Kulturizmas.net diskusijų forumas

piercas · 2013-01-18 01:27

1 diena. (Krutine, bicas)

1. Stanga 10/8/8/6
2. Hanteliai kampu 4x10
3. Suvedimas 4x10
4. Lygiagretes 3x12
5. Bicepsas treniruoklyje, kaip suoliuke su stanga 3x10 (,nes nera suoliuko)
6. Hanteliai sedint bicas 3x10
7. Koju kelimas presas 2x20
8. Kede presas 2x20

2 diena. (Nugara, tricas)

1. Prisitraukimas 4x max-10 (kolkas nepadaru 10)
2. Troso trauka prie pilvo 10/8/8/6
3. Troso trauka uz galvos 4x12
4. Hantelis prie juosmens 3x10
5. Gulint stanga siaurai 12/10/8
6. Hantelis uz galvos abiem rankom 3x10
7. Koju kelimas presas 2x20
8. Kede presas 2x20

3 diena. (Kojos, peciai)

1. Spaudimas gulint 12/10/10/8
2. Lenkimas gulint 4x12
3. Tiesimas sedint 4x12
4. Blauzda 4x15
5. Stanga uz galvos 10/8/8/6
6. Rankos i salis pries save 4x10
7. Gulint ant pilvo kampu, mostail 4x10
8. Trapecija 3x10
9. Atsilenkimai 2x20
10. Kede presas 2x20

Tikslas: mase, jega.
Svoris: 66kg
Ugis: 176.

Komentarai, patarimai, ka pakeist, ka atimti, ka prideti.
[Kokiu pratimu galima pakeis pratima peciams nr. 7? Treniruoklio peciams nera.]

zyrtecs · 2013-01-18 08:44

jei mase augini - presa manau uztektu atlikti viena karta per savaite

Zuke · 2013-01-18 14:13

O kuo tau tas pratimas neitinka? Beja manau galetum vietoj to "Stanga 10/8/8/6" spaudima 5x5 imest.

Dopamine · 2013-01-18 17:10

zyrtecs rašė:
jei mase augini - presa manau uztektu atlikti viena karta per savaite

o paskui vaiksciot su suluzusia nugara? presa reikia daryt kiekviena treniruote bent 200 pakartojimu

zyrtecs · 2013-01-18 17:35

elijus rašė:
zyrtecs rašė:
jei mase augini - presa manau uztektu atlikti viena karta per savaite
o paskui vaiksciot su suluzusia nugara? presa reikia daryt kiekviena treniruote bent 200 pakartojimu

sekmes tuomet sporte

Pelesis · 2013-01-18 17:47

elijus rašė:
zyrtecs rašė:
jei mase augini - presa manau uztektu atlikti viena karta per savaite
o paskui vaiksciot su suluzusia nugara? presa reikia daryt kiekviena treniruote bent 200 pakartojimu

kai nugara suluztai tai jau iprastai nebevaiksciojama o vazinejama...

giedriuvz · 2013-01-18 18:03

elijus rašė:
zyrtecs rašė:
jei mase augini - presa manau uztektu atlikti viena karta per savaite
o paskui vaiksciot su suluzusia nugara? presa reikia daryt kiekviena treniruote bent 200 pakartojimu

tu gal galva persalai ar stipriai susitrenkei?

lorenzo · 2013-01-18 18:10

giedriuvz rašė:
elijus rašė:
zyrtecs rašė:
jei mase augini - presa manau uztektu atlikti viena karta per savaite
o paskui vaiksciot su suluzusia nugara? presa reikia daryt kiekviena treniruote bent 200 pakartojimu
tu gal galva persalai ar stipriai susitrenkei?

jis ant prikolo cia parase man rodos big_smile

giedriuvz · 2013-01-18 18:21

bet be jokiu sypseneliu, ar kitu emociju big_smile gi galima laisvai uz rimta palaikyt

Dopamine · 2013-01-19 13:42

giedriuvz rašė:
elijus rašė:
zyrtecs rašė:
jei mase augini - presa manau uztektu atlikti viena karta per savaite
o paskui vaiksciot su suluzusia nugara? presa reikia daryt kiekviena treniruote bent 200 pakartojimu
tu gal galva persalai ar stipriai susitrenkei?

Gerai gerai priimkit kaip norit. Tikiuos su nugara problemu niekada nebuvo?
Linkiu kad ir nebutu, nes kiti supras ta mano posta.

O beto kokie jusu kontraargumentai? Todel kad kcal 50 daugiau sunaudosi? Istikruju vien del idomumo deles prasau atsakykit.

Dopamine · 2013-01-19 13:55

O kai kalbu apie presa, turiu omeny juosmens raumenis

niekada_nebegu · 2013-01-19 15:20

elijus rašė:
O kai kalbu apie presa, turiu omeny juosmens raumenis

pasirodo, tu nejuokavai...

piercas · 2013-01-20 20:21

bus dar kokiu pastebjimu del programos?

Strazdas · 2013-01-20 20:26

Pelesis rašė:
elijus rašė:
zyrtecs rašė:
jei mase augini - presa manau uztektu atlikti viena karta per savaite
o paskui vaiksciot su suluzusia nugara? presa reikia daryt kiekviena treniruote bent 200 pakartojimu
kai nugara suluztai tai jau iprastai nebevaiksciojama o vazinejama...

30-20% Kad dar galima bus vaiksiot. : )

Pelesis · 2013-01-20 20:27

Strazdas rašė:
Pelesis rašė:
elijus rašė:

o paskui vaiksciot su suluzusia nugara? presa reikia daryt kiekviena treniruote bent 200 pakartojimu
kai nugara suluztai tai jau iprastai nebevaiksciojama o vazinejama...
30-20% Kad dar galima bus vaiksiot. : )

ne per daug duodi? wink

Strazdas · 2013-01-20 20:41

Pelesis rašė:
Strazdas rašė:
Pelesis rašė:

kai nugara suluztai tai jau iprastai nebevaiksciojama o vazinejama...
30-20% Kad dar galima bus vaiksiot. : )
ne per daug duodi?

Gali but logiskai pagalvojus bet manau 15proc dar imanona.

airisss · 2013-01-29 18:12

nuo atsilenkimu nedarymu luzta nugara? big_smile D nugara luzta nebent nuo neteisingu pratimu darymo

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-01-18 01:27

3 dienu programa (mase, jega)

#2 2013-01-18 08:44

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

#3 2013-01-18 14:13

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

#4 2013-01-18 17:10

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

zyrtecs rašė:

#5 2013-01-18 17:35

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

elijus rašė:

zyrtecs rašė:

#6 2013-01-18 17:47

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

elijus rašė:

zyrtecs rašė:

#7 2013-01-18 18:03

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

elijus rašė:

zyrtecs rašė:

#8 2013-01-18 18:10

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

giedriuvz rašė:

elijus rašė:

zyrtecs rašė:

#9 2013-01-18 18:21

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

#10 2013-01-19 13:42

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

giedriuvz rašė:

elijus rašė:

zyrtecs rašė:

#11 2013-01-19 13:55

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

#12 2013-01-19 15:20

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

elijus rašė:

#13 2013-01-20 20:21

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

#14 2013-01-20 20:26

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

Pelesis rašė:

elijus rašė:

zyrtecs rašė:

#15 2013-01-20 20:27

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

Strazdas rašė:

Pelesis rašė:

elijus rašė:

#16 2013-01-20 20:41

Re: 3 dienu programa (mase, jega)

Pelesis rašė:

Strazdas rašė:

Pelesis rašė:

#17 2013-01-29 18:12

Re: 3 dienu programa (mase, jega)