Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveikas, programa tai kosmosas, nelabai esu mates kad dar kas sugebetu tiek pratimu sukist i viena diena, o po to dar 10 km begt.. Vienintele krutines diena panasi i logiskesniu pratimu seka. Pecius, rankas ir presa per daug drozi, koju diena dar butu galima pakoreguot megint., daugiau tai viska keist nebent, jei nori pradet augt. Na o jei manai, kad tavo programa pakankamai gera, tai sekmes ir dar po 2-3 metu sportavimo, galbut pradesi pats dometis, kas netaip ir pradesi pats suprast, kad ilga laika nesamonem uzsiemei.
Trumpai: Visos raumenu grupes pradirbamos po viena karta per savaite, didesniom raumenu grupem po 4-5 pratimus (butini baziniai pratimai), mazesnem - 2-3. Begimas po treniruotes, tai saves alinimas, jei nori prasibegti, tai turi skirti tam atskira diena/dienas. Kas dar pas tave labai daug kur analogisku pratimiu prideta einanciu vienas paskui kita, to buti neturetu.

aivaras97 rašė:

Sveiki man 15 metų, ūgis - 180, svoris- 72 kg. Sportuoju jau 2 metai pagal gan sunkias treniruotes ir man tai patinka. sportuoju NAMU salygomis. http://img221.imageshack.us/img221/2649/dsedit.jpg stai tokie mano pasiekimai. Susikuriau nauja programa ir noriu paklausti ar nera klaidu, gal but imanoma ja pakoreguot ir t.t.

Pirmadienis: Rankos, Presas,Pečiai
Bicepsas su štanga 4×10
Štangos spaudimas siaurai 4×10
Bicepsas su hanteliais, pakaitomis 4×10
Tricepsas su hanteliu sėdint 4×10
Bicepsas su hanteliu viena ranka 4×15
Rankos tiesimas su hanteliu gulint 4×15
Hantelių spaudimas sėdint 4×10
Štangos spaudimas stovint 4x10
Mostai į šonus 4×5-10
Mostai į šonus pasilenkus 4×10
Štangos spaudimas nuo krūtinės 4×10-15
Gūžčiojimais su štanga arba hanteliais 4x10
Atsilenkimai 4x20
Atsilenkimai šonu 4x20
Dragon flag 4x3-5.

Antradienis: Krūtinė
Štangos spaudimas 4×10-15
Hantelių spaudimas 4x10
Hantelių suvedimas 4×10
Atsispaudimai 2xmax
Atsispaudimai lygiagretėse 4x5-10
+ Kardio treniruotė

Trečiadienis: Laisva
     
Ketvirtadienis: Nugara
Štangos trauka prie pilvo 4x10
Štangos trauka prie pilvo delnais nuo savęs  4x10
Hantelių trauka pasilenkus abiem rankomis 4×10
Hanteliu trauka po viena ranka 4x10
Prisitraukimai prie krutines 4x5-10
Prisitraukimai prie kaklo 4x5-10
Pasilenkimai su štanga “Labas rytas” 4x10
Bėgimas 10km     

Penktadienis: Pečiai, Presas,bicas
Hantelių spaudimas sėdint 4×10
Štangos spaudimas stovint 4x10
Mostai į šonus 4×5-10
Mostai į šonus pasilenkus 4×10
Štangos spaudimas nuo krūtinės 4×10-15
Gūžčiojimais su štanga arba hanteliais 4x10
Bicepsas su štanga 4×10
Štangos spaudimas siaurai 4×10
Bicepsas su hanteliais, pakaitomis 4×10
Tricepsas su hanteliu sėdint 4×10
Bicepsas su hanteliu viena ranka 4×15
Rankos tiesimas su hanteliu gulint 4×15
Atsilenkimai 4x20
Atsilenkimai šonu 4x20
Dragon flag 4x3-5.

Šeštadienis: Kojos
Pritūpimai su štanga 4×10
Įtūpstai su henteliais 4×10
Įtūpstai su štanga 4×10
Stepai ant suoliuko su hanteliais 4×15
Pasistiebimai su štanga 4×20-30
Bėgimas 10km

Sekmadienis: Laisva

Nezinau dar ar bicepsu pratimus ikelti i krutines ar ikelti i krutines diena 10 km begima? o gal abu? Buciau dekingas del jusu pagalbos, nuomones

pakoregavau, dabar gal geriau?  as tik bijau kad paskui nuo 1 dienos bicui ar peciams nebematysiu progreso.

