu atlikti viena karta per savaite
o paskui vaiksciot su suluzusia nugara? presa reikia daryt kiekviena treniruote bent 200 pakartojimu
tu gal galva persalai ar stipriai susitrenkei?
Gerai gerai priimkit kaip norit. Tikiuos su nugara problemu niekada nebuvo?
Linkiu kad ir nebutu, nes kiti supras ta mano posta.
O beto kokie jusu kontraargumentai? Todel kad kcal 50 daugiau sunaudosi? Istikruju vien del idomumo deles prasau atsakykit.
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#11 2013-01-19 13:55
Re: 3 dienu programa (mase, jega)
O kai kalbu apie presa, turiu omeny juosmens raumenis
Neprisijungęs
- niekada_nebegu
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-04
- Žinutės: 143
- Atsiliepimai: 0
#12 2013-01-19 15:20
Re: 3 dienu programa (mase, jega)
elijus rašė:
O kai kalbu apie presa, turiu omeny juosmens raumenis
pasirodo, tu nejuokavai...
Neprisijungęs
- piercas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-24
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#13 2013-01-20 20:21
Re: 3 dienu programa (mase, jega)
bus dar kokiu pastebjimu del programos?
Neprisijungęs
- Strazdas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-13
- Žinutės: 632
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#14 2013-01-20 20:26
Re: 3 dienu programa (mase, jega)
Pelesis rašė:
elijus rašė:
zyrtecs rašė:
jei mase augini - presa manau uztektu atlikti viena karta per savaite
o paskui vaiksciot su suluzusia nugara? presa reikia daryt kiekviena treniruote bent 200 pakartojimu
kai nugara suluztai tai jau iprastai nebevaiksciojama o vazinejama...
30-20% Kad dar galima bus vaiksiot. : )
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#15 2013-01-20 20:27
Re: 3 dienu programa (mase, jega)
Strazdas rašė:
Pelesis rašė:
elijus rašė:
o paskui vaiksciot su suluzusia nugara? presa reikia daryt kiekviena treniruote bent 200 pakartojimukai nugara suluztai tai jau iprastai nebevaiksciojama o vazinejama...
30-20% Kad dar galima bus vaiksiot. : )
ne per daug duodi?
Neprisijungęs
- Strazdas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-13
- Žinutės: 632
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#16 2013-01-20 20:41
Re: 3 dienu programa (mase, jega)
Pelesis rašė:
Strazdas rašė:
Pelesis rašė:
kai nugara suluztai tai jau iprastai nebevaiksciojama o vazinejama...30-20% Kad dar galima bus vaiksiot. : )
ne per daug duodi?
Gali but logiskai pagalvojus bet manau 15proc dar imanona.
Neprisijungęs
- airisss
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2012-10-25
- Žinutės: 53
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#17 2013-01-29 18:12
Re: 3 dienu programa (mase, jega)
nuo atsilenkimu nedarymu luzta nugara? D nugara luzta nebent nuo neteisingu pratimu darymo
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu programa (mase, jega)