Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

piercas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-05-24
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#1 2013-01-18 01:27

3 dienu programa (mase, jega)

1 diena. (Krutine, bicas)

1.    Stanga 10/8/8/6
2.    Hanteliai kampu 4x10
3.    Suvedimas 4x10
4.    Lygiagretes 3x12
5.    Bicepsas treniruoklyje, kaip suoliuke su stanga 3x10 (,nes nera suoliuko)
6.    Hanteliai sedint bicas 3x10
7.    Koju kelimas presas 2x20
8.    Kede presas 2x20


2 diena. (Nugara, tricas)

1.    Prisitraukimas 4x max-10 (kolkas nepadaru 10)
2.    Troso trauka prie pilvo 10/8/8/6
3.    Troso trauka uz galvos 4x12
4.    Hantelis prie juosmens 3x10
5.    Gulint stanga siaurai 12/10/8
6.    Hantelis uz galvos abiem rankom 3x10
7.    Koju kelimas presas 2x20
8.    Kede presas 2x20


3 diena. (Kojos, peciai)

1.    Spaudimas gulint 12/10/10/8
2.    Lenkimas gulint 4x12
3.    Tiesimas sedint 4x12
4.    Blauzda 4x15
5.    Stanga uz galvos 10/8/8/6
6.    Rankos i salis pries save 4x10
7.    Gulint ant pilvo kampu, mostail 4x10
8.    Trapecija 3x10
9.    Atsilenkimai 2x20
10.    Kede presas 2x20



Tikslas: mase, jega.
Svoris: 66kg
Ugis: 176.

Komentarai, patarimai, ka pakeist, ka atimti, ka prideti.
[Kokiu pratimu galima pakeis pratima peciams nr. 7? Treniruoklio peciams nera.]

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#2 2013-01-18 08:44

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

jei mase augini - presa manau uztektu atlikti viena karta per savaite

Neprisijungęs

 
Zuke
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-01-18
Žinutės: 121
Atsiliepimai: 0

#3 2013-01-18 14:13

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

O kuo tau tas pratimas neitinka? Beja manau galetum vietoj to "Stanga 10/8/8/6" spaudima 5x5 imest.

Neprisijungęs

 
Dopamine
buvęs elijus
Vietovė: Luton
Registravosi: 2007-08-18
Žinutės: 1670
Atsiliepimai: 5

#4 2013-01-18 17:10

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

zyrtecs rašė:

jei mase augini - presa manau uztektu atlikti viena karta per savaite

o paskui vaiksciot su suluzusia nugara? presa reikia daryt kiekviena treniruote bent 200 pakartojimu

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#5 2013-01-18 17:35

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

elijus rašė:

zyrtecs rašė:

jei mase augini - presa manau uztektu atlikti viena karta per savaite

o paskui vaiksciot su suluzusia nugara? presa reikia daryt kiekviena treniruote bent 200 pakartojimu

sekmes tuomet sporte

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 12895
Atsiliepimai: 37

#6 2013-01-18 17:47

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

elijus rašė:

zyrtecs rašė:

jei mase augini - presa manau uztektu atlikti viena karta per savaite

o paskui vaiksciot su suluzusia nugara? presa reikia daryt kiekviena treniruote bent 200 pakartojimu

kai nugara suluztai tai jau iprastai nebevaiksciojama o vazinejama...

Neprisijungęs

 
giedriuvz
Dažnas senbūvis
Vietovė: prie stangu
Registravosi: 2008-02-17
Žinutės: 3424
Atsiliepimai: 3

#7 2013-01-18 18:03

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

elijus rašė:

zyrtecs rašė:

jei mase augini - presa manau uztektu atlikti viena karta per savaite

o paskui vaiksciot su suluzusia nugara? presa reikia daryt kiekviena treniruote bent 200 pakartojimu

tu gal galva persalai ar stipriai susitrenkei?

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3732
Atsiliepimai: 15

#8 2013-01-18 18:10

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

giedriuvz rašė:

elijus rašė:

zyrtecs rašė:

jei mase augini - presa manau uztektu atlikti viena karta per savaite

o paskui vaiksciot su suluzusia nugara? presa reikia daryt kiekviena treniruote bent 200 pakartojimu

tu gal galva persalai ar stipriai susitrenkei?

jis ant prikolo cia parase man rodos big_smile

Neprisijungęs

 
giedriuvz
Dažnas senbūvis
Vietovė: prie stangu
Registravosi: 2008-02-17
Žinutės: 3424
Atsiliepimai: 3

#9 2013-01-18 18:21

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

bet be jokiu sypseneliu, ar kitu emociju big_smile gi galima laisvai uz rimta palaikyt big_smile

Neprisijungęs

 
Dopamine
buvęs elijus
Vietovė: Luton
Registravosi: 2007-08-18
Žinutės: 1670
Atsiliepimai: 5

#10 2013-01-19 13:42

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

giedriuvz rašė:

elijus rašė:

zyrtecs rašė:

jei mase augini - presa manau uztektu atlikti viena karta per savaite

o paskui vaiksciot su suluzusia nugara? presa reikia daryt kiekviena treniruote bent 200 pakartojimu

tu gal galva persalai ar stipriai susitrenkei?

Gerai gerai priimkit kaip norit. Tikiuos su nugara problemu niekada nebuvo?
Linkiu kad ir nebutu, nes kiti supras ta mano posta.

O beto kokie jusu kontraargumentai? Todel kad kcal 50 daugiau sunaudosi? Istikruju vien del idomumo deles prasau atsakykit.

Neprisijungęs

 
Dopamine
buvęs elijus
Vietovė: Luton
Registravosi: 2007-08-18
Žinutės: 1670
Atsiliepimai: 5

#11 2013-01-19 13:55

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

O kai kalbu apie presa, turiu omeny juosmens raumenis

Neprisijungęs

 
niekada_nebegu
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-05-04
Žinutės: 143
Atsiliepimai: 0

#12 2013-01-19 15:20

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

elijus rašė:

O kai kalbu apie presa, turiu omeny juosmens raumenis

pasirodo, tu nejuokavai...

Neprisijungęs

 
piercas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-05-24
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#13 2013-01-20 20:21

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

bus dar kokiu pastebjimu del programos?

Neprisijungęs

 
Strazdas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-01-13
Žinutės: 632
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#14 2013-01-20 20:26

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

Pelesis rašė:

elijus rašė:

zyrtecs rašė:

jei mase augini - presa manau uztektu atlikti viena karta per savaite

o paskui vaiksciot su suluzusia nugara? presa reikia daryt kiekviena treniruote bent 200 pakartojimu

kai nugara suluztai tai jau iprastai nebevaiksciojama o vazinejama...

30-20% Kad dar galima bus vaiksiot. : )

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 12895
Atsiliepimai: 37

#15 2013-01-20 20:27

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

Strazdas rašė:

Pelesis rašė:

elijus rašė:


o paskui vaiksciot su suluzusia nugara? presa reikia daryt kiekviena treniruote bent 200 pakartojimu

kai nugara suluztai tai jau iprastai nebevaiksciojama o vazinejama...

30-20% Kad dar galima bus vaiksiot. : )

ne per daug duodi? wink

Neprisijungęs

 
Strazdas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-01-13
Žinutės: 632
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#16 2013-01-20 20:41

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

Pelesis rašė:

Strazdas rašė:

Pelesis rašė:


kai nugara suluztai tai jau iprastai nebevaiksciojama o vazinejama...

30-20% Kad dar galima bus vaiksiot. : )

ne per daug duodi? wink

Gali but logiskai pagalvojus bet manau 15proc dar imanona.

Neprisijungęs

 
airisss
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-10-25
Žinutės: 53
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#17 2013-01-29 18:12

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

nuo atsilenkimu nedarymu luzta nugara? big_smileD nugara luzta nebent nuo neteisingu pratimu darymo

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net