.

Paskutinį kartą taisė aivaras97 (2013-01-27 16:21)

Pirmadienis: kojos + presas
Antradienis: pečiai + tricas
Ketvirtadienis: nugara + trapecija
Penktadienis: krūtinė + bicas

o jai tokiu budu daryt?

Pirmadienis kojos + presas:
Atsilenkimai 4x 20
Atsilenkimai sonu 4x20 kožna puse
dragon flag 4x5
Pritūpimai su štanga 4×10
Įtūpstai su štanga 4×12
Koju lenkimas suolelyje 4x15
Koju lenkimas suolelyje gulint ant pilvo 4x20
Stepai ant suoliuko su hanteliais 4×15
Pasistiebimai su štanga 4×20-30
Bėgimas 10km

Antradienis: pečiai + tricas
Mostai i sonu 4x5
Mostai i prieki 4x10
Hanteliu spaudimas sedint 4x10
Stangos spaudimas stovint 4x10
Tricepsas su hanteliu sėdint 4×10
Stangos spaudimas siaurai 4x10
deimantiniai atsispaudimai 2xmax

Ketvirtadienis: nugara + trapecija
Prisitraukimai prie krutines 4x5-10
Prisitraukimai uz nugaros 4x5-10
Hantelio trauką link pilvo 4x12
"Labas rytas" 2x10
Gusciojimai su stanga 4x20

Penktadienis: krūtinė + bicas
Stangos spaudimas ant lygaus suolelio 4x10
Hanteliu suvedimas 4x10
Hanteliu plesimas 4x5-10
Bicepsas stovint su stanga 4x10
Stovint su hanteliais 4x12
Nuo keleno 4x12

aisku vel bus blogai.... nebent sudetis.... bet pratimai vel nusigrybave

kad atitinkamu nerandu.... o kad koju dienoje yra preso pratimas tai paimta is http://www.kulturizmas.net/forumas/t397 … i-programa emiau sita buda is cia.......

Pirmadienis (krutine bicas)
Atsispaudimai lygiagretese 3x12 
Stangos spaudimas 4x12
Plesimas 4x12
Hanteliu suvedimas 4x12
Puloveris 3x12
Stangos lenkimas stovint  4x12
Hanteliai stovint 4x12
Hantelis nuo keleno 4x12

Antradienis: Laisva

Trečiadienis: (kojos)
koju lenkimas 4x15
Koju lenkimas gulint ant pilvo 4x15
pritupimai 4x12
Stepai ant suoliuko su hanteliais 4x10
itupstai 3x10
blauzda 4x 10-15

Ketvirtadienis: (peciai tricas)
hanteliu kelimas i virsu 3x12
hanteliu skleidimas i salis stovint 4x10
hanteliu kelimas i prieki  4x10
stangos trauka pries save iki smakro 3x12
guzciojimas su hanteliais 4x12
stangos spaudimas siaurai 3x10
Deimantiniai atsispaudimai 4x10
hantelis uz galvos 2x10


Penktadienis (nugara)
prisitraukimai 5 x max
stangos trauka pasilenkus 4x12
hantelio trauka  3x12
dilbis 3x

Sestadienis (trumpa preso treniruote)
Atsilenkimai 4x15
Atsilenkimai sonu 4x20
dragon flag 3x3

Sekmadienis: Laisva



Tikiuosi kad sita tikrai tik nes emiau is to payzdziu... Tik KLAUSMAS: Ar galeciau i Sestadieni ar Sekmadieni irasyt: Kardio ar begima? ir y kokias dienas galeciau irasyt Begima 10km?

Paskutinį kartą taisė aivaras97 (2013-01-28 16:06)

Dekui Frozi, bet ar tiek pasiekusiam http://img221.imageshack.us/img221/2649/dsedit.jpg  ji duos progresa?

begimo kaip tik nenoreciau  ismesti, nes man labai patinka anamet per vasaros sezona su biskuciu 700km buvo iveikti