Kulturizmas.net diskusijų forumas

I treniruočių diena
Krūtinė
a) spaudimas gulint ant horizontalaus suoliuko 3*12
b) spaudimas gulint ant palenkto suoliuko 3*12
c) pec dec  3*12
Nugara
a) prisitraukimai 3*max
b) T-Bar  3*12
c) lyno trauka prie krutines 3*12
d) Nugaros tiesimas 3x12
II treniruočių diena

Kojos
a) pritupimai su stanga 4x12
b) leg press 4*12
c) kojų lenkimas  gulint 4*12
d) lenkimas sedint 4*12
e) koju kelimas ar pasistiebimai  4x12
Pečiai
a) Hantelių spaudimas pečiams  3*12
b) Hantelių kėlimas į šalis  3*12
c) Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus  3x12



III treniruočių diena

Bicepsas
a) stangos lenkimas 3*12
b) stovint  su hanteliais 3*12
C) atremus i kelena  3x12

Tricepsas
a) spaudimas siaurai gulint ant horizontalaus suoliuko 3*12
b)  Tricepsas sėdint viena ranka  3x12 arba Prancūziškas spaudimas sėdint  3x12
c) Atsispaudimai ant suoliuko   3*12 arba atsispaudimai siaurai 3x12


ka manot pakartojimu gal daugiau?

Paskutinį kartą taisė Tadas89 (2013-01-27 09:28